Як подолати осінню сонливість Жіночі секрети

Щороку одне й те саме: з настанням холодів та скороченням світлового дня жодних сил на роботу та навчання не залишається. Вставати ранками все складніше, ефективність на нулі, постійна втома, сонливість і апатія породжують дратівливість — і ми мимоволі починаємо псувати настрій собі та оточуючим. Все, чого хочеться в цей період - укутатися глибше в ковдру і байдикувати.

Але домашні турботи, сім'ю та роботу ніхто не скасовував. Тони кави, шоколаду та енергетиків не рятують.

Чому так відбувається і як впоратися з цим сезонним явищем?

По-перше, організм готується до зимових холодів за допомогою накопичення калорій. А щоб накопичилося більше, треба менше рухатися; власне, тому організм і прагне такого лінивого стану. Не треба надто перейматися невеликим набором жирової тканини (в межах розумного) в осінньо-зимовий період — це абсолютно нормальне явище і організм з радістю та легкістю попрощається з накопиченим навесні. Це природний процес. Так, щоб подолати сонливий стан і нудьгу корисно зменшити кількість жирної їжі, додати фруктів і овочів в раціон, а також частіше гуляти пішки і не кидати улюблені види активності: будь то пробіжки, тренування в залі або спортивні ігри. Але намагайтеся не робити більше, ніж звик Ваш організм, не шкодіть йому надто лякаючись пари зайвих см у талії. Пам'ятайте, головний принцип: «Не нашкодь!». Ви робите це для покращення стану, тому знаходите час і на відпочинок. А найкращий відпочинок — це зміна діяльності.

Як подолати сонливість: простаємо на харчуванні

Організм сильно втомлюється та потрібно більше енергії. Дуже важливо в такі періоди приділяти час сніданку. Лідер середсніданків, безумовно, максимально аскетична вівсяна каша: на воді, без цукру та солі. Якщо вже Вам зовсім не їсти її в такому вигляді, звичайно можна додати смаколиків: мед, горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти, овочі і тд. Вівсяна каша - це складний вуглевод, який зарядить енергією на тривалий час, на відміну від короткострокової дії бутерброду чи пончика. Але, бутерброд з цільнозерновим хлібом, запечена або зварена картопля, паста з твердих сортів борошна, гречана каша — і багато інших складних вуглеводів підійдуть як сніданок. Так що вибір величезний та різноманітність Вам забезпечено.

Обідом не можна нехтувати теж, взагалі намагайтеся не відчувати сильного голоду і вчасно влаштовувати перерву на їжу. Як обід знову ж таки використовуємо складні вуглеводи з додаванням необхідного для насичення клітковини, тобто овочів. Також у першій половині дня можна дозволити собі перекусити солодкими фруктами або навіть шоколадною цукеркою (але без фанатизму).

Яквечері краще вжити щось легеня: комбінація білок+клітковина. Як білок виступають такі продукти, як м'ясо (чим менш жирне, тим краще: курка, індичка, кролик, яловичина; від свинини краще утриматися), сир, сир та інші кисломолочні продукти, квасоля, нут та багато іншого. Клітковина - це овочі, яких восени так багато.

Зміна погодних умов вкрай негативно позначається на метеочутливих людях: головний біль, шум у вухах, біль у суглобах супроводжують і без того складний період осінньої хандри. Таким людям необхідно зміцнювати імунітет, загартовувати організм. З обережністю підходити до важких фізичних навантажень, у погану погоду від них краще відмовитися.

Скорочення світлового дня відбивається наякість сну. Особливо це стосується людей, які йдуть з дому засвітло та повертаються у сутінках. Вранці неможливо прокинутися — дзвінок будильника найстрашніший кошмар та розчарування, а ввечері щось постійно не дає заснути.

Отже, кілька порад для того, щоб сон був максимально відновлюючим сили, глибоким і здоровим:

Обов'язково провітрюйте спальню перед сном, свіже повітря та прохолода сприяють якіснішому сну, а отже, ви виспитеся та сонливість залишить вас.
Переконайтеся, що Ваше спальне обладнане максимально комфортно для Вас: Ви не повинні відчувати дискомфорт, особливо звертайте увагу на стан хребта під час сну. Якщо відчуваєте дискомфорт у шийному та грудному відділі – терміново міняти подушку! Якщо болить поперек, можна поміняти жорсткість матраца.
Читання перед сном має деякий присипляючий ефект, але тут варто мати на увазі, що читання з електронних гаджетів може давати зворотний ефект: через підсвічування мозок думає, що світловий день ще не закінчено.
Чашка теплого молока з медом або какао також налаштує організм на сонний лад.
Теплий душ або запашна ванна з травами добре розслабляють.
Варто знати, що існують фази сну: повільна та швидка. Пробудження з швидкої фази дозволить людині бути бадьорою та активною протягом дня. Повний цикл сну триває приблизно 1,5 години. Якщо Ви лягаєте спати приблизно о 00:00, то швидка фаза наступатиме приблизно о 1:30, 3:00, 4:30 і т.д. Якщо Вам до 9 на роботу, поставте будильник приблизно на 7:30.
Жодних снодійних. Якщо здається, що проблему неможливо вирішити самостійно — вирушайте до лікаря і тільки після якісного огляду та аналізу Вашого станурекомендаціям фахівця можна вдатися до лікарських засобів.
Не переживайте зайво через порушення сну, підходьте до цієї проблеми всебічно і спостерігайте реакцію організму, таким чином Ви знайдете ідеальний розпорядок. Зайві переживання лише посилять ситуацію.

Основною причиною поганого настрою в цей період єскорочення світлового дня, дощова погода, сірі фарби навколо. Потрібно бути уважним та обережним, якщо почуваєтеся вкрай незатишно – не соромтеся та запишіться на прийом до фахівця. Щоб не довести себе до хронічних розладів, дуже важливо не забувати про відпочинок і піднімати собі настрій усілякими способами.

Не забувайте приділяти час улюбленим справам та хобі. Завжди мріяли навчитися малювати чи освоїти музичний інструмент? Почати ніколи не пізно! Спробуйте щось нове. Змініть зачіску, купіть яскраву сукню, перефарбуйте машину, відвідайте комедійне шоу чи цирк із дітьми, запишіться у басейн чи на уроки імпровізації.

Приділяйте час турботі про себе: запишіться до косметолога або перукарні, відвідайте масажиста, спа-салон або просто знайдіть час для прийому ванни з піною, сіллю та ефірними маслами. Заспокійливі лаванда і ромашка сприяють міцнішому і здоровому сну, а отже, і гарному настрою, зникає сонливість. А ось кава, чорний чай та енергетики — не найкраще рішення для боротьби з нудьгою: вони дають надто яскравий і короткий ефект, від якого сонливість може стати лише хронічною і тривати довше. Зелений та трав'яний чаї – ось Ваші помічники у цей період.