Як перемогти безсоння прийоми, які працюють
Останнім часом недосипання настільки увійшло до норми, що їм уже починають хвалитися. Не спати добу-дві заради важливого завдання здається гідною жертвою. Тим часом дослідження доводять, що нестачу сну неможливо заповнити чимось іншим. Він має неймовірно важливе значення для здоров'я, правильного метаболізму, розумової та фізичної активності і навіть здатний запобігти передчасному старінню організму. Але навіть якщо ви приділяєте сну достатньо часу, це зовсім не означає, що ваш сон є повноцінним. Стрес, перенапруга, неправильна їжа - все це впливає на якість сну і може перешкодити нормальному відпочинку. В рамках нашого прагнення до ідеального здоров'я ми зібрали практичні поради, які допоможуть миттєво засипати та прокидатися повним сил та енергії.
До чого може призвести недосипання
Не стуляючи очей пару діб, можна легко заробити цілий набір захворювань, або принаймні значно збільшити шанси на їхню появу. Депресія, серцево-судинні захворювання, діабет і навіть збільшення ваги - все це може стати відображенням робочого безсоння.
Корекція післяобідніх звичок
Випити чашку кави незабаром після обіду нікому не здається соромним, але вона може стати ударом по нічному сну. Потрібно ретельно стежити за своїми післяобідніми звичками, адже організм починає потроху готуватися до сну. Величезна кількість цукру, кофеїну або газування - це шкода не тільки вашому метаболізму, але і глибині та якості сну.
Сонна дієта
Всі знають, що перед сном потрібно уникати великої важкої їжі, але ритм життя не завжди дозволяє це робити. Пора забути про бургерів, піцу чи колуі перейти на сир із бананами, який наситить кров триптофаном та подарує щасливий спокійний сон, можливо, з еротичними сновидіннями.
Стоп алкоголь
Келих вина перед сном можливо і допоможе заснути, але перетворить сон на початкову стадію алкогольного марення, а про стадії глибокого сну взагалі можна забути, маючи в крові пару проміле. Алкоголь шкідливий у будь-якому випадку і настав час вже перестати вірити байкам про те, що «трохи» можна і все в такому дусі.
Гаряча ванна шкодить
Розслабитися після важкого трудового дня у ванні з піною та сіллю? Звучить здорово, але насправді підвищена температура тіла зовсім не йде на користь якості сну. Організм розпізнає підвищену температуру як вороже середовище та намагається активізуватися та запустити механізми терморегуляції.
Якщо навіть після того, як вимкнено світло, у вас з'являється бажання перевірити стрічку новин, це явна ознака проблем з фільтрацією інформації. Це шкодить не лише очам, а й здоровому сну. Якщо приховано чекати нових повідомлень, то можна забути про здоровий сон. Краще перевести гаджет в авіарежим і спокійно спати доти, доки організм не відновиться.