Як схуднути на 7 кг за місяць меню дієти, рекомендації

Якщо постійно займатися спортом і дотримуватися основних правил здорового харчування, то навряд чи доведеться терміново худнути до якоїсь конкретної дати.Як правило, питання швидкого зниження маси тіла хвилює тих, хто безрезультатно випробував безліч методів позбавлення зайвих кілограм, але з тих чи інших причин так і не зміг досягти бажаного результату. А оскільки таких людей не так вже й мало , то питання, як схуднути на 7 кг всього за місяць, дуже актуальне. Особливо якщо відповідь на нього не передбачає жорстких обмежень в їжі і непомірних фізичних навантажень.

Вибір дієти

Насамперед, звичайно ж, необхідно потурбуватися про вибір системи живлення, на якій можна буде втратити сім кілограм за 30 днів. Найбільш популярними сьогодні вважаються «ситі» дієти, до яких належать такі дієти як «кремлівська», дієта доктора Аткінса та програма схуднення доктора Борменталя.

Всі вони дозволяють їсти стільки, скільки хочеться, і при цьому худнути на 7-10 кілограмів на місяць. Проте є у них і свої недоліки.

Кремлівська дієта зовсім не підходить людям, які страждають на захворювання печінки і нирок. Крім того, вона складається переважно з білкової їжі, нераціональне вживання якої може призвести до утворення каменів у жовчному міхурі.

Дещо схожа з нею і дієта доктора Аткінса, яка наказує скоротити до мінімуму кількість овочів, фруктів, каш та інших вуглеводів у щоденному раціоні. Хоча вона справді дозволяє скинути потрібну кількість кілограм, проте позитивного впливу на здоров'я людини ця система харчування не має. У побічних ефектах її вважаються камені в сечовому міхурі, нирках та запори.

МетодикуДоктора Борменталя можна назвати більш універсальною, оскільки в цілому вона не порушує баланс вуглеводів, білків і жирів, які повинні надходити в організм тих, хто худне. Тим не менш, схуднення за цією системою передбачає сеанси групової терапії, що не всім може виявитися по кишені, а також постійний підрахунок калорій, виробляти який необхідно все життя (а на це теж згодні далеко не всі).

Тому і була розроблена тридцятиденна система схуднення, максимально ефективна, але не позбавляє людини життєво необхідних елементів і не змушує її гаяти час на постійний підрахунок енергетичної цінності з'їденої їжі.

Фізичне навантаження

Звичайно, зовсім не буде зайвою і певна фізична активність. Однак не варто вибирати надто інтенсивні її види (аеробіку, шейпінг, фітнес), якщо раніше ви ними не захоплювалися. Це може викликати лише загострення голоду та бажання чимось компенсувати втрачені на тренуваннях калорії.

Для зниження маси тіла відмінно підійдуть повільні види гімнастики: калантетика та пілатес. Непоганий варіант для схуднення – басейн. Тільки це мають бути не запливи на якийсь час, а щось трохи менш інтенсивне, наприклад, аквааеробіка.

Особливо добре худнути у воді тим, чия вага перевищує 100 кг, оскільки при таких заняттях ризик пошкодити суглоби або спину мінімальний. Крім того, заняття в басейні чудово знімають стрес і навіть здатні лікувати неврози.

Не менш популярним та корисним для здоров'я є ще один спосіб, який здатний допомогти схуднути не менше ніж на 7 кг за 30 днів – це йога.

Програма схуднення на місяць

Тиждень перший

Перше правило першого тижня - збільшення кількості прийомів їжі до п'яти:

Ну а другеправило – це виняток із раціону шкідливих продуктів (чіпсів, гамбургерів, кексів тощо) а також солодких газованих напоїв.

Натомість потрібно постаратися збагатити своє меню сезонними фруктами та овочами.

Тиждень другий

Цього тижня із раціону практично повністю виключаються жири тваринного походження (вершкове масло, сметана, смалець). Також не можна вживати в їжу смажені продукти. У цьому необхідно зберегти п'ятиразовий графік харчування.

До того ж, на другий тиждень необхідно ввести у своє щоденне меню два овочеві салати. У якому з прийомів їжі ви їх вживати – значення немає. Тим не менш, це нововведення позитивно позначиться не тільки на фігурі, але і на волоссі, шкірі, а також загальному самопочутті.

Тиждень третій

Наступним кроком буде відмова від жирних сортів м'яса, зокрема свинини, курячих стегенець та ін. Намагайтеся замінити м'ясо морепродуктами. Також можна вживати в їжу пісну яловичину та куряче філе.

На цьому тижні всі свої звичайні порції необхідно зменшити на одну третину. Це зменшить загальну калорійність раціону, не порушуючи його збалансованості.

Тиждень четвертий

Цей вирішальний тиждень буде дещо жорсткішим за попередні: дозволено лише несолодкий чай, каша, риба та овочеві салати. Однак не забувайте про п'ять прийомів їжі! Вранці можна побалувати себе тоненьким шматочком житнього хліба.

Також доведеться відмовитися цього тижня від фруктових соків та кави. Замініть їх мінеральною водою без газу (у будь-якій кількості) та соками овочевими (не більше трьох склянок на день).

29 та 30 дні є виходом з чотиритижневої дієти. Їсти можна все (крім фаст-фуду, чіпсів, тортів тощо – цю їжу краще назавжди виключити зсвого раціону). Однак порції мають бути не більше 200 грамів кожна. Таким чином, шлунок не буде перевантажений і організм плавно повернеться до звичного режиму харчування.

Загальні рекомендації

Якщо ви всерйоз задумалися над тим, як схуднути на сім кг за тридцять днів, але не хочете жертвувати заради цього своїм здоров'ям, то пам'ятайте, що необхідно:

пити достатню кількість (не менше півтора літрів на день) звичайної води;
скоротити споживання цукру та солі, не виключаючи їх повністю з раціону;
намагатися складати щодня збалансоване меню (наскільки це можливо);
не харчуватися одноманітною їжею;
не вживати в їжу після 18.00 вуглеводи (хліб, каші, фрукти), а віддавати перевагу білковим продуктам (нежирному м'ясу, рибі, яйцям);
після закінчення 30-денного «марафону» постарайтеся не накидатися відразу на всі заборонені продукти. Нарощуйте калорійність поступово день у день;
якщо хочете, щоб ідеальні пропорції вашої фігури радували вас і оточуючих якнайдовше, - зробіть постулати здорового харчування основою вашого щоденного раціону.