Як правильно дихати при сутичках та пологах техніка правильного дихання
Ті жінки, які вже проходили пологи знають, наскільки болючим може бути цей процес. Але є варіанти, коли можна уникнути застосування препаратів, а біль зменшити самостійно. І це можна зробити за допомогою правильного дихання під час пологів.
Якщо правильно дихати, то можна не лише зменшити біль, а й не завдати жодної шкоди дитині. Але для того, щоб скористатися цією технікою необхідно точно знати, як правильно дихати при сутичках і пологах.
Як правильно дихати під час пологів
Багато хто може подумати, що це чергова дурість, яку вигадали лікарі, але насправді не все так просто. Пологи дуже особливий процес, тому й техніки дихання йому були придумані інші. Щоб під час пологів виникало менше проблем, необхідно підготуватися заздалегідь. І тоді під час родової діяльності у вас виникатиме менше питань про те, як полегшити відчуття.
Весь родовий процес поділяється на кілька етапів. І під час кожного їх треба застосовувати свою техніку дихання. Коли сутички слабкі та не регулярні, то особлива увага їм не приділяється. Але коли біль починає посилюватися, то жінка, яка не знає, як правильно дихати, починає затискати м'язи. Біль у своїй не зменшується, а родова діяльність починає проходити дуже повільно. А все має бути навпаки. Породілля повинна постаратися максимально розслабитися, щоб пологи йшли швидше і біль був не такий сильний.
Коли ж хворобливі відчуття дуже складно витримувати, варто починати знеболювати їх за допомогою дихання.
- Робиться вдих, рахується до чотирьох, а видих треба розтягнути на шість секунд. Завдяки такому способу дихання дитина отримуватиме більше кисню. Іноді лікарівикористовують такий спосіб, як перемикання уваги.
- У більшості випадків жінці пропонують дивитися на годинник і рахувати час між сутичками. Під час цього жінка автоматично розслаблюється.
- Якщо ж при пологах є рідна людина вагітною, то вона повинна максимально відволікати жінку сторонніми справами.
Як правильно дихати при сутичках
Дихання під час сутичок дуже просте, хоча у звичайному житті застосовується дуже рідко. Спочатку треба вдихати носом і при цьому рахувати до чотирьох, потім видих зробити ротом і він повинен бути на кілька секунд довшим. Таке дихання допомагає розслабитися та наповнити свій організм киснем.
Але коли перейми посилюватимуться, цей тип дихання вже стане марним. Тоді треба застосовувати так зване «собаче» дихання. Це означає, що воно має бути коротким та поверховим.
Як дихати при потугах
Третій період родової діяльності – це коли головка дитини опускається і починаються перші потуги, які значно зменшують біль. Але з цим треба трохи почекати, адже шийка матки ще не повністю відкрита, а якщо почати тужитися, то можуть бути серйозні розриви.
Коли у жінки починаються потуги, вона має дуже уважно слухати те, що каже їй акушер так, як саме він контролює всю ситуацію. Перед тим, як тужитися, треба зробити дуже глибокий вдих. Найкраще якщо вдих робитиметься носом, а видихне ротом. Краще стати рачки, це не тільки зменшить біль, а й знизить тиск плода на таз.
Коли головка дитини вже вийде, ваше дихання має бути відносно рівним, а головне – спокійним. Після чого треба будетугіше при виході плечей малюка і посліду. На цьому пологи будуть закінчені.
Якщо ж ви відчуваєте запаморочення, необхідно на деякий час затримати дихання і секунд через 30 все пройде.
Дуже важливо під час родової діяльності не втрачати самоконтролю та продумувати кожен вдих та видих. Так і пологи швидше пройдуть і народжувати буде легше.
Техніка дихання при сутичках та пологах
Техніка дихання «Розслаблення»
Цей метод працює як у психологічному, і на фізичному рівнях. Слово «розслабитися», можна замінити для простоти на relax, яке має два стилі «re» та «lax», їх і будемо використовувати в нашій техніці дихання при сутичках та пологах.
Коли ви вдихаєте, вимовляєте в умі«re», а коли ви видихаєте,«lax». Коли ви видихаєте, бажано це робити довше ніж вдих. Відчуйте своє тіло та напружені м'язи розслабляться, коли ви видихаєте за цим методом.
Техніка: підрахунок дихання
Техніка: Вдихніть через ніс і видихніть через рот
Це один із найпростіших методів дихання для природних пологів. Вдихніть через ніс і м'яко видихніть через рот із зітханням. Також може бути корисно вимовляти звуки разом з видихом, наприклад, "oooooх" або "aaaaaaх".
Відео дихання під час пологів: період потуг