Поради психолога як навчитися відпочивати, Консультаційно-психологічний центр 5 5
Тим, для кого слова "лінь", "неробство", "ледарство" звучать, як найстрашніші лайки, настав час задуматися: чи не заважає таке ставлення розслаблятися і відновлювати сили?
ІДЕАЛЬНИЙ ВАРІАНТМи боїмося, що якщо хоча б на хвилину відвернемося від справ і планів, то обрушиться все, що було створено непомірними зусиллями: кар'єра, будинок, сімейні та дружні стосунки. «Розслабитися та відпочити часто заважає бажання тримати все під контролем. І ще – постійна тривожність, – вважає психолог із Колпіно. Ця ілюзія своєї незамінності не дуже вдало поєднується з перфекціонізмом: ми прагнемо зробити все ідеально, а коли не виходить, відчуваємо сором, розчарування. У результаті сама думка про відпочинок викликає стільки неприємних переживань, що до дії просто не доходить. Відпочинок перестає бути чимось суттєвим. «Подібне ставлення – наслідок низької самооцінки, – пояснює сімейний психотерапевт. - Такі люди лають себе, їм потрібно постійно заслуговувати на любов оточуючих».
ЯК РОЗСЛАБИТИСЯ?Якщо невміння відпочивати пов'язане з гіпервідповідальність і перфекціонізмом, потрібно зробити відпочинок частиною свого бізнес-плану. Варто планувати періоди розслаблення та вписати їх у щоденник, щоб було складніше пропустити. І ще, вивчаючи досвід успішних людей, корисно відзначати не тільки те, що вони говорять про роботу та покликання, а й їхні слова про відпочинок, дбайливе ставлення до себе, джерела натхнення.
ЇЗДА БЕЗ ПРАВИЛВсе живе підпорядковується одному закону: природному чергуванню періодів напруги та розслаблення. Сон і неспання, будні та вихідні, зима та весна, удар серця та пауза перед наступним ударом, зимова сплячка та шлюбний період. «Коли ми ігноруємо цей закон, відпочинокпочинає сприйматися як щось вторинне, погане, опціональне, - каже психолог консультаційно-психологічного центру 5+5. - Так проявляється наша неповага до власної природи, до своїх обмежень, до тіла». Ми помилково вважаємо, що стоїмо вище за всі правила, і наші ресурси, всупереч законам природи, нескінченні і невичерпні. «Безділля, ледарство так само важливі, як і працездатність, енергійність, працьовитість, уміння бути в тонусі. Лінь стоїть на варті наших ресурсів, сигналить нам про наближення перевтоми», - пояснює системний сімейний терапевт. Невміння з повагою ставитися до свого «не можу» і до своїх «хочу» призводить до того, що ми сприймаємо відпочинок як прикру перерву між цікавими та важливими справами. Як же розслабитись? Необхідно відчути різні ступені втоми. Наприклад, можна придумати таку шкалу: "потрібний невеликий перепочинок", "трохи стомлений", "потрібно перепочити", "знесилений", "повністю знеструмлений". Коли навчимося розуміти свій стан, ігнорувати сигнали про втому буде складніше. Можна ще фокусуватися на плюсах, які дарують лінощі та відпочинок. Важливо звернути увагу на такий нюанс: «Саме в лінощі, доганах та відпочинку, а іноді й уві сні, багатьом спадають на думку ефективні та довгоочікувані рішення, нові ідеї».
УБІГ ВІД СЕБЕІноді заважають відпочивати наші побоювання. Наприклад, страх змін або страх залишитися наодинці з собою. «Коли людина завантажує весь вільний час роботою, їй ніколи задуматися про те, як вона живе, - пояснює психолог-консультант у Колпіно. - Він не встигає помітити, що його не задовольняє, наважитися на кардинальні зміни». Ми виснажуємо себе вдень так, щоб не залишалося сил на роздуми про сенс чи безглуздість, на переживання та рефлексію. Тільки б дістатися до ліжка тапровалитися у сон. Цю точку зору підтримує і сімейний психотерапевт: «Відпочинок допомагає відволіктися від щоденної рутини та подивитися на себе чи на партнера». І побачити щось, що бачити не готові чи не хочемо. Недарма, найчастіше сімейні кризи припадають на дні після канікул, відпусток та довгих свят. «На відпочинку ми надані самі собі, ми можемо робити те, що хочемо, – каже психоаналітик. - А чи багато хто з нас знає свої бажання і тим більше вміє слідувати їм?» Робота – це зовнішня опора, звичний спосіб стабілізувати реальність та структурувати час. Без звичної завантаженості та суєти ми як без рук – вірніше, як без милиць. Зростає відчуття внутрішньої порожнечі, невизначеності, тривоги. І як розслабитися у такій ситуації? Для початку спробуємо встановити, що за емоція стоїть за бажанням запхати свого дня, більше, ніж туди об'єктивно може поміститися. Можна спитати себе: що станеться, якщо я зараз відпочину? Коли думаю про відпустку, що відчуваю? Чому? Якщо почну відпочивати, яких думок мені не уникнути? Коли стане ясно, від чого саме відвертаємося, можна почати потихеньку, в комфортному тобі темпі, знайомитися з цією думкою або переживанням. Поступово психіка перестане сприймати «відпочинок» та «те, на що не можна дивитися» як щось єдине, взаємозалежне.