Як підвищити рівень глутатіону в організмі Життя людини та її здоров’я
1) Передчасне старіння, 2) Інфекції, 3) Хронічний стрес, 4) Травми, 5) Екологічні токсини, 6) Так звані «продукти охорони здоров'я» 7 ) Генетично модифікованих продуктах, «8)» Штучних підсолоджувачах, 9) Надмірному використанні антибіотиків. 10) І променевої терапії.
Хронічний стрес, екологічні токсини – хто їх не має!
Зараз дослідники вважають, що рівень глутатіону в клітинах стає провісником, як довго ми житимемо!
Він не вважається життєво важливою поживною речовиною, тому, що може утворюватися в організмі з трьох амінокислот, про що я писала раніше.
Тому буде корисно знати кожному з нас, якнайбільше інформації про способи підвищення глутатіону в організмі.
Сьогодні я розповім ще про 9 способів підвищення глутатіону в організмі.
Продукти та добавки, що підвищують глутатіон.
Через роль цієї речовини у запобіганні та лікуванні захворювань, фахівці рекомендують бути активними та вжити заходів для підвищення рівня глутатіону.
Вам допоможуть у цьому регулярне вживання наведених нижче 9 продуктів і добавок.
Це, кажуть фахівці, безпрограшний варіант досягти гарного здоров'я.
1. Молочний будяко.
Ця рослина вам відома під назвою розторопша. Воно використовується по всьому світу протягом століть у народній медицині.
Цінується як засіб при порушенні імунітету.
Медичний препарат силімарин (комплекс флавоноїдів з молочного будяка) використовується при пошкодженнях печінки та захворюваннях жовчовивідних шляхів.
На думку вчених, секрет лікування розторопші пов'язані з підвищенням рівня глутатіону.
УДосліди на тваринах було показано, що розторопша може захистити печінку у них від токсичності при вживанні алкоголю.
А вченим добре відомо, що споживання алкоголю призводить до зниження глутатіону у клітинах.
2. Сироватковий протеїн.
У сироватковому білку міститься амінокислота цистеїну, яка необхідна для синтезу глутатину.
Але дуже важливо придбати правильний сироватковий протеїн, будь-хто не підійде.
Уникайте сироваткового протеїну, що обробляється, або білкового ізоляту.
Фахівці радять використовувати сироватковий протеїн, отриманий з органічного продукту і повністю вільний від пестицидів, гормонів, ГМО, штучних підсолоджувачів.
Але від цього продукту краще відмовитись тим, хто застосовує харчування без глютену, оскільки у таких людей можлива перехресна реакція на білки молока.
3. Продукти, що містять сірку.
З середини 1990-х добре встановлено факт, що концентрація глутатіону в печінці та легенях падає, коли споживання амінокислоти, що містить сірку, є недостатнім.
Тому споживання хрестоцвітих овочів необхідне підтримки рівня найважливішого антиоксиданту в організмі.
Нагадаю, що до них належать:
1) Руккола, 2) Бок Чой, 3) Брокколі, 4) Брюссельська капуста, 5) Капуста, 6) Цвітна капуста, 7) Зелень, «8)» Листова капуста, 9) Зелень гірчиці, 10) Редиска, 11) Ріпа, 12) Крес водяний.
NAC – це амінокислота N – ацетил цистеїн. Він є ефективним препаратом від астми, зменшує тяжкість та частоту дихальних хрипів.
Відомо, що він підвищує глутатіон та зменшує бронхіальний слиз.
NAC є попередником глутатіону.
Нещодавно було доведено, що він також ефективнийпри лікуванні нейрокогнітивних станів, таких як наркоманія, компульсивна поведінка, шизофренії та біполярного розладу.
Рекомендується приймати 200-500 мг 1 раз на день.
5. Альфа - ліпоєва кислота.
Дивно, але альфа – ліпоєва кислота допомагає відновити рівень глутатіону з будь-яким виснаженням імунної системи.
Лише 300 – 1200 мг альфа – ліпоєвої кислоти допомагає щодня підвищувати чутливість до інсуліну та зменшує симптоми діабетичної нейропатії.
Клінічно було показано, що вона також відновлює рівень глутатіону у крові та функції лімфоцитів у хворих на ВІЛ/СНІД.
6. Метилювання поживних речовин (вітаміни В6, В9, В12, біотин).
Організм людини виробляє глутатіон, якщо в ньому присутні у достатній кількості поживні речовини для процесів метилювання.
Найкращий натуральний спосіб зберегти інгредієнти для метилювання на оптимальному рівні в організмі – це просто використовувати продукти, що містять фолієву кислоту.
Ось перелік цих продуктів:
Таблиця №1. Вміст фолієвої кислоти у продуктах.
(Цитується за Dr. J. Axe)
Селен необхідний, щоб синтезувати глутатіон в організмі. Про нього ви можете прочитати додатково у статті «Селен, роль в організмі, профілактика раку, вірусних захворювань»
Ось ці продукти вам допоможуть у цьому:
Таблиця №2. Продукти, що містять селен.
(Цитується за Dr. J. Axe)
8. Вітаміни С та Е.
Вітамін С сприяє підвищенню глутатіону в еритроцитах та лімфоцитах.
Вітамін Е є важливим антиоксидантом, який працює з глутатіоном для запобігання пошкодженню активного кисню і захищає залежні від глутатіону ферменти.
Таким чином,працюючи разом, вітаміни С та Е допомагають глутатіону та підтримують здоров'я людини.
Таблиця 3. Зміст вітаміну З продуктами харчування.
(Цитується за Dr.J.Axe)
Таблиця №4. Продукти, що містять вітамін Е.
(Цитується за Dr.J.Axe)
9. Яловича печінка.
Яловича печінка входить до списку кращих продуктів, що містять селен.
Але було показано, що вживання у харчуванні яловичої печінки краще для виробництва глутатіону в організмі, ніж прийом його добавок.
Важливо їсти яловичу печінку від корів, вирощених у природних умовах, яких годували травами.
Це є ефективним способом підвищення рівня глутатіону та рівня селену в яловичині та яловичій печінці, і вони набагато більш біодоступні, ніж біодобавки.
Висновок.
Давайте коротко повторимо 9 способів, які згідно з науковими дослідженнями дозволять нам підвищити рівень глутатіону в організмі.
1) Молочний чортополох або розторопша. Не важко купити та використовувати. Цілком реально.
2) Сироватковий протеїн. Що треба про нього знати?
- Не всякий підійде. Потрібно вибирати.
- Не всім підійде. При харчуванні без глютену він виключається з дієти.
3) Продукти, що містять сірку. Ідеально підходить для багатьох людей. Є з чого вибрати.
4) NAC - це хороший засіб вибору для всіх.
5) Альфа - ліпоєва кислота, відмінна добавка для багатьох з нас, а для тих, у кого діабет - просто знахідка.
6) Фолієва кислота – її показано застосовувати при багатьох захворюваннях. Але, звичайно, краще отримувати із натуральних продуктів.
7) Селен. Ви чули про нього і не раз. Потрібно знати, що передозування небезпечне.
«8)» Вітаміни С та Є. Ми не раз чули про їхню користь. Ось тільки не знали, щофармакологічні препарати цих вітамінів – це повністю весь вітамін, лише його частина. Тому краще їсти більше натуральних продуктів, ніж обманювати себе пігулками.
9) Яловича печінка. Ех, де ж узяти органічну печінку в Україні? Їла б її, здається, щодня. То я її люблю. Чи це сигнал тіла, що вона мені потрібна для здоров'я?
Намагайтеся споживати якнайбільше продуктів харчування, які дозволяють підвищити рівень глутатіону в організмі і будьте здорові!
Галина Лушанова
Підпишіться на новини блогу
Дякую за корисну статтю.
Наталія! Рада, що сподобалося! Використовуйте для свого здоров'я!
Галино! Дякую Вам за статті! Завжди корисна інформація та нагальні теми! У вас чудовий блог! Натхнення та процвітання!
Як завжди цікаво та важливо. Маю запитання. Що таке сироватковий білок? Чи є зв'язок із сироваткою, отриманою при приготуванні сиру, чи це тільки звучить однаково? Дякую.
Дякую, Наталю! Вам теж бажаю я здоров'я та процвітання!
Галино, дякую за статтю! Конспектую все, що ви пишете про глутатіон!
Наталія! Глутатіон вартий того, щоб знати про нього більше.
Галина хочу додати ще, що глутатіон дуже важливий для жіночого організму. Відомо, що в процесі метаболізму естрогенів, утворюються 3 фракції, дві з яких мають пряму канцерогенну дію. Глутатіон попереджає їх утворення, а у разі їх наявності детоксикує ці фракції естрогенів в організмі. Це суперфункція глютатіону.
Олена! Я цю конкретно інформацію не зустрічала, але знаю, що процес детоксикації відбувається в 2 фази і під час першої утворюються більш токсичні речовини. А глутатіон важливий, має багато функцій іВчені вважають, що ще не всі про нього знають.
Галина, Я читала, що глутатіон можна придбати у готовому вигляді. Найкраще внутрішньовенно або внутрішньом'язово. Але є добрі таблетовані препарати. Що ви думаєте про це? Дякую
Основи здорового харчування – це один із перших …
Що таке туман мозку? При аутоімунних захворюваннях люди часто ...
Ви п'єте чай чи каву з кульбаб? Багато людей …
Зима прийшла! І знову розправив крила грип. Не …
Симптоми непереносимості глютену, про які ви не чули. …