Як отримати тонку талію та великі плечі
Отримання такої форми тіла вимагає двостороннього підходу - спочатку ви повинні схуднути в області талії, а потім створити ваші плечі, використовуючи таке поєднання амінокислот, вуглеводів та інших елементів, необхідних, щоб прискорити масу.
Формування лінії талії
Зменшіть споживання калорій. Якщо ваша талія громіздка, це від надлишку жиру. Опустіть щоденне споживання калорій та спалюйте цей жир за допомогою фізичного навантаження. Якщо вага підтримується на колишньому рівні, необхідно знизити раціон харчування на 500 калорій на день.
Необхідно уникати великої кількості важких вправ для бічних та косих м'язів живота. Здійснювати основні вправи, які допоможуть вам потримати правильну поставу. Коли ви вирішите, що ваша талія досягла необхідного розміру, настав час почати будувати плечі.
Створення плечового поясу
Підвищіть калорії. Тепер вони вам потрібні для нарощування м'язової маси, щоб скласти ваші плечі. Збільшіть раціон на 500 калорій, а також можна додати гейнери, що дозволяють прискорено набрати масу, інакше, швидше за все, можна набрати жир.
Тренуйте плечі тричі на тиждень із 48 годинами перерви між тренуваннями. Починайте щоразу з вправ верхнього преса. Це можна робити сидячи або стоячи, з гантелями або штангою або так, як ви віддаєте перевагу. Виконайте п'ять підходів із восьми повторень.
Переходьте до вправ зі штангою. Встаньте і захопіть штангу трохи ширшу за ширину плечей. Почніть піднімати штангу до лінії грудей. Виконайте 10 повторень, а потім відпочинок протягом 60 секунд та виконайте ще три підходи.
На лаві з гантелями у кожній руці, а руки з боків. Підніміть гантелівгору і в сторони, поки вони не на одній лінії з плечима, потім знову. Використовуйте контрольований темп та виконайте від 12 до 15 повторень.
Поступово додавайте вправи, збільшуйте повторення або ваги щотижня.