Як схуднути при грудному вигодовуванні – важливі поради
2 етапи схуднення при грудному вигодовуванні
Мало хто в це вірить, але виявляється, що годування грудьми, навпаки, допомагає жінці розлучитися із зайвим жиром. Відбувається це, звичайно, не відразу, але прискорити процес дозволяє дотримання кількох правил. У період грудного вигодовування можна умовно виділити 2 стадії:
- від народження дитини до 6 місяців;
- З 6 місяців до завершення лактації.
На кожному з перерахованих етапів існують певні правила схуднення, про які піде нижче.
Отже, 1 етап. У перші півроку грудне молоко є єдиною їжею малюка, тому мамі необхідно харчуватися різноманітно та повноцінно. Однак це зовсім не означає, що їсти треба за двох. Далі йтиметься про те, як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для якості молока:
- На цьому етапі не рекомендується практикувати будь-які дієти і переходити на продукти зниженої жирності, проте слід постаратися не вживати більше 50 г жирів на добу. Інформацію про кількість жирів у продукті можна прочитати на упаковці. Так, 100 г сиру жирністю 5% містять лише 5 г жиру;
- Необхідно виключити з раціону копчені та смажені продукти.Набагато корисніше м'ясо, овочі, рибу запікати у фользі або гасити без олії;
- Ковбаси замініть натуральним відвареним м'ясом, консервовані та мариновані овочі – свіжими;
- Вечеря повинна бути не пізніше 7 години вечора, позбутися відчуття голоду і підтримати лактацію у вечірній час допоможе чай з молоком;
2 етап. У цей період дитина починає отримувати додаткове харчування у вигляді пюре та каш, тому мамі можна посилити дієту, щоб швидше схуднути під час грудного вигодовування.
- Кількість жирів потрібно знизити до 30 г на добу;
- Продукти, що містять прості вуглеводи, необхідно вживати лише до 12 години дня (макарони, випічка, картопля);
- Вечеря має бути не пізніше 18 годин. У вечірній час – несолодкий зелений чай.
Такі обмеження, безперечно, приведуть до позитивного результату у питанні схуднення. Однак мама, що годує, повинна думати не тільки про свою фігуру, але і про комфорт малюка. Якщо дотримання цих правил призведе до зниження лактації, відмовтеся від них до того часу, коли основним харчуванням малюка стане прикорм.
Спорт - доданок схуднення при грудному вигодовуванні
Практично всіх молодих мам хвилюють питання, як схуднути після грудного вигодовування та при цьому не просто скинути вагу, а повернути колишні розміри своєї талії. Без фізичних вправ це буде досить складно. Фахівці рекомендують відновлювати заняття спортом приблизно на 7-8 тижні після пологів, проте зайві фізичні навантаження можуть спричинити зниження лактації. Тим не менш, виконання деяких вправ просто необхідне, адже прибрати животик, що з'явився, можна тільки з їх допомогою. Найідеальніший варіант – заняття у тренажерному залі під керівництвом досвідченоготренера, проте далеко не у кожної мами, що годує, є така можливість. Прийнятний варіант для всіх жінок займатися гімнастикою в домашніх умовах:
- У вирішенні питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, а точніше позбавитися живота і зменшити талію, допоможе хула-хуп. Це обруч із масажними роликами. При щоденному використанні даного пристрою протягом 10 хвилин можна отримати вражаючий ефект;
- Також ефективними є вправа на прес. Тут слід згадати уроки фізкультури. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в диван. Піднімаємо тулуб до колін, поступово збільшуючи кількість вправ.
Таким чином, приділивши спорту всього 10-20 хвилин на день, можна позбавитися жирових складок в області живота і повернути собі колишню стрункість.
Як випливає з цієї статті, годування грудьми і прекрасна фігура - речі сумісні. Необхідно лише приділити трохи більше уваги своєму харчуванню і знайти кілька хвилин на день для занять спортом. Приємного зважування!