Як розпізнати та боротися з дефіцитом магнію.
Магній відноситься до незамінних мінеральних речовин, які є вкрай важливими для організму людини. Без достатньої кількості магнію не можуть оптимально працювати серце, м'язи, процеси травлення та обміну речовин. Коли виявляються симптоми дефіциту магнію, їм часто не надають значення.
Дефіцит магнію – ці симптоми є сигналом тривоги
Перші симптоми прояву дефіциту магнію здаються нешкідливими і часто залишаються непоміченими. Судоми литкових м'язів, що виникають уночі, досить неприємні та болючі, але вони проходять. Також «мурашки», які періодично виникають у кінцівках, або почуття набряклості в руках і ногах – ознаки дефіциту магнію, яким не надають значення, оскільки вони швидко проходять. Такі симптоми в жодному разі не є хворобами, але можуть бути класичними симптомами дефіциту магнію. Якщо такі симптоми також супроводжуються слабкістю, зниженням тонусу та нервозністю, то настав час сходити до Вашого лікаря та здати кров на аналіз. На жаль, якщо Ви вчасно не поставитеся серйозно до цих сигналів небезпеки, Ви можете по-справжньому захворіти, оскільки симптоми дефіциту магнію, що здаються безневинними, можуть призвести до виникнення серйозних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет і захворювання вінцевих судин серця.
Що наражається на особливу небезпеку?
Магній відноситься до мінералів, які залежать від індивідуальних звичок та життєвих умов людини. Оскільки організм людини може запасати лише мала кількість магнію, достатню йому приблизно на добу, дефіцит магнію з відповідними симптомами може з'явитися дуже швидко. Неправильне харчування – одна з основних причиндефіциту цієї мінеральної речовини. Люди, які надто стежать за своєю фігурою, і не їдять достатньо їжі особливо схильні до небезпеки виникнення дефіциту магнію. Симптоми дефіциту можуть проявитися у людей, які мучать свій організм зайвими чистками. До цього ж відносяться спортсмени, які вперто вправляються, приймають протизаплідні засоби жінки, люди, що ведуть наповнений стресами спосіб життя, і часто випивають. Окрім цього, слід бути уважним при прийомі медикаментів, оскільки деякі з них можуть згубно вплинути на здатність організму засвоювати цю мінеральну речовину.
Дефіцит магнію - що робити, щоб позбавитися симптомів?
Якщо дефіцит магнію було встановлено як на підставі симптомів, а й з допомогою аналізу крові, його слід лікувати медикаментозно. Клітини тіла, що втратили запас магнію, як правило, легко знову наповнюються ним, і скарги на прояви дефіциту зникнуть так само швидко, як і нічна судома литкового м'яза. Для того щоб уникнути виникнення дефіциту Німецький Інститут з питань харчування рекомендує приймати добову дозу магнію в 300 міліграм для жінок і 400 міліграм для чоловіків.
Продуктами харчування багатими магнієм, це означає, що на 100 грам продукту припадає 100 міліграм магнію, є продукти з цільного зерна, борошно грубого помелу, висівки, вівсяне борошно, полірований рис, зелені овочі, зерна кунжуту, насіння соняшника, горіхи, бобові . У середньому, велика кількість магнію, від 20 до 100 міліграм на 10 грам, міститься в м'ясі, рибі, молоці та молочних продуктах, фруктах (не бананах), фенхелі, броколі, столовому хріні, кольрабі, картоплі та полірованому рисі. Хороші мінеральні води містять до 80 міліграм магніюлітр. Уявний дефіцит магнію, навіть за наявності деяких його симптомів, не слід лікувати, ґрунтуючись лише на припущеннях, оскільки надлишок магнію може також призвести до негативних наслідків. Як і завжди, головне уважно слідкуйте за Вашим тілом і зверніться до лікаря, якщо це необхідно.