Як прибрати живіт, визначивши його тип та форму
Живіт - та частина тіла, яка в процесі схуднення «відходить» в останню чергу. Про плоский животик зараз мріє кожна друга жінка – поряд із прокачаними ногами, спиною та плечовим поясом. Але, як з'ясовується, щоб дійсно прибрати живіт, потрібно знати трохи більше, ніж кількість необхідних вам калорій на добу і вправи на проблемні зони вашого тіла.
Справа в тому, що для успіху операції «Плоский живіт» потрібно спершу визначити форму та тип вашого живота. Це з тим, різні животики мають і різну природу виникнення – від сидячого життя до взятої він непосильної відповідальності.
5 видів живота: знайди свій і зроби його плоским!
Ви вже прописалися у спортзалі, сіли на дієту, не вечеряєте після 18.00, а «віз і нині там», і плоский животик все ще є предметом ваших мрій? Просто підійди до дзеркала! Все, що вам потрібно, це уважно оглянути свій животик. Не подобається? А тепер вивчіть нашу статтю, знайдіть відповідний опис і прочитайте, як назавжди позбутися живота, а разом з ним і всіх своїх комплексів!
Один з найкращих фахівців із формування красивого та стрункого тіла Джеймс Дугіан вважає, що у світі не існує універсального рецепту, як зробити живіт плоским. На думку Дугіана, до кожного із 5 видів живота необхідний особливий підхід.
Отже, розберемося разом.
Цим типом живота мають люди, які ведуть сидячий спосіб життя, а також ті, хто емоційно прив'язаний до солодощів. Якщо ви виявили пристрасть до хлібобулочних виробів, шоколаду і цукру, то вже напевно є володаркою не тільки живота зі складками, а й повних стегон. На щастя, з такимживотом розпрощатися дуже просто: достатньо лише підкоригувати щоденний раціон.
Відмовтеся від алкоголю, напівфабрикатів, цукру, солі, консервантів. Забудьте про підсилювачі смаку та низькокалорійні закуски. Пам'ятайте: ваш раціон має становити лише натуральна та корисна їжа. Зупиніть свій вибір на яйцях, рибі, овочах, фруктах, горіхах. М'ясо вживати можна, але тільки домашнє, ніякої магазинної «напханої» курки та свинини. І останнє правило – більше рухайтесь! Якщо немає можливості займатися в спортзалі, щодня прогулюйтеся парком або набережною. І почніть, нарешті, робити зарядку вранці!
Маленька порада: перед тим, як наприкінці трудового дня побалувати себе черговим шматочком тортика, прикладіть його на пару секунд до живота і уявіть, що тепер ваш живіт виглядає саме так!
Якщо ви перфекціоністка (вам завжди всього мало і ви ніколи нікуди не встигаєте), то швидше за все ваш живіт виглядає так. Як правило, перфекціоністи страждають частим здуттям живота. Якщо у вас такий живіт, жир у ньому зосереджений у ділянці пупка. Ви не впевнені, що це ваш тип живота? Помацайте його. «Стресс-животик» завжди твердий, а чи не м'який.
По-перше, почніть висипатись! Якщо жінка мало або погано спить, то в її організмі порушується вироблення гормону, який відповідає за апетит та обмін речовин. Саме тому з'являється схильність до переїдання або полювання з'їсти що-небудь солодке - у такий спосіб компенсується вироблення енергії.
Маленька порада: пий якнайбільше мінеральної води та ромашкового чаю. Це допоможе не тільки заспокоїтися та розслабитися, але й дозволить запустити процес спалювання жиру.
Такий животик з'являється, здавалося б, у абсолютно різних людей: у гіпертурботливих мам,відчайдушних кар'єристок або у тих, хто щодня вимотує себе у спортзалі. В даному випадку причина одна для всіх - надмірне навантаження спини, через що м'язи живота вивалюються вперед.
Щоб позбавитися такого живота, потрібно взяти за основу правильне і збалансоване харчування. Додайте в свій раціон клітковину, хліб з висівками, овочі та фрукти. Від присідань поки що доведеться утриматися: вони не тільки не допоможуть, а й скривлять хребет ще більше. Підберіть собі кілька комплексів вправ для підтримки м'язів спини, це допоможе набагато ефективніше, ніж навантаження в спортзалі.
Маленька порада: вияви турботу про свій шлунок. Пий більше рідини, вживай свіжі овочі, фрукти, зелень, рибу та курку.
Якщо ваш живіт належить до цього типу, швидше за все, ви недавно народили дитину. Живіт майже немає, але на ньому лежать величезні жирові складки? Не турбуйтеся: вже за 6-8 тижнів твій живіт сам поверне колишню форму. На думку Джеймса, головна помилка всіх породіль – бажання якнайшвидше бігти до спортзалу. Дайте організму відпочити та зробіть на два-три місяці паузу. Дозволь вашому тілу адаптуватися самостійно!
Маленька порада: привчіть спати вдень, а перед сном увечері можете зробити невелику розтяжку.
Якщо ви регулярно страждаєте від здуття живота, значить у вас розлад шлунка, який у 99% випадків спричинений харчовою непереносимістю або алергією. Якщо у вас це хронічне, настав час урізноманітнити свій раціон! Насамперед, відмовтеся від пшениці та клейковини (хліб, макарони, кондитерські вироби, піца, торти). Алкогольні напої, дріжджі (пиво, кекси, випічка) та молочні продукти (сир, молоко, вершкове масло) теж можуть викликати здуття живота. Намагайтесявживати в їжу більше м'яса, риби, яєць та сирих овочів. Навчіться нарешті снідати, а також ретельно пережовувати їжу і пити більше рідини.
Маленька порада: найкраще, що ви можете зробити для свого живота, – це полюбити дихальні вправи. Щоранку лягайте на спину, постарайтеся повністю розслабитися і починайте глибоко дихати животом (а не грудьми!). Робіть за раз хоча б по десять вдихів і десять видихів – і незабаром ви не впізнаєте своє відображення у дзеркалі.
Чи вже визначили свою форму живота? Тоді ви просто зобов'язані спробувати на собі наші поради та повідомити про результати. Поділіться цією статтею з подругами і влаштуйте справжнє змагання в гонитві за плоскими животиками. Гарною бути легко, потрібно просто почати!