Як Правильно Вважати Калорії Щоб Схуднути (для новачків)

Плюси підрахунку калорій

Страви в раціоні людина може підбирати за своїм бажанням, не обмежуючи себе у їхньому виборі.
При підрахунку калорій людина сама регулює раціон протягом дня за кількістю.
Людині легко стежити за власною вагою, залишаючи раціон колишньої калорійності або зменшуючи її.

Як правильно вважати калорії, щоб схуднути

Потрібно пам'ятати, що для зменшення маси тіла для кожного кілограма потрібно витратити 7700 ккал. Ця кількість калорій йде на придбання кілограма маси тіла.
Краще, якщо всі результати та плани будуть записані. Протягом дня необхідно записувати кількість з'їденого, тоді легше контролюватиме раціон.
Поруч із кількістю калорій, що вживаються щодня, необхідно вести блокнот фізичного навантаження протягом дня.
Третя таблиця записів має бути про втрату ваги. Зважуватись потрібно щодня, вранці, вставши з ліжка. При порівнянні записів у всіх трьох таблицях людина сама визначить, який режим харчування та фізичного навантаження призводить до оптимального результату – більш швидкої втрати ваги.

Витрата калорій для схуднення

Щоб схуднути, є побита та загальновідома істина, що споживання калорій має бути меншим, ніж витрата. При малорухливому способі життя людина повинна дотримуватися дієти в 1200 калорій на добу, тоді як для людини активної раціон, що займається спортом, може бути збільшений до 1800 калорій на добу.

Порахувати свою витрату калорій на добу нескладно. Чоловік середніх років, який працює менеджером, витрачає до 2800 ккал на добу. Жінка цих років на ідентичній роботі витрачає на добу 2200 ккал.

Чоловік нафізично тяжкій роботі витрачає близько 3000 ккал, жінка - 2500 ккал.

Вважати калорії щоб схуднути

Методика дієти, заснованої на підрахунку калорій, дуже ефективна, вона призначена як зниження маси тіла, так підтримки, досягнутого будь-який дієті результату.

Для підрахунку калорій за основу необхідно взяти таблицю калорійності товарів. Іноді цифри у різних таблицях різняться - нічого страшного, ці цифри однаково є усередненими. Краще взяти таблицю, що містить більший перелік продуктів. Таку табличку можна роздрукувати з інтернету, помістити на чільне місце у своїй кухні, а також покласти до своєї сумочки.

Потрібно взяти за звичку знайомитися з калорійністю продуктів на етикетках та розраховувати на свою порцію. З цих нескладних розрахунків, можна приблизно обчислити обсяг порції однією прийом їжі, не перевищує обраний режим.

Приблизна калорійність бутерброду з сиром, котлети, пиріжка та тарілки каші 350 ккал. Калорійність яйця, маленької тарілочки вівсяної каші, склянки кави з молоком та цукром – 120 ккал.

Склянка фруктового чи овочевого соку, молока, порції овочевого салату з олією - 100 ккал. Склянка чаю з цукром, кава – 60 ккал.

Слід пам'ятати, що перехід на харчування строго обмежене калорійністю не відразу принесе бажаний результат, вага почне знижуватися приблизно через 4-5 днів після початку підрахунку.

Тому на початковий період потрібно набратися терпіння і не підходити до ваг, а просто неухильно дотримуватися обраного режиму.

Правило - не їсти перед сном - в таку дієту також повинно дотримуватися. Рекомендується востаннє вечеряти о 18-00, віддати перевагу салату, вівсяній каші на воді, зеленому чаю з родзинками.Перед сном, якщо почуття голоду все ж таки не дає заснути, потрібно випивати теплий м'ятний чай, підсолоджений медом, з'їдати половину яблука.

Сніданок має бути повноцінним і містити третину від усього добового раціону за калоріями. На сніданок краще їсти каші, варене яйце, відварене нежирне м'ясо, овочевий салат.

Щоб за обсягами їжа була достатньою, потрібно домагатися зменшення калорійності за рахунок виключення цукру, білого хліба, жирних продуктів та олії. Страви краще готувати на пару або запікати у фользі.

За винятком здоби, жирного м'яса, ковбаси, жиру та цукру з раціону вдається скоротити калорійність раціону на 15%. Їсти рекомендується часто до 6 годин на день, але малими порціями, так можна ще скоротити калорійність на 5%.

Склянка холодної чистої води спалює за один раз 40 ккал, цим можна користуватися для спалювання зайвої калорійності їжі. При будь-яких дієтах, у тому числі і при дієті з підрахунком калорій, потрібно приймати на добу до 2 літрів води - це дозволить системі виділення організму працювати добре, виводячи токсини та шлаки.

Як правильно рахувати калорії - нюанси

Добре, якщо вдома є побутові кухонні ваги – тоді можна з високою точністю визначати калорійність, наприклад, яблука, орієнтуючись на його вагу, або визначати свою порцію.

Зверніть увагу на калорійність продуктів, вказану на упаковці. Слід зазначати, що калорійність вказана для сухого продукту, або вже приготовленого. Так, калорійність сухих макаронів – 330 ккал на 100 грам. При варінні макарони вбирають воду, їх вага збільшується, і 100 г варених макаронів матимуть вже меншу калорійність, майже наполовину. Звичайно, якщо ці макарони не приправлені олією.

Дієта по підрахунку калорій у повсякденному раціонімає багато плюсів, потрібно тільки вивчити загальні правила щодо підрахунку калорійності їжі та визначити, яку вагу потрібно скинути. Необхідно вважати калорії, щоб схуднути та відчути полегшення, це під силу кожному.