Як правильно гартуватися взимку
Моржування – це одне з найефективніших зимових видів загартовування.
З чого почати загартування взимку?
Насамперед, почніть з того, щоб у вашому будинку чи квартирі завжди було свіже повітря. Тому регулярно провітрюйте приміщення, краще це робити двічі на день: вранці після сну та ввечері перед тим, як вирушити в обійми Морфея. Якщо у вас є вільний час, краще відправитися на прогулянку, а після неї прийняти прохолодну ванну або виконати обтирання всього тіла холодною водою. Такі водні процедури з використанням прохолодної води мають стимулюючий та тонізуючий ефект на діяльність імунної системи організму: це активізує обмін речовин, покращує роботу ендокринних залоз, внаслідок чого людина почувається бадьоро, відчуває відчуття свіжості та радості. Щоб водні процедури загартування дали відчутні результати, їх необхідно проводити вранці.
Загартовування корисне для здоров'я у будь-якому віці, але до цієї процедури необхідно добре підготуватися, щоб організм не пережив колосальний стрес.
Секрети зимового загартовування
Перед зануренням у ополонку обов'язково необхідно розігріти м'язи. Для цього підійде пробіжка протягом 15-20 хвилин. Потім досвідчені моржі рекомендують сполоснути холодною водою руки, ноги і груди, а потім, прийшовши у відмінне і бадьоре настрій, поринути в ополонку по шию. Початківцям рекомендується не проводити у воді більше 10-15 секунд. Цього часу цілком вистачить, щоб в організмі прокинулися приховані резерви та захисні сили. Після закінчення купання необхідно насухо витертися, розтерти шкіру сухим рушником, починаючи від ніг і рук у напрямку до голови, а потім одягнутися в теплий одяг.
Досвідчені моржі перебувають ухолодної води близько двох хвилин. Але навіть за цей час організм не встигає переохолодитись. Цікаво, що під час перебування в ополонці моржі не тільки не відчувають холоду, а й відчувають внутрішній жар. Однак, якщо людина переоцінить свої сили і продовжить перебування в холодній воді, наприклад, до 10 хвилин, то в такому випадку може настати переохолодження, небезпечне для всього організму.
Однією з головних рекомендацій того, як правильно гартуватися взимку є наступна порада. Перед зануренням у ополонку дуже важливо налаштуватися на моржування, оскільки психологічна складова відіграє у успіху цієї процедури. Усвідомлення того, що занурення корисне для здоров'я сприяє активному виробленню гормонів щастя - ендорфінів. Саме вони створюють відчуття життєвого піднесення, задоволення, оптимізму та радості. Можливо, саме тому люди, які відчувають на собі цілющі сили холодної води, не тільки не хворіють, а й успішно долають життєві труднощі.
Загартовування буде ефективним, якщо дотримуватись правильного режиму, виключити шкідливі звички та скоригувати харчування
Необхідною умовою того, як правильно загартовуватися взимку є коригування звичайного способу життя, адже загартовування є одним із його складових. Отже, щоб гартування дало помітні результати, необхідно дотримуватись правильного режиму дня, виключити шкідливі звички та скоригувати свій раціон. Поганий сон, нерегулярне харчування, велика кількість в раціоні нездорової їжі та напівфабрикатів, а також недолік фізичної активності не дозволять вам відчути на собі ефект загартовування.
Куріння та алкоголь також знижують позитивний ефект загартовування. Алкогольні напої розширюють кровоносні судини, що призводить до активної тепловіддачіорганізму, а куріння порушує кровообіг. Загартовування ж, навпаки, забезпечує звуження та нормальну роботу судин — це реакція організму на холодну воду.
Перш, ніж випробувати на собі всі принади зимового загартовування та моржування, почніть із простих процедур: контрастного душу, обтирання, прийняття прохолодних ванн. Це підготує вас до більш потужної дії холодної води, і, хто знає, можливо, цього року ви із задоволенням візьмете участь у хрещенському купанні.