Як придбати здорові звички з легкістю або що я дізналася на семінарі Наді Андрєєвої.
Моє знайомство з Надею почалося років 6 тому. Надя відразу ж захопила мою увагу своїм підходом до теми харчування та аюрведи. Це не суха теорія, якою переповнений інтернет (найчастіше з масою помилок), а живий досвід Наді, її вчителів та експертів.
Мені дуже близький підхід Наді. Я сміливо можу сказати, що вважаю її своїм головним учителем та натхненником у сфері аюрведи та функціонального харчування.
Хочу поділитися з вами, милі дівчата, кількома моментами з семінару, які, сподіваюся, будуть корисними і вам і зможуть надихнути вас набути ще однієї корисної звички:
2. Біохімія, фізіологія та психологія однаково важливі.
3. Щоб здорові звички стали частиною вас і вашого життя, їх треба довести до автоматизму. Адже ви не думаєте щоразу зранку чистити зуби чи ні, так само ви можете не думати, займаючись вранці фізичними вправами для задоволення, снідаючи збалансованою та корисною їжею, гуляючи 15 хвилин після обіду.
4. Тільки ви несете відповідальність за те, як ви виглядаєте, відчуваєте і що ви відчуваєте.
1. Існує 8 типів голоду: фізичний, клітинний, гормональний, смаковий, режимний, емоційний, інтелектуальний, ментальний. Так що варто задуматися, чи дійсно ви їсте тоді, коли голодні фізично?
2. Тіло за своєю природою дуже мудре, і воно підтримує вас, але середовище може все змінити, і ви можете перестати чути своє тіло, спираючись на невидимі милиці у вигляді кави, десерту, шоколадки і т.д.
3. На рівні генів у нас немає впевненості у їжі, тому страх бутиголодним часто рухає нами. Ми можемо це розуміти головою, але є пам'ять і ящірний мозок, які і змушують постійно думати про їжу, вживати їжу.
Про макро-, мікроелементи та гормони
1. Раніше люди вживали 100 грн. клітковини, а тепер нормою вважається 20-30 гр, але як правило, люди їдять не більше 15 гр клітковини на день. Давайте спробуємо вживати хоча б 50 гр клітковини на добу.
2. У суспільстві ми вживаємо багато продуктів, але найчастіше вони дуже мізерні щодо микроэлементов. У минулому дике яблуко було незрівнянно багатше по мікроелементам, ніж сучасне зелене яблуко у магазині.
4. Гормони є однією з основ здоров'я жінки, особливо інсулін, грелін, лептин і кортизол. Гормони визначають, що наше тіло робить з їжею, що надходить, ступінь нашого голоду і потяг до продуктів, рівень енергії в цілому, стан нашої шкіри і травлення. Збалансована гормональна система – це ключ до здоров'я.
Про смаки та рецептори
1. Занадто інтенсивні смаки, особливо солоний і солодкий, змушують рецептори тупіти. Щоб наново знайти чутливість рецепторів, варто потроху урізати цукор, сіль і додати гірку зелень.
2. Для усунення тяги до солодкого постарайтеся закінчувати прийом їжі гірким. Це може бути листочок руколи, кульбаби. Можна випити або прополоскати рота трифалою.
На семінарі Надя пригостила нас спецією, в якій, здавалося, переважав гіркий смак, але був і кислий, і солодкий смак.
Семінар був дуже логічним, структурованим. Це не просто теорія і знання, а маленька цегла, з якої можна побудувати красивуі затишний будинок, якщо їх використовувати дбайливо та з любов'ю.
У перший день ми більше поринали в розуміння біохімії нашого тіла, мозку, важливості гормонів, макро- та мікроелементів.
Другий день був практичним. У побудові чи викоріненні звички важлива сама мета, а кінцевий результат. Раніше мені здавалося, що це я розуміла. Але я чітко відстежила, у чому був провал. Так, була мета, і ось завтра чи навіть сьогодні я починаю її досягати, щеплюючи якусь нову звичку, але згодом ця звичка чомусь не ставала частиною життя.
Надя поділилася своєю системою. Важливою є не мета, а система досягнення цієї мети. Усім це відомо, але не завжди це застосовується на практиці. Так і зі звичками. Щоб створити і зробити частиною себе якусь корисну звичку, важливо закласти фундамент: підтримати себе, своє тіло, щоб не було найменшого бажання згорнути з цієї доріжки. А найважливіше — ставити мікроцілі та йти до них малесенькими кроками. Ось це прийняття було дуже складним, адже зазвичай велика мета і одразу ривок!
Останній місяць після семінару я використовую систему, якою поділилася Надя. І я бачу результати. По-перше, розум перестав турбуватися, що йому треба щось досягати, а він і без цього вже втомився. По-друге, з маленькою метою дуже мізерна ймовірність провалитися! І, звичайно, приємніше бачити позитивні плоди. Вони малі, але вони є! І це дуже важливо! По-третє, я чіткіше побачила свої цілі та бажання, і я розумію, навіщо мені потрібно мати ці звички у житті!
Поділюсь своїм прикладом. Вранці я займаюся йогою, часто веду практику о 8.30 ранку. Ще мені хочеться виконувати коректну практику у вигляді фізичних вправ, що підтримують м'язи в тонусі. Тілу це насолоду, але ось розум з ранку іноді починав бунтувати (справав тому, я не висипалася достатньо, а мені здавалося, що 6-7 годин мені вистачає, але я дуже помилялася) і просто твердив: "Ну ти не виспалася, зроби тільки йогу чи нічого".
Надя допомогла знайти рішення: треба не дати розуму розпочати розмову. Розстелити килимок з вечора і відразу після пробудження вставати на нього для занять без роздумів про те, скільки сьогодні потрібно займатися. І для себе визначити якийсь мінімальний обсяг вправ, який просто неможливо не виконати — це дозволить мінімізувати провал. У мене це 20 присідань після пози стільця, планка на 1 хвилину, 15 віджимань (після місяця вже 20), коректні випади по 20 на кожну ногу. З 30 днів лише 1 я не виконала цієї звички. Але впевнена, що якби моєю метою було щоранку мінімум півтори години йоги, 30 хвилин медитації та 30 хвилин вправ, то, звичайно, я провалила б це завдання.
Це лише приклад. У кожної з вас, любі дівчата, він буде своїм! Я щиро бажаю вам наповнити своє життя корисними і усвідомленими звичками!
Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!