Як провести тренування поодинці
Зазвичай, теніс – гра двох чи чотирьох осіб. Але, все ж, існують ситуації, коли ти залишаєшся віч-на-віч із собою. Спробуємо допомогти у цій ситуації.
Стіна для тренувань.
Багато великих гравців витратили достатньо часу на те, щоб попрактикуватися, відпрацьовуючи удари об стіну. Наприклад, Джон Макенрой розвинув свої легендарні удари, саме тренуючись зі стінкою. Подібні заняття часто недооцінюють молоді спортсмени.
Хоча саме просту стіну можна використовувати із практичною користю, навіть у зимові місяці (простий шкільний зал). Або ж, наприклад, коли всі корти зайняті, і ви чекаєте на свою чергу – завжди можна знайти у будь-якого корту досить зручну стінку для відпрацювання удару.
Але безглуздо бездумно бити м'ячем об стінку. Потрібно знайти певну мету у кожному занятті. Наприклад, тренувати удар у певну зону. Практикувати швидкість удару. Тренувати техніку ударів. Виберіть чітку мету заняття та ретельно відпрацьовуйте його.
Плюси такого тренування – контроль, терпіння, витривалість, відпрацювання ударів.
Не забувайте підходити ближче до стіни, тим самим позначивши іншу мету заняття - удосконалення власного удару праворуч і тильного боку руки. Це допоможе довести удари до досконалості. Здійснюйте близько 500 таких ударів, і ви відчуйте, що така практика має сенс. Тут необхідно працювати швидко та чітко.
Намагайтеся бити м'яч об стіну так, щоб кут відскоку був складний для вас, це розвине додаткову реакцію і швидкість голого інстинкту.
Машина для відпрацювання ударів.
Не у всіх є можливість попрактикуватися з тенісною машиною, проте ці вправи дуже корисні. При відпрацюванні кожного з ударів по 300-400раз, ви відчуватимете велику впевненість у стандартних ситуаціях. Це, звичайно, не живий опонент, але робота з машиною доведе багато ваших ударів до автоматизму.
Крім того, постарайтеся розташувати машину так, щоб удари були не гранично прямими, а під кутами. Це дозволить вам розвинути координацію на корті.
За одну сесію-гра з машиною ви повинні провести близько 1500 ударів. Іншими словами, така розминка займатиме у вас щонайменше 2 години. Арендуйте машини саме на цей час.
Розминки за допомогою машини дозволять вам відпрацювати стійкість, терпіння, впевненість у послідовних тривалих розіграшах м'яча.
Практика з тінню в теніс.
Подання у великому тенісі.
З огляду на те, що суперника немає, то цілком розумно просто відпрацювати власну подачу. Особливо, якщо згадати, наскільки важливим є цей перший удар у тенісі. Працюйте над обертанням м'яча, над його розміщенням у момент підкидання. Поставте на інший бік якісь цілі (наприклад, пляшечку з мінеральною водою) і постарайтеся ударом повалити їх. Відпрацюйте подачу у певне місце корту. Постарайтеся повторити його як мінімум раз 50. Пам'ятайте, важлива швидкість, глибина та обертання м'яча.
Навіть якщо у конкретний момент часу у вас немає можливості попрактикуватися з партнером, це ще не привід відмовлятися від занять тенісом. Тренуйтеся поодинці. Повірте, такі регулярні серйозні тренування дають відмінні результати. Починайте прямо сьогодні або звертайтесь до нас, тенісна школа в СПб допоможе навчитися всього!