Як почати займатися художньою гімнастикою, як робити місток
Як почати займатися художньою гімнастикою
Продовжуємо розглядати базові елементи в художній гімнастиці, з яких зазвичай починають займатися художньою гімнастикою юні дівчатка.У цій статті ми торкнемося такий прекрасний елемент, як місток.Здавалося б, що складного в містку? Однак при виконанні даного елемента також потрібно враховувати безліч правил, одне з яких - потрібно вибрати хороший якісний тренувальний одяг для гімнастики або дитячий тренувальний одяг для танців.
Як робити місток в гімнастиці правильно?
Правильне виконання мосту у художній гімнастиці має бути таким: пальці рук максимально близько знаходяться від п'ят ніг. Ноги на ширині плечей. Щоб навчитися робити місток за всіма правилами, необхідно багато тренуватися та виконувати вправи для розвитку гнучкості:
Вправи у розвиток гнучкості
1. Стаємо навколішки і прогинаємося назад. Руки слід поставити на підлогу. Цю вправу слід виконати 10-15 разів.
2. Ляжте на живіт, візьміть руками стопи ніг (зігніть ноги в колінах) і починайте злегка погойдуватися.
3. Дівчинка лягає на живіт, ноги разом. Для цієї вправи потрібна буде ваша допомога. Потрібно буде трохи потримати ноги біля стоп. У цей час дитина повинна підняти спину. Руки можна забрати за голову, зігнуті в ліктях. Вправа виконується з метою розвитку гнучкості та зміцнення м'язів спини близько 10 разів. Якщо у вас є шведська стінка, то можна закріпити стопи за найнижчу перекладину, а в руки взяти м'ячик.
4. Дитина лежить на животі, прогинає спинку назад, далі потрібно зігнути ноги в колінах і постаратисяторкнутися шкарпетками голови.
5. Для наступної вправи потрібна шведська стінка. Дитина має стати близько стінки (50-60 сантиметрів від неї). Руки потрібно покласти на шведську стінку і зробити прогин спини.
6. Усі ми пам'ятаємо вправу «Човник» з уроків фізкультури. Потрібно лягти на живіт і підняти разом руки та ноги. Повторити вправи 10-15 разів.
7. Ще одна з найпопулярніших вправ серед дітей та дорослих – це кішечка. Встаємо на карачки і робимо вигин спини спочатку вгору, а потім вниз.
Поступово спина у дитини стане більш підготовленою і можна буде приступити до виконання містка із положення стоячи. Про всяк випадок підстеліть на підлогу щось м'яке. Щоб ноги не ковзали, краще вдягнути на ноги гімнастичні напівпальці або дитячі балетки для танців.
Як робити місток з вертикального положення
Для виконання мосту зверху потрібно стати наступним чином: ноги на ширині плечей, руки вгорі біля вух, очі дивляться на кінчики пальців. Притримуйте дитину за спинку рукою і дуже м'яко малюк повинен опуститись назад і злегка лягти на вашу руку. Поступово можна прибирати підтримку, коли прогин буде гарним та стійким.
Відмінний варіант для тренування такого містка – звичайна стінка. Маля стає до стіни (можна використовувати і шведську стінку), прогинається і починає поступово пересувати руки вниз.
Як почати займатися художньою гімнастикою разом із дитиною
Здорово, якщо ви будете виконувати ці вправи разом, весело і із запалом! Це допоможе дитині налаштуватися на потрібний лад.