Як прибрати зайвий жир і зміцнити м’язи
Чому одна людина товста, а друга худа. Відповідь це питання простотою. Один їсть більше калорій, ніж витрачає, а інший – ні. Кожна людина залежно від її статі, віку, ваги, способу життя має свою норму калорій. Якщо людина споживає більше, то в середньому кожні 7-8 тисяч калорій, накопичені понад норму поступово перетворюються на 1 кг зайвого жиру на його тілі, якщо їх не витратити, звичайно.
Як прибрати зайвий жир та зміцнити м'язи?
Те, як виглядає людина, це просто співвідношення жир та м'язів у його тілі. Причому м'язи набагато щільніші та важчі. Тобто 1кг м'язів за обсягом набагато менше ніж 1 кг жиру. А це означає, що людина з розвиненими м'язами буде виглядати набагато краще, ніж та сама людина з тією ж вагою, але з великим відсотком жиру. Ось як виглядає та сама людина з різним відсотком жиру в організмі.
Цим відсотком можна керувати у будь-який бік. Якщо ви вирішили знизити відсоток жиру в організмі, перше що спадає на думку - це почати голодувати. Але наслідки голодування зазвичай зворотні. Під час голодування організм справді спочатку худне, але жертвує м'язами. Їхній обсяг зменшується. І вже в останню чергу спалюються запаси енергії на період голоду – жири. Голодування рано чи пізно закінчується і людина швидко повертає свою вагу, причому передусім жиром. Це означає, що виглядатиме він з тією ж вагою гірше, ніж до дієти. Адже кількість м'язів у нього лише зменшилася. А вага повернулася переважно за рахунок жиру, тому що людина не займалася фіз. навантаженнями. В результаті з кожною наступною голодною дієтою відсоток жиру в організмі стає дедалі більше. У науково-популярній літературі це названо ефект «Yo-Yo».
Правильно керувативідсотком жиру та м'язів в організмі можна за допомогою двох однаково важливих речей: фізичного навантаження та режиму харчування. Для початку внесіть свої параметри в лічильник калорій та дізнайтеся про свою норму споживання калорій. Тобто скільки калорій треба споживати, щоб залишатися в тій же вазі, при вашому способі життя.
Далі визначтеся з метою. Наприклад, ви хочете збільшити м'язову масу. В цьому випадку вам потрібні силові фізичні навантаження не менше 3-4 разів на тиждень приблизно по годині. Бажано з вільними вагами, переважно н 8-12 повторів і під наглядом тренера. Фізичні навантаження необхідні, але ефект на приріст м'язів дадуть тільки якщо ви споживатимете не менше вашої норми калорій і при цьому хоча б 1,5 гр білка на 1 кг вашої ваги. Якщо не доїдатимете, то ваші зусилля будуть марними. Навіть навпаки – продовжуйте втрачати м'язи, ще й займаючись у спортзалі.
Перші ж результати будуть видно неозброєним оком уже через 3-4 місяці тренувань та режиму харчування. Поступово ваше тіло перетвориться на тіло вашої мрії, з тією кількістю жиру та м'язів, яким ви захочете.