Як позбавитися від живота, що звисає у чоловіків
Розкажемо та навчимо
Як позбутися від живота, що звисає, у чоловіків. Чому у чоловіків росте живіт
Чому росте живіт у чоловіків
На відміну від жінок, у яких зайві калорії відкладаються у вигляді жирової тканини на стегнах, поясі та сідницях, у чоловіків, через фізіологічні особливості, найчастіше починає рости саме живіт, досягаючи іноді таких розмірів, що його не силах приховати навіть штани з низькою. талією.
І якщо ще зовсім недавно такий животик вважався чи не ознакою успішності, надаючи своєму господареві солідний і респектабельний вигляд, то нині, в епоху загального прагнення здорового способу життя, такий «мозоль» викликає у оточуючих у кращому разі іронічну посмішку.
Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, безліч механізмів і пристроїв, що звільняють від необхідності використання м'язової сили, недотримання режиму харчування, надмірне захоплення продукцією фаст-фуду і солодкими газованими напоями – ось основні причини появи живота, що звисає, у представників сильної половини людства.
Ще одну причину хотілося б сказати окремо. Ім'я їй – пиво, вірніше, його вживання у непомірних кількостях.
По-перше, пиво є стимулятором апетиту, а закуски до нього містять величезну кількість калорій.
По-друге, зловживання пивом призводить до розтягування шлунка. Його стінки - мають неймовірну еластичність і досить швидко розтягуються, підлаштовуючись під великі обсяги напою, що споживається.
Збільшившись в обсязі, шлунку потрібно набагато більше їжі, ніжраніше, щоб одержати мозком сигналу у тому, що «заправка паливом» для нормальної життєдіяльності організму виконана.
В результаті невикористана енергія невблаганно перетворюється на жирову клітковину, з якої формується підшкірно-жировий шар в області живота.
Дієта та режим харчування
Збагатіть свій раціон стравами з круп, свіжими овочами, зеленню, фруктами та ягодами. Саме вони містять у собі максимальну кількість корисної клітковини. Від продуктів, напханих консервантами, ароматизаторами та підсилювачами смаку, відмовтеся назавжди.
Для здоров'я травної системи та всього організму в цілому шкідливі як рідкісні та безладні прийоми їжі, так і невеликі нескінченні перекушування протягом дня.
Їжу слід приймати 5-6 разів на день помірними порціями і з рівними часовими проміжками між трапезами, причому останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну.
Дотримуйтесь помірності в їжі, встаючи з-за столу з легким почуттям голоду. Не бійтеся залишитися голодним – почуття насичення обов'язково прийде за кілька хвилин.
Двигуна активність та фізичні вправи
Дієти, правильного раціону та режиму харчування для позбавлення від живота, що звисає, буде недостатньо. Необхідно ще спалити жирові відкладення, що накопичилися, і зміцнити м'язи черевного преса.
Біг, їзда на велосипеді, плавання і навіть звичайні піші прогулянки сприятимуть зміцненню не тільки груп м'язів, що беруть участь у русі, але й прискорювати метаболізм, допомагаючи організму переробляти накопичені кілограми.
"Опрацюванню" черевного преса необхідно приділити особливу увагу. Справа в тому, що його м'язи відрізняються особливою витривалістю і високою швидкістю відновлення, а тому потребуютьбагаторазових тренуваннях, що повторюються, протягом дня.
Почніть тренування з виконання за один підхід від 15 до 20 повторень, поступово збільшуючи навантаження. Під збільшенням навантаження мається на увазі як збільшення кількості повторень, а й використання обтяжень.
Арсенал фізичних вправ для тренування м'язів живіт надзвичайно широкий: від підняття тулуба з положення лежачи, нахилів та поворотів тулуба до підйомів ніг у висі на перекладині. Дуже ефективно навантажує м'язи черевного преса всім відома вправа "Велосипед", що виконується в положенні лежачи на спині.
Привівши в порядок роботу травної системи, дотримуючись дієти та режиму харчування, використовуючи фізичні вправи, звисаючий живота почне зменшуватися в розмірах вже через кілька тижнів, незалежно від вашого типу додавання та віку.
Удачі вам! Будьте завжди здорові!