Як розвинути м’язовий корсет
Ви просите перерахувати дуже велику групу вправ! Якщо ви хочете робити їх вдома, без порад профі, то щоб не витрачати час даремно і не нашкодити своєму організму, підійдіть до цього з розумом: знайдіть в інеті сайти для бодібілдерів (їх сила-силенна, запустіть будь-який пошуковик) або відповідну книгу. Є також чимало спортивних журналів, які постійно розповідають про ті чи інші вправи. Це трохи більш стомливо, ніж запитати у форумі, але ви отримаєте у 100 разів більше корисної, цікавої, а головне – більш точної інформації. Все більше переконуюсь, що до багатьох речей у житті треба підходити "у всеозброєнні", а не "на авось":))
Але якщо вас дуже цікавлять думки любителів спорту тут, на Аскмі, то вам кілька моїх улюблених вправ:
прес: підняття прямих ніг зі становища у висі (прямо піднімаєте - верхній прес, убік піднімаєте - "верхній бічний", дуже добре - піднімати ноги висячи на одній руці: тут стільки потрібних м'язів розвивається)
м'язи грудей: все просто - жим штанги лежачи (так, щоб могли підняти 7-12 разів)
спина: лежачи на животі на якомусь піднесенні (коли можна зачепити ноги і нахилитися нижче рівня ніг) піднімаєте корпус вгору/назад (з гиркою) (правда, ця вправа у мене аж ніяк не улюблена:)
. так, загалом, знаю ще купу вправ, але суто спеціалізованих (для лазіння:), так що не буду риспыляться:) Тим більше, що знаю норму тільки для себе і боюся вам у чомусь нашкодити.