Як прожити довго Питання здоров’я, Краса та здоров’я
Кілька місяців тому Вашому покірному слузі довелося давати інтерв'ю радіостанції «Свобода». Хоч як дивно, питання кореспондентки стосувалися не політики, а здоров'я. Такі ж питання мені неодноразово доводилося чути від хворих та їхніх родичів. Тому розмова ця, гадаю, буде цікава тим читачам ШколиЖиття.ру, яким небайдужий стан свого здоров'я.
Ще нещодавно існувала думка, що біг корисний, і на вулицях міст можна було часто бачити людей, що біжать. Однак пройшов час, і популярність бігу сильно ослабла. В чому причина?На вулицях європейських міст і зараз можна зустріти людей, що біжать, але, Ви маєте рацію, їх не так багато, як 10-20 років тому. У пресі з'явилися дані про негативний вплив бігу на серце та судини. Але йдеться не про сам біг, а про неправильну методику. Ми просто не вміємо правильно бігати. Серце нетренованої людини не в змозі справлятися з надто високим навантаженням, коли захоплення бігом переходить грань, що відокремлює фізкультуру або спорт від мазохізму, і починається «переслідування за результатом».
При частоті серцевих скорочень вище за віковий поріг (220 мінус ваш вік) серце не в змозі здійснювати повноцінні скорочення, це призводить до його перевантаження. Ось чому професіонали бігу радять любителям не перевантажувати своє серце, а займатися легким бігом підтюпцем – джоггінгом. Ось що радить бігунам-початківцям один з провідних американських спортивних лікарів, наставник олімпійської збірної США: «Пройде зовсім небагато часу, і п'ятикілометрову дистанцію ви пробігатимете із задоволенням, вам захочеться пробігти і десять, і п'ятнадцять. Тільки робити цього не потрібно. Дуже важливо пам'ятати, що головне це здоров'я, а не результат».
Лікарі радять для профілактики захворювань серцево-судинної системи підніматися і спускатися сходами або ходити пішки на день хоча б 30-45 хвилин.
Ми далекі від думки відмовляти жінок від вживання продуктів рослинного походження, тим більше, що позитивний ефект такої дієти доведений у профілактиці ішемічної хвороби серця, попередженні раку шлунково-кишкового тракту, легені, мозку. Ймовірно, жінкам з високим ризиком розвитку раку молочної залози слід подбати і про інші способи профілактики, а повним, окрім регулярних фізичних навантажень, ще й добре висипатись.
Спиш - значить, худнеш?
Дієтологи, дослідивши повноцінність сну вісімнадцяти тисяч добровольців, виявили прямий зв'язок між тривалістю сну та ожирінням. У тих, хто спить не більше чотирьох годин на добу, ризик розвитку ожиріння на 75% вищий, ніж у тих, хто спить необхідних 7-9 годин. У тих, у кого тривалість сну становить близько п'яти годин, ризик на 50% вищий, а тих, хто спить близько шести годин — на 25%.
Але, коли ми спимо, за ідеєю ми повинні витрачати менше калорій?
Правильно. Але коли людина не спить, не спить, вона зазвичай більше їсть. Така людина не висипається, отже, не отримавши повноцінного відпочинку, не може нормально відновити свої сили. У таких екстремальних умовах організму нічого не залишається, як компенсувати втому отриманням енергії, тобто їжею. Очевидно, це й обумовлює ризик розвитку ожиріння при недосипанні.
Зауважимо, що в американців середня тривалість сну близько 6 годин, що цілком може бути одним із факторів, що провокують розвиток епідемії ожиріння в США.Зараз часто чуєш про середземноморську дієту. Що це таке? Як кажуть, «з чимїї їдять»?
Дієта вважається одним із важливих компонентів профілактики ішемічної хвороби серця та інсульту. У таких хворих, особливо із супутньою серцевою недостатністю, знижено споживання та засвоєння необхідних білків. Внаслідок чого низька так звана «схильність до фізичної активності», така необхідна нашим хворим. Відомо, що при звичайному харчовому раціоні їм не вдається компенсувати дію горезвісних «катаболічних» факторів, що руйнують. Ефективність нових дієтичних програм відрізняється від раніше використовуваних, які були спрямовані практично виключно на зниження рівня загального холестерину крові.
В даний час найчастіше для профілактики ішемічної хвороби серця та інсульту все частіше рекомендують середземноморську дієту. Така дієта передбачає використання великих, порівняно із звичайною дієтою, кількості коренеплодів та зелених овочів, фруктів, риби. Для приготування салатів та іншої їжі рекомендується використання тільки високоякісної олії.