Як підвищити свою вагу, Жіноча сторінка

Жіноча сторінка рекомендує:

Вся сучасна індустрія моди спрямована на дівчат та жінок субтильного вигляду. Для дівчат повного типу придумані дієти, створюються спортивні вправи. Буквально все у світі підпорядковане схуднення. Знайти інформацію як же набрати вагу стало для багатьох людей справою не такою вже легкою. Тому що цей бік життя вважається само собою благополучним. Ніхто з охочих допомогти людям із зайвою вагою ніколи не замислювався, що недостатня вага так само для деяких комплексів неповноцінності.

Все, що нижче описано, перевірено на власному досвіді.

До речі, набрати вагу буває навіть складніше, ніж її скинути.

Для початку, розберемося, чому людина худа. Я не братиму випадки хвороби. Це справа медиків. Нам важливо зрозуміти, чому здорова людина має низьку вагу. Насамперед – цей недолік простежується у людей темпераментних. Простіше кажучи – нервових. Чому так? Як відомо, найбільше енергії споживається організмом у періоди стресів. Розумової діяльності, загалом, всього, що з діяльністю нервової системи. Так влаштований організм людини, що нервова діяльність витрачає дуже багато енергії. Звідси і вирішення всіх проблем худорлявості.

Другий момент – це дисципліна у часі споживання їжі. Тут є нюанси, не пов'язані із частотою їжі протягом дня. Частота залежить зовсім з інших чинників. Знову ж таки, пов'язані з діяльністю вашої нервової системи.

Третє – це сама їжа. Її калорійність та енергетична цінність.

Розглянемо перший зі списку. Люди нервові та темпераментні. Вразливі та недовірливі. І у яких обов'язково підвищено обмін речовин. Саме такі люди і худі. Звичайно. Можна, можливопити заспокійливі. Але проблеми це може не вирішити, якщо не знати однієї деталі. Споживання нервової системою енергії в організмі збільшується в рази у людини з і так підвищеним обмінним речовин. В результаті, при недостатньому споживанні високоенергетичних продуктів, будь-який маленький стрес позбавляє організм із підвищеним обмінним речовин відкласти жирок про запас.

Значить звідси робиться логічний висновок, що для того, щоб хоча б затримати в організмі підшкірний жир, потрібно після кожного стресу або переживання, або розумової напруги обов'язково поїсти. І це може бути іноді. Це має стати правилом. Адже логіка проста: людина реагує на зовнішній нервовий подразник, нервова система починає інтенсивно спалювати енергію в організмі, яка знаходиться в основному в підшкірному жирі. Далі надходження високоенергетичної їжі має компенсувати кількість енергії, що спалюється, і ще й залишити трохи зверху. Наприклад якщо спалилося 2000 кДж .... Треба поставити в організм не менше, і навіть не рівно 2000 кДж, а 2100 кДж. Звичайно, ніхто не може знати, скільки в організмі при стресі спалюється енергії. Ось тому і треба відразу після споживання енергії нервовою системою (стресу), просто піти і поїсти. І не просто продукт, а високоенергетичний.

Про продукти я напишу наприкінці статті.

А зараз про порядок їди. Це не обов'язково має бути три разово чи багато разово. Це має бути закономірно. Закономірність ця також має свої обгрунтування.

По-перше, потрібно привчити себе на ніч випивати чашку солодкого чаю з печивом. Або солодкою булочкою. Пояснюється знову ж таки просто. Вночі обмін речовин сповільнюється, як і споживання енергії та протягом сну організм може відновити хочтрохи втрату жиру протягом бурхливого дня.

Почуття голоду показує, що організму вже потрібно отримати енергію…і якщо його пересидіти…. Що ж, апетит пропаде, але за цей час все, що було накопичено в процесі нічного повільного перетравлення їжі, можна вважати втраченим. Невеликий сік жиру, який почав наростати в підшкірній клітковині, відразу спалюється нервовою системою. А якщо зважити на те, що навіть не нервові люди протягом дня вирішують мільйони розумових завдань, то не треба бути провидцем, щоб не зрозуміти: набрати вагу з таким підходом неможливо. Лихо таких людей ще в тому, що часто вони привчають свій організм обходитися без їжі. Саме під час почуття голоду. Якщо ви перестанете його, почуття голоду, ігнорувати, то побачите, як багато протягом дня вам доведеться їсти.

Що ж, підіб'ємо підсумки нашої розмови:

Щовечора перед сном випиваємо щось солодке та тепле – чай, кисіль, компот, з печивом чи булочкою. Холодне нам не можна. На обігрів їжі теж витрачається енергія, а нам це зовсім не потрібне, зайве витрачання енергії.
Вранці встаємо раніше, щоб приготувати собі сніданок, а заразом випити таблетку аскорбінової кислоти за півгодини до сніданку. Нагулюємо апетит.
Протягом дня, окрім обіду, не ігноруємо будь-якого прояву почуття голоду. Задовольняємо його одразу і без затримок. Для цього носимо із собою печиво чи булочку. Будь-який прояв стресу підтримуємо знову ж таки прийомом булочки або печива. Якщо є можливість – із солодким чаєм. Це обов'язково.

Тепер про продукти, які допоможуть вам набрати вагу. Список невеликий, але ці продукти повинні бути обов'язково у раціоні.

Молоко згущене з цукром - енергетична цінність – 315 ккал, 1318 кДж на 10 г продукту. Наприклад, молококоров'яче незбиране знежирене має 31 ккал і всього 130 до Дж на виході. Далі сметана 25% жирності - 248ккал, 1038кДж Сир 20% жирності - 226ккал, 945кДж Сир знежирений, для прикладу, - 86ккал 360кДж Маж слив рин вершковий -746ккал, 3121 кДж Масло подсолнечное рафинированное – 899ккал, 3761 кДж Говядина 187 ккал, 782 кДж Свинина мясная – 90ккал, 602кДж Мясо кролика – 199 ккал, 833 кДж Куры – 241ккал, 1008 кДж Індейка – 276 ккал, 1155 кДж

З рибних продуктів найкалорійнішими є:

кета - 138 ккал, 577кДж осетр - 164ккал, 686 кДж палтус - 103ккал, 431 кДж Сім каспійський - 115ккал, 481 кДж Сьомга потрошенная лантична - 145 ккал, 607 кДж.

Крупи:

Крупа гречана - 329ккал, 1377кДж Крупа манна - 326ккал, 1364кДж Крупа вівсяна - 345ккал 1444кДж Горох (лущений) - 323кР>к3, 13 1351кДж Макаронні вироби - 332ккал, 1389кДж Хліб пшеничний з борошна 1 гатунку - 226ккал. 946 кДж Хліб пшеничний з борошна 2 сорти - 220ккал. 920кДж Булка здобна - 251ккал, 1063кДж Печень - 417 ккал. 1745 кДж Овочі, фрукти, плоди, ягоди: Картопля - 83ккал.347 кДж Морква - 33 ккал. 138 кДж Капуста білокачанна - 28ккал. 117 кДж Капуста цвітна - 29 ккал, 121 кДж Капуста червонокачанна - 31 ккал, 130 кДж Буряк - 48ккал, 201 кДж Томати - 19ккал, 79 кДж 121 кДж Баклажаны – 24ккал, 100кДж Горошек зеленый – 72ккал, 301 кДж Абрикосы – 46 ккал, 192 кДж Дыня – 39ккал, 163 кДж Ананасы – 48ккал, 201кДж, Банани – 91ккал, 381 кДж Виноград – 69ккал. 289кДж Груша - 42ккал, 176кДж Малина - 41ккал,172кДж Мандарини - 38ккал, 159кДж Персики - 44ккал, 184кДж Вишня - 49ккал. 205 кДж Яблука - 46ккал. 192кДж Курага - 272ккал. 1138кДж Ізюм - 276ккал, 1155кДж Чорнослив - 264ккал. 1105 кДж

Цукрові та кондитерські вироби:

Мед бджолиний - 308ккал, 1289кДж Шоколад молочний - 547ккал. 2289кДж Халва соняшникова ванільна – 516ккал, 2159кДж

Хочу додати, що для худої людини краще дивитись на графу з енергетичною цінністю продукту, а не на калорійність. Так краще можна зрозуміти, який продукт зараз потрібніший для компенсації згорілої енергії. Калорійність може бути не такою вражаючою.