Як позбутися хропіння
Не варто бити подушками або скидати з ліжка людину, що хропе. Давайте дізнаємося про прості, але малоефективні, і важкі, але більш дієві способи позбавлення від хропіння.
В армії точно знають, як перемогти «сплячого тигра». Але кмітливість терміновиків жодним чином не застосовується у родинному колі. А проблема ж серйозна! Регулярне безсоння домочадців загрожує не тільки підривом духу сім'ї, а й погіршенням здоров'я внаслідок втоми, що накопичується.
Як бути? Давайте дізнаємося, що можна зробити для позбавлення від хропіння.
Нагальність статті навіяна спостереженням за близькою мені людиною, яка вже кілька років намагається захистити свою сім'ю від синдрому «сплячого тигра». Перепробувавши кілька методик, він так і не позбувся хропіння, але знайшов оптимальний вихід із ситуації. Але про це згодом.
Перш ніж кинутися в бій, рекомендую прочитати статтю Лайфхакера, в якій розкриваються причини хропіння. Найчастіше це ожиріння, проблеми з носом та м'яким піднебінням.
Що ж нам пропонують різні думки? Насамперед, здоровий спосіб життя, що зводиться як мінімум до помірного харчування, відмови від алкоголю та куріння та занять спортом. Для багатьох це занадто довгий і складний шлях, тому відкинемо його як неприйнятний. Залишається пройтися більш простими способами. Давайте їх розберемо.
Прибамбаси
Завжди знайдуться цілителі, які бажають вилікувати вашу хворобу за допомогою чудо-пристосування. Стосовно нашої проблеми, сюди можна віднести капи та кліпси від хропіння.
Розповсюджувачі для більшої важливості назвали капи внутрішньоротовими пристроями для позбавлення від хропіння та лікування апное (зупинок дихання під час сну). Дещо теорії, почерпнутої з Інтернету: «Капа встановлюється в ротову порожнину і сприяє постійномунадходження повітря у легені. Капа трохи розводить щелепи вгору і вниз, а також примусово утримує нижню щелепу в трохи висунутому стані. У результаті м'язи кореня язика переходять у стан напруги, м'яке піднебіння зміцнюється, що призводить до зменшення або зникнення вібрації під час дихання».
Ціна задоволення залежно від географії надання послуги сягає кількох сотень доларів. Але сюди включено як саму капу (елайнер), так і супутнє медичне обслуговування. За півгодини вам проведуть молдинг, тобто налаштують капу під ваші щелепи та забажають набратися терпіння. Звикання до внутрішньоротового пристрою триватиме деякий час.
Але не всім виходить адаптуватися. Ось і мій друг так і не зміг упокоритися з дивним відчуттям чогось зайвого в роті. Плюс до цього почали боліти ясна. Та й хропіння просто не зникло.
Ледве не забув згадати, що за наявності проблем з прикусом, кровоточивими яснами і зубами, що хитаються, не рекомендується встановлювати капу.
Дешевше рішення порівняно з капою. Коштує набагато менше (приблизно $15), але не вимагає візиту до лікаря і підходить всім і кожному. Кліпса "сприяє розширенню дихальних каналів шляхом відкриття носових проходів за допомогою високоефективної стимуляції чутливих нервових закінчень у носі".
Інтернет кишить негативними відгуками про кліпси. Коментарі під YouTube-роликами, які вихваляють цей порятунок, відключені. Думаю, з кліпс все ясно.
Куди ж без технічного прогресу? Чи можуть електронні штуковини позбавити вас хропіння? Нині з'ясуємо.
«Розумне» ліжко
Так, ваш нічний лежак також може мати інтелект. Ліжко вартістю від п'яти до десяти тисяч «зелених»досліджує та запам'ятовує вашу активність під час сну, складає розумні звіти та дає корисні рекомендації.
Але ми не про це. Окрім іншого, ваш партнер по простирадлі може дати голосову команду, і — о диво! — сусідська подушка підніметься, тим самим очищаючи носові дихальні шляхи. У результаті людина перестає дихати ротом, і хропіння відступає.
Я не знаю людей, які вирішили позбутися хропіння таким дорогим способом.
За $150 можна придбати «розумну» подушку. Це створення інженерної думки дає вам півгодини на відхід до сну. Далі включається чутливий мікрофон, що вловлює звуки хропіння. Якщо такі виявляються, подушка надувається, що або зупиняє неприємні звуки (як згадане вище ліжко), або змушує людину прийняти зручнішу для сну позу - перевернутися на бочок, наприклад.
Як мені здається, досвідчені хропуни вміють робити свою чорну справу в будь-якій позі та в будь-якому стані. Тому мене трохи бентежать «розумні» ліжка і подушки щодо боротьби з хропінням.
Людство навчилося клонувати живі організми та пересаджувати органи. Чи може воно подолати хропіння?
Крім самих таблеток, на ринку медичних препаратів ви можете зустріти і спреї, і аерозолі, і краплі, і ополіскувачі. Їхня дія спрямована на очищення закладеного носа, зменшення запалення слизової оболонки глотки або тонізування м'яза м'якого піднебіння.
Коштів справді багато, деякі з них продаються в аптеці без рецепта. Але треба розуміти, що постійне вживання препаратів призведе до звикання і ефект нанівець. Не забуваємо і про те, що ваша кишеня небуде у захваті від регулярних покупок.
Аденоїдні розростання та провисання м'якого піднебіння усуваються шляхом хірургічного втручання. Операції відпрацьовані та займають невеликий час. Місцева анестезія дозволить позбутися больових відчуттів. Операція в державній лікарні за допомогою скальпеля не сильно вдарить по гаманцю, чого не скажеш про лазерну хірургію приватних клінік.
Видалення аденоїдів у принципі необхідне нормального дихання людини. Аденоїдна тканина, що сильно розрослася, ставить перед необхідністю дихати ротом, а в деяких випадках навіть призводить до кисневого голодування.
Сенс хірургії м'якого піднебіння зводиться до утворення термічних опіків чи надрізів у ньому. При подальшому загоєнні обсяг тканин дещо скорочується, що й обіцяє зникнення хропіння.
З перших вуст можу вам розповісти, що найцікавіше починається після процедури. Тиждень вам буде складно їсти щось відмінне від йогуртів або рідкої каші. А в результаті може і не трапитися жодного ефекту. «Підтяжку» піднебіння можна робити і кілька разів, так і не отримавши бажаного результату. Що загалом і сталося у знайомому мені випадку.
Проміжний висновок
Що робити
Причин виникнення хропіння віз і маленький візок. Деякі з них дуже специфічні, але давайте загостримо увагу і на них.
Зверніться до спеціаліста, який повноцінно досліджує стан вашої дихальної системи. Але і без сторонньої допомоги опасистий людина повинна зрозуміти, що жирова тканина, що накопичується, звужує дихальні шляхи, перешкоджаючи нормальному надходженню повітря. Стрункі спортсмени повинні звернути увагу на свій ніс. Викривлення стінки носа найчастіше і є причиною хропіння.
Обмежуйте себе. Снотворне, алкоголь та кава перед сном розслаблюють м'язи горла та сприяють виникненню «рику». Переїдання та жирна їжа тиснуть на діафрагму та обмежують повітряний потік. Деякі медичні препарати можуть стати каталізатором хропіння — вивчіть їх і знайдіть заміну.
Позбудьтеся алергенів і подразників у вашій спальні, які можуть сприяти хропінню. Пилові кліщі накопичуються в постільній білизні та можуть стати причиною алергічної реакції. Чи дозволяєте домашній тварині спати разом з вами? Шерсть тварин також є відомим подразником.
Найчастіше провітрюйте приміщення, міняйте наволочки, подушки і т. д. Закрийте двері в спальню від кішок та собак.
Зволожуйте повітря в спальні. Сухість часто стає причиною хропіння. Якщо ви не маєте зволожувача повітря, поставте кілька банок з водою в кімнаті на ніч. Не забудьте прийняти гарячу ванну чи душ перед сном. Полоскання носоглотки розчином морської солі підвищує пружність м'язів піднебіння та очищає дихальні шляхи.
Тренуйте м'язи піднебіння. Висуньте язик якнайдалі, потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів. Висуньте язик знову і спробуйте торкнутися підборіддя. І так 10 разів. Повторіть цю вправу, але в спробах дістатися носа. Знову 10 разів.
Якщо ви не хочете себе турбувати, візьміть за правило співати в кожній зручній обстановці. Наприклад, під час ранкового душу чи їзди на роботу в автомобілі. Спів чудово тренує м'язи горла. На крайній край, замість звичайного бару відвідуйте караоке.
Не перевтомлюйтесь і спіть в достатній кількості. Невисипання косить ноги не гірше за парканистий самогон. Ви просто падаєте в ліжко, і ваші м'язи розслаблюються.
Не шукайте простих рішень порятунку від хропіння і не чекайтемиттєвого результату. Найчастіше доведеться попотіти та почекати. І пам'ятайте: переїзд до сусідньої кімнати чи ванни — це не вихід із ситуації, а закриття очей на проблему зі здоров'ям.
Чи хропіть ви? Як намагалися позбутися дратівливого звуку?