Як правильно робити ранкову гімнастику з дитиною

Систематичне заняття ранкової гімнастикою - цінний засіб оздоровлення та виховання дітей дошкільного віку. Дитина привчається щоранку виконувати фізичні вправи і не відступає від цього надалі.

Як правильно робити?

Як правильно проводити гімнастику, щоб вона дала позитивні результати?

Декілька десятків років тому в багатьох сім'ях дорослі щоранку робили гімнастику по радіо, зараз це можливо за допомогою телевізора. Чи можуть приєднатися до них дошкільнята? Звичайно, ні. Вправи, призначені для дорослих, здебільшого важкі і стомлюючі для дітей, а багато хто може навіть завдати шкоди. Наприклад, непридатні вправи в упорі (біля столу, стільця). Вони вимагають добре розвиненої м'язової системи, чого немає у маленької дитини; крім того, дають велике навантаження на серце, що неприпустимо для дошкільника. Не годяться і сильні нахили тулуба назад: вони можуть погіршити поставу дитини. Гімнастика для дошкільнят має бути проста, доступна їм, цікава. Корисні вправи, що зміцнюють великі м'язи спини, живота, рук та ніг. А це в майбутньому допоможе дитині легко навчиться підтягуватися на турніку. Ці вправи повинні мати переважно імітаційний (наслідувальний) характер.

Наприклад, підняти руки вперед, вгору, в сторони на рівні плечей і опустити (у цій вправі, що сприяє зміцненню м'язів спини, плечового пояса, діти наслідують рух колеса) або підняти зчеплені руки над головою, нахилити тулуб вниз, згинаючи коліна, одночасно опускаючи руки між колінами (ця вправа діти зазвичай називають «дровосік», вона зміцнює переважно м'язи спини та живота)- Дивіться малюнок. Для молодших дошкільнят (3-4 років) вибирають ще легші вправи: підняти руки в сторони, помахати ними і опустити вниз («пташка махає крилами»), сісти навпочіпки, поплескати по колінах і встати («пташка клює зерно »), У ранковій гімнастиці треба дотримуватися певної послідовності: спочатку проводити вправи, що вимагають від дитини меншої витрати сил, — у них беруть участь м'язи плечового пояса, рук і спини, а потім вправи з більшим навантаженням — для зміцнення м'язів ніг та живота (згинання ніг, нахили та повороти тулуба). Закінчується гімнастика бігом чи підстрибуванням, після чого слідує спокійна ходьба. Кількість вправ у ранковій гімнастиці має бути велика: для молодших дошкільнят — 3-4 вправи, для п'яти-шестирічних — 4-5 вправ, крім бігу чи підстрибувань, які щоразу входять у ранкову гімнастику.

Кілька варіантів вправ для дітей 3-4 років можна побачити тут, а також для 5-6 річних діток у цій статті.

Умови для проведення та приклади

Перед тим, як дитина встане з ліжка після сну, відкрийте кватирку на 5-10 хвилин, щоб добре провітрити кімнату. У холодну пору року (пізня осінь, зима) кватирку злегка прочиніть або завісьте марлею, щоб струмінь холодного повітря не потрапляв безпосередньо на дитину. Навесні та влітку гімнастику треба робити при відчинених вікнах або на повітрі. Дошкільник повинен бути привчений попередньо перед виконанням ранкової гімнастики спорожняти сечовий міхур та пряму кишку. Потім дитина стає на килимок і починає робити вправи. Дорослий показує, а він повторює.

Встаньте навпроти і, переконавшись, що дитина стала прямо, трохи відвівши плечі назад, опустивши вздовж тулуба руки, злегкаРозставивши ноги, починайте показувати вправи.
Перша вправа: ляснути в долоні перед грудьми і прибрати руки за спину, підняти руки вбік-вгору, піднімаючись при цьому на шкарпетки, потягуючись (з вдихом через ніс), опустити руки через вниз і встати на всю ступню (з видихом).
Наступні вправи: сісти навпочіпки, доторкнутися руками до підлоги і випростатися; сісти на підлогу, ноги схрестити, покласти голову на одне коліно та випростатися. Те саме, але покласти голову на інше коліно.

Кожна з цих вправ повторюється по 6-7 разів, з короткою паузою посередині. Коли всі вправи будуть виконані, запропонуйте дитині побігати по кімнаті. Тривалість бігу - 25-30 секунд.

Якщо в кімнаті тісно, можна замінити біг стрибками. Дитина на тому місці, де стоїть, підстрибує 7-8 разів поспіль (ноги разом або на ширині плечей), після підстрибування робить 7-8 кроків на місці. Все це повторюється три рази поспіль. Потім можна кілька разів спокійно підняти руки убік (з вдихом через носа) і опустити їх (з видихом); підняти руки вгору, ширше плечей (з вдихом) і опустити (з видихом). За диханням дитини під час виконання всіх вправ треба стежити постійно! Вдих робиться в останній момент, що найбільше сприяє розширенню грудної клітки. Наприклад, при випрямленні тулуба та потягуванні – вдих, а при нахилі тулуба – видих. Важливо, щоб дитина не затримувала дихання, дихала через ніс. Коли він навчиться робити вправи самостійно, краще все ж таки комусь із дорослих (батькам, старшій сестрі чи братові) проробляти їх разом з ним або хоча б знаходитися поруч, стежачи за виконанням ним вправ, попереджаючи і виправляючи можливі помилки. Наприклад, дитина може забути послідовністьвправ, зайняти неправильне вихідне положення, занадто швидко або, навпаки, повільно робити рухи. Старший може нагадати порядок вправ, поправити положення тіла, спонукати до енергійних рухів. Показувати вправу треба «дзеркальним способом»: ставши обличчям до дитини, робити рух у тому напрямі, у якому він його виконати. Наприклад, щоб він підняв праву ногу, той, хто показує, повинен підняти ліву. Проробляючи разом з ним вправу, можна іноді давати напрямні вказівки, наприклад: «присядь нижче, а тепер встань, випрямися краще», «ще раз присядь, дихай через ніс» і т.п. деяких предметів: прапорців, гімнастичних ціпків, коротких шнурів, обручів, м'ячів. Дошкільнику зрозуміліше та цікавіше виконувати вправи з предметами — не просто нахилитися, а зуміти покласти на підлогу прапорець, не згинаючи при цьому ніг; сидячи на підлозі, повернути тулуб і покласти за м'яч; сісти, тримаючись за спинку стільця, і встати.

До умов можна також віднести харчування дитини. Щодня дитина повинна вживати корисні продукти харчування для організму, що росте, про який ви можете почитати в цій статті.

Як зацікавити дитину?

Для пожвавлення ранкової гімнастики можна надати їй певної образності, сюжетності. Це виявляється у передачі дітьми у рухах характерних рис зображуваного. Наприклад, можна зображати, як птахи махають крилами (піднімання рук убік і опускання вздовж тулуба), як рухаються колеса паровоза чи автомобіля (кругоподібні рухи обома руками одночасно). Можна наслідувати певні дії — «плавати», «грести». Дорослому можна написати цілу розповідь, яку дитина зобразить у дії. Наприклад:«Ось Аня йде на вокзал (крок на місці), їде поїздом (обертальні рухи руками), збирає гриби (нахили тулуба вперед і випрямлення), стрибає через скакалку (стрибки на місці), повертається додому (ходьба по кімнаті)». При цьому необхідно стежити, щоб діти виконували рухи правильно, енергійно, інакше від них буде мало користі. Треба уникати сюжетів та образів, незрозумілих дошкільнику або незручних для відтворення в рухах, оскільки таке наслідування може призвести до неправильних уявлень, недбалого виконання рухів. Маленьким дітям швидко набридають тривалі, багаторазові повторення однієї й тієї ж вправи — тому через 5—6 днів старі вправи слід замінювати новими.