Як правильно бігати - швидко та довго! Коли краще бігати () Розсилка

Однозначної відповіді це питання немає. І пробіжки вранці, і вечірні пробіжки мають свої переваги і недоліки. Щоб остаточно вирішити для себе краще бігати вранці або ввечері, потрібно враховувати всі плюси і мінуси.

Багато людей вважають, що біг вранці є додатковим стресом для організму, що ще не прокинувся. До того ж, уранці у повітрі найбільша концентрація шкідливих речовин, які негативно впливають на здоров'я. У той же час ранкова пробіжка заряджає людину бадьорістю на цілий день, мобілізує сили організму, підвищує його тонус і покращує настрій.

Для бігу ідеальним часом є проміжок з 11 до 12 години дня, але, за рідкісним винятком, більшість шанувальників бігу фізично не мають можливості здійснювати пробіжки в цей час. Саме тому дуже багато хто бігає у вечірні години, маючи ще й мету зняти стрес після робочого дня, за рахунок улюбленого виду рухової активності забезпечити собі міцний і здоровий сон.

Біг уранці чи ввечері – кожен варіант має своїх прихильників. Оптимально, плануючи графік своїх занять бігом, враховуватиме біоритми свого організму.

Біоритми визначають час - коли краще бігати

Якщо ви любите довше поспати, вранці дуже довго розгойдуєтеся, а робочий графік дозволяє виділити час на вечірню пробіжку, але ти відчуваєш бажання регулярно бігати, вибирайте вечірнє тренування. Якщо ж, навпаки, увечері, прийшовши з роботи додому, ваші очі починають поступово заплющуватися, і вас хилить до сну, то тренування в такий час принесе більше шкоди, ніж користі. Не йдіть проти природи, вибирайте ранкову пробіжку. Не важливо, коли краще бігати. Найголовніше - займатися регулярно, в той же час, організм звикне і адаптується. Тодіпозитивний ефект від пробіжок не забариться.

Де краще бігати

Багатьох людей цікавить питання – де краще бігати на якому покритті? Залежно від покриття можна вибирати місце пробіжки.

Ідеальне покриття для ніг – це трава. Трава не лучна, а спеціально вирощена, акуратно підстрижена, не має прихованих купин і дірок. У нашій країні це розкіш. Майже ніде не зустрічається, якщо на приватному полі для гольфу, але навряд чи ви зможете здійснювати там пробіжки.
Найщадніше для ніг покриття - ґрунт. Це звичні всім лісові чи польові стежки, ґрунтові дороги. Грунт забезпечує гарне зчеплення, яке дає можливість якісно відштовхнутися, та відмінну амортизацію, яка мінімізує ударне навантаження на ноги. Є й проблеми – це дощ та коріння. Можна сильно травмувати сухожилля, якщо під час бігу наступити на корінь середньою частиною стопи. Врятують лише гарні кросівки.
Відмінне покриття - паркові доріжки, посипані дрібними камінчиками. Такими доріжками бігати легко і приємно. Зчеплення на них трохи гірше, ніж на ґрунті, але за невеликої швидкості це не відчувається.
Найпоширеніше у місті покриття – асфальт. Це гарне покриття для бігу, тим більше коли він рівний і з невеликими вкрапленнями гравію. Асфальт дає чудову опору для відштовхування. Головна проблема полягає у профілі дороги. У шосе зазвичай є явно виражений скіс на зовнішній бік. Біг по шосе шкідливий для хребта та для кульшового суглоба.

Враховуйте всі ці фактори, вибираючи де краще бігати.