Як підняти занижену самооцінку
Не будемо в фарбах розписувати всі принади заниженої самооцінки, про те, як сильно вона отруює життя, чудово відомо кожному, хто стикався з цією проблемою. Краще відразу перейдемо до питання про те, як змінити ситуацію на краще, як набути впевненості в собі.
Тілесно-орієнтований підхід
Те, що емоційний стан впливає вираз обличчя і позу – очевидно кожному. А ось про те, що існує і зворотний зв'язок, мало хто знає. Спробуйте самі поекспериментувати на собі: спохмурніть, зробіть переляканий вираз обличчя, посміхніться. Якщо ви уважно прислухаєтеся до своїх відчуттів, то виявите, що кожна гримаса віддається у душі луною відповідних емоцій. І це дає нам ключ до управління собою, своєю самооцінкою, своїми почуттями.
Міміка і жести здатні розповісти про людину багато. Як виглядає спокійна, впевнена в собі людина? Струнка постава, розкуті, вільні рухи, життєрадісне усміхнене обличчя. Значить і нам треба запозичити ці корисні звички. Чи відчуваєте себе незатишно? Щоб стати самовпевненішим, розправте плечі та посміхніться. Намагайтеся робити це максимально щиро, викликати потрібне відчуття в душі. Недостатньо просто розтягнути куточки губ. Навіть такі нескладні маніпуляції буває важко зробити, коли ви відчуваєте страх і сум'яття. Але все ж таки це не неможливо.
Когнітивний підхід
На душевний стан впливає як поза і міміка, а й думки. У нашому суспільстві вважається гарним тоном лаяти себе, висловлювати невдоволення собою та пред'являти до себе завищені вимоги. Це, так би мовити, поведінка, що схвалюється. Так ось, люди із заниженою самооцінкою засвоїли лицемірні умовності суспільства надто добре. При найменшомупромах вони починають подумки пригощати себе образливими епітетами. І навіть у разі успіху думають про те, що їм просто пощастило, і особливо пишається, по суті, нічим. Або про те, що в порівнянні з досягненнями якогось Іванова такі успіхи незначні. Це шкідливі думки, набагато конструктивніше було б у разі невдачі подумати про нову спробу досягнення мети – з урахуванням набутого досвіду. А у разі успіху просто дозволити собі щиро радіти та пишатися досягнутим.
Бувають інші шкідливі установки, у кожного вони свої. Наприклад, зустрічаються серед невпевнених людей «штирлиці в оточенні німців», вони вважають, що всі, що оточують, тільки й думають про те, як би нашкодити їм. Як же тут стати самовпевненішим і набути душевного спокою, якщо навколо одні вороги.
Інші схожі на «саперів на мінному полі» тим, що відмовляють собі у праві на найменший промах. Вони часто схильні ставити собі й інші явно нездійсненні завдання.
На жаль, не завжди від деструктивних думок можна позбутися, лише зрозумівши їхню деструктивність. Іноді вони лізуть у голову як би самі собою, за звичкою. Запобігти появі автоматичних думок не вийде, зате відразу ж, як тільки вони виникають, з ними можна внутрішньо посперечатися.
Біхевіоральний підхід
Крім самого факту існування заниженої самооцінки, невпевненості, важливим є ще й те, що людина з усім цим робить. Чи піддається сумнівам і страху чи чи діє наперекір їм. Якщо він реалізує свої плани всупереч страхам, то досягає успіху, чогось, що приємно. Емпіричним шляхом він переконується в тому, що на щось здатний. Отримує позитивне підкріплення і поступово набуває впевненості у собі. Якщо ж піддається своїм страхам і не виконує задумане, то тимтільки додатково запевняє себе у своїй нікчемності, чому з часом стає тільки гірше.
Робити те, чого боїшся – рекомендація складна у виконанні та трохи жорстока. Але чому б не сприймати це як спортивне тренування? А у спорті важливо, по-перше, займатися регулярно, а по-друге, відноситься до процесу з азартом, ентузіазмом і постійно прагнути побити свій попередній рекорд.