Як приймати цинк у бодібілдингу і навіщо це треба

Доброго вам дня. Я знову радію вітати вас на своїй спортивній сторінці. Ви знаєте роль мікроелементів в обміні речовин будь-якого організму? - Думаю, так, адже живемо у вік інформації. Але для спортсмена вони є суперважливими ще й тому, що це невід'ємна складова на шляху до успіху.

Хочу сьогодні вам розповісти про такий важливий хімічний елемент як цинк, про його роль для спортсмена та проблеми, які виникають при його нестачі. А також як приймати цинк у бодібілдингу.

Ще цікаві статті для хіміків:

Яка функція цинку в організмі

Незважаючи на дуже невелику потребу для організму, цей мікроелемент відіграє дуже важливу роль, особливо для атлета. Добова доза цинку становить 15 мкг за рекомендацією ВООЗ.

Основними функціями цинку в організмі є:

бере участь в імунному захисті організму (входить до складу лейкоцитарної клітини, що не дозволяє вірусам розмножуватися в клітинах);
необхідний швидкого загоєння ран;
бере участь у синтезі колагену шкіри, волосся та нігтів;
відіграє важливу роль у синтезі ферментів, білка, вуглеводів, ліпідів та дезоксирибонуклеїнової кислоти (ДНК);
необхідний для нормального синтезу гормонів (особливо тестостерону та щитовидної залози).

Цинк можна отримати з якісних натуральних продуктів, таких як м'ясо, деякі овочі та фрукти (морепродукти, морська капуста, груші, горіхи).

Коли варто запідозрити дефіцит цинку

Поєднання ряду симптомів має наштовхнути вас на думку про нестачу в організмі цинку. До них відносяться:

зниження імунітету;
анемія;
слабкість та швидка стомлюваність;
випадання волосся та ламкість нігтів;
зниження потенції та лібідо у чоловіків;
повільне зростання м'язової маси.

Якщо ви відзначаєте у себе ряд перерахованих симптомів, варто проконсультуватися зі спортивним лікарем вашого клубу.

Як заповнити дефіцит цинку спортсменам-атлетам

Сучасні продукти часто не містять необхідного спектру вітамінів та мінеральних елементів, і щоб не було в організмі дефіциту, потрібно приймати спеціальні біодобавки. Під час силових тренувань організм витрачає велику кількість цинку, яку потрібно заповнювати. Потреба цинку для спортсмена-бодибилдера зростає до 30 мкг, а під час змагань до 35 мкг.

Цинк може входити до складу комплексних біодобавок, а може продаватися як монопрепарат – Цинктерал. Вже через 2 години після прийому таблетки рівень цинку у крові збільшується. Виводиться надлишок його через кишечник, потовими залозами та нирками. Даний мікроелемент здатний накопичуватися печінці, підшлунковій залозі, нирках, простаті, лейкоцитах та еритроцитах.

Згідно з інструкцією, таблетку Цинктералу приймають за 1 годину до їди або через 2 години після їди, а якщо є проблеми із шлунково-кишковим трактом, то можна пити під час їди.

Перед тим, як призначити препарат, необхідно провести лабораторне дослідження, яке виявить дефіцит цинку в організмі, після чого лікар підбирає вам правильну дозу препарату. Протягом лікування доза може змінюватись.

При передозуванні препарату можуть спостерігатися:

явища диспепсії (нудота, блювання, печія, присмак металу у роті);
головний біль та запаморочення;
порушення з боку крові (зниження кількості нейтрофілів, анемія).

Роль цинку для спортсменок на ранніх термінах вагітності

Як було зазначено, під час занять спортом потреба організму у цинку різко зростає. Якщо жінка, перебуваючи на ранніх термінах вагітності, продовжує заняття в залі, то необхідність додаткової кількості цинку зростає ще більше.

Якщо цим знехтувати, то з'явиться ризик розвитку у плоду низки аномалій з боку нервової та сечостатевої системи.

Вагітним можна порадити БАДи китайської компанії «Тяньші». Це не лікарський препарат і його склад повністю натуральний (білок яйця курки, лактат цинку і глюкоза). Приймати їх рекомендується під час їди у дозуванні 3-4 капсули 2 рази на добу. Курс прийому становить 30 днів.

Підводячи підсумок, рекомендую стежити за своїм організмом і в питанні наявності в ньому достатнього рівня цинку. А поки що я відкланююся, і не забудьте найближчим часом знову відвідати свій спортивний блог, де на вас знову чекатиме свіжа та актуальна інформація.