Як підготувати організм до холодів і загартуватися
Загартовування організму є незамінним засобом зміцнення здоров'я. В його основі лежить контрастна дія на тіло тепла, сонячних променів та холоду.
Якщо ти хочеш збільшити працездатність організму, уникнути застуд, покращити самопочуття та зміцнити імунітет, тобі вже сьогодні треба починати діяти. Дотримуйся простих рекомендацій, і тобі не доведеться половину зими чхати і кашляти.
Якщо ти плануєш починати гартуватися, то тобі потрібно збільшити тривалість прогулянок на свіжому повітрі до двох-трьох годин щодня. Частіше провітрюй спальню, відкривай вікно на ніч. Щоб покращити ефект загартовування, потрібно займатися фізичними вправами.
А тепер про гартування. Зміна температури води активно тренує організм, посилює обмін речовин і позитивно впливає на внутрішні органи та функції організму. Гартуватися можна трьома способами: обтиранням, обливанням та безпосередньо купанням.
1. Обтирання. Цю процедуру можна виконувати рушником, губкою або руками. Температура води має бути на початку 32-34 градуси, і поступово її потрібно доводити до 12 градусів. Обтиратись потрібно, починаючи від рук і ніг, поступово просуваючись до центральної частини тіла.
2. Обливання. Як тільки освоїла обтирання, переходимо до процедури обливання. Спочатку потрібно використовувати воду 30-градусної температури, потім доводити так само до 12 градусів. Тривалість обливання не повинна перевищувати півтори хвилини.
Також дуже корисний контрастний душ, у цьому випадку необхідно обливатися спочатку гарячою водою, потім поступово переходити до холодної. Перебувати потрібно під водою однієї температури близько 45 секунд, міняти температуру потрібно не більше чотирьох разів.
3. Купання. Після того, якзвикла до обливання, можна пробувати купання у річці чи озері. Не роби цього самостійно! Насамперед проконсультуйся зі своїм лікарем і перші кілька разів купайся в компанії людини, яка має в цьому досвід.