Як схуднути в стегнах та сідницях

Дієта для схуднення сідниць та стегон

Видатні стегна та округлі сідниці, символ жіночності у давнину, але сьогодні це причина незадоволеності сучасної жінки. Схуднути в цих зонах здається титанічним, але не неможливим завданням: хочете знати, як досягти цього?

Ніхто не може заперечувати що сідниці одна з головних жіночих принад. Деякі жінки надають цьому великого значення, причина, через яку вони намагаються підтримувати стегна і сідниці в хорошій формі, щоб не втрачати "чарівності".

Однак, сідниці і стегна виконує також анатомічно важливу функцію, функцію опори тіла, без накопиченої в цій зоні масою м'язів, було б дуже важко сідати, вставати, стояти на ногах, ходити і бігати. Крім того, деякі ендокринологічні дослідження вказують на те, що найбільші резерви жиру, накопичені на сідницях, беруть участь у захисті від діабету, інфарктів та інших хвороб серцево-судинної системи, правда цю думку поділяють не всі лікарі.

Існують фізіологічні відмінності між сідницями і стегнами чоловіків і жінок, так у останніх вони більш округлі, їх обсяг більший і вони мають велику кількість жирової тканини, у той час як сідниці чоловіків прагнуть квадратної форми (хоча є помітні винятки) і сідничні м'язи твердіше. Відмінності стають помітними з моменту статевої зрілості, тому що в цей період організм дівчини починають готувати її тіло до майбутніх вагітностей, тому сідниці перетворюються на невеликий запас жирової тканини, який допоможе майбутній матері підтримати збільшення ваги через ефект вагітності.

Форма сідниць змінюється з віком, через збільшення ваги та втрати еластичності. З часом жирові відкладення у цій галузі вимагають заходів щодо зменшення обсягу; аленаприклад, за допомогою звичайних дієт для схуднення домагаються хороших результатів в інших місцях тіла і менше на сідницях і стегнах, що призводить до того, що багато жінок вдаються до радикальніших методів, як ліпосакція та інші методи, які ми пояснимо далі.

Не завжди це ожиріння

Проблема для деяких людей, включаючи тих, у яких невелике перевищення ваги, в місцях, в яких накопичується жир, до них відносяться сідниці та стегна.

Досить подивитися в дзеркало, щоб дізнатися, чи є надлишок жиру на сідницях і стегнах, спосіб це розрахувати:використовуючи сантиметр, виміряйте Вашу талію на рівні пупа і зробіть також, на об'ємному місці ваших стегон, розділіть першу цифру на другу, отриманий результат повинен бути від 0,60 до 0,85 для жінок, і від 0,75 до 0,95 для чоловіків. Наприклад, якщо у дівчини 60 см. талія і 90 см. стегна, її результат 0.66, що показує, що він знаходиться в нормальних параметрах.

Сідниці можна зменшити, підняти або збільшити з використання пластичної хірургії, такими методами:

Ліпосакція. Цей метод дозволяє вилучення жирових клітин, які не зникають з дієтою та вправами, не тільки на стегнах і сідницях, але також на животі, ногах, руках, шиї, подвійному підборідді та щоках. Робиться місцева анестезія, роблять надрізи на шкірі від 2 до 10 міліметрів, щоб ввести дуже тонку трубку (канюлю), приєднану до спеціального пилососу, який всмоктує жир.

Ліпоскульптура. Техніка, схожа на попередню, яка фокусується, на вилучення жиру з боків стегон або верхньої частини сідниць; потрібен тільки відпочинок 48 годин, крім того використання еластичного пояса або колготок, що стягують, протягом 1 місяця. Результат – зменшення так званої зони – "галіфе".

Глютеопластика. Зазвичай вона використовується для виправлення таких недоліків як відсутність об'єму або млявості тканин; ця техніка полягає у розміщенні спеціальних силіконових протезів, у субм'язовій кишені, за допомогою єдиного та маленького надрізу; Глютеопластика вимагає локальної анестезії.

Дієта для схуднення стегон і сідниць:

За допомогою наступної дієти можна скоротити обсяг стегон та талії. Особливе значення в цій дієті маєнастій кульбабаа, дуже доступної трави, який виконує функцію очищення організму та стимулювання функцій печінки. Щоб приготувати відвар, слід нагріти об'єм півтори чашки води, і коли вона почне закипати, кинути 6 або 7 листів кульбаби, почекати поки вода почне кипіти і дозволити їй постояти 15 хвилин перед тим, як пити настій, не підсолоджуючи.

Сніданок 1 ½ чашки настою кульбаби. 1 чашка чаю або кави без цукру. 1 скибка свіжого або підсмаженого хліба грубого помелу. 60 грамів сиру.

Обід 60 грамів рису на пару. 1 тарілка зеленого салату (шпинат, білий буряк, крессалат і салат). 2 скибки хліба грубого помелу.

Полудень 1 фрукт по сезону.

Вечеря Від 100 до 200 грамів філе риби в духовці (можна в мікрохвильовій печі), приправленої кропом, крапелькою нерафінованої рослинної олії та оцту або лимона; на гарнір овочі на пару. 2 скибки житнього хліба. 1 нежирний йогурт з ложечкою меду.

Перед сном 1 ½ чашки настою кульбаби.

Сніданок 1 ½ чашки настою кульбаби. 1 склянка соку грейпфрута натуральний. 1 ложечка меду. 4 сухих галет. 60 грамів сиру.

Обід 1 тарілка броколі та гороху, зварених на пару. 1 варене яйце без солі. 2 скибки хліба грубого помелу. 2 ківі.

Полуденок 1 йогурт фруктовий нежирний.

Вечеря 1 тарілка зеленого салату. Від 100 до 200 грамів біфштексу гриль. 2 скибки хліба грубого помелу. 2 скибки натурального ананаса.

Перед сном 1 ½ чашки настою кульбаби.

Сніданок 1 ½ чашки настою кульбаби. 1 чашка чаю або кава без цукру. 1 скибка підсмаженого житнього хліба. 60 грамів сиру.

Обід 1 тарілка овочів, зварених на пару. 60 грамів макаронів з помідором і базиліком. 175 грамів тунця у власному соку. 2 скибки хліба грубого помелу. 2 ківі.

Полудень 1 фрукт сезону.

Вечеря 1 тарілка зеленого салату. 250 грамів курчати, з духовки без шкіри. 2 скибки хліба грубого помелу. 1 йогурт нежирний з ложечкою меду.

Перед сном 1 ½ чашки настою кульбаби.

Сніданок 1 ½ чашки настою кульбаби. 1 склянка соку грейпфрута. 1 ложечка меду. 2 скибки хліба грубого помелу. 1 невелика скибка шинки.

Обід 1 тарілка зеленого салату. 100 - 200 г філе риби в духовці, з кропом, крапелькою нерафінованої олії та оцту або лимона; на гарнір картопля запечена в духовці. 2 ківі.

Полудень 1 нежирний фруктовий йогурт.

Вечеря 1 тарілка супу овочевого. 2 скибки натурального ананаса.

Перед сном 1 ½ чашки настою кульбаби.

Сніданок 1 ½ чашки настою кульбаби. 1 склянка соку апельсина з ложечкою меду. 1 нежирний йогурт. 3 - 4 цілісних галети.

Обід 1 тарілка зеленого салату з помідором. нежирний йогурт.

Полудень 1 сире яблуко.

Вечеря 1 тарілка шпинату, звареного напару. 100 в 200 г біфштексу гриль. 2 скибки хліба грубого помелу. 1 нежирний йогурт з ложечкою меду.

Перед сном 1 ½ чашки настою кульбаби.

Сніданок 1 ½ чашки настою кульбаби. 1 чашка чаю або кави без цукру. 1 нежирний йогурт. 3 скибки хліба грубого помелу. 3 скибки шинки індика.

Обід 1 тарілка цвітної капусти, звареної на пару. Від 100 до 200 грамів телятини гриль зі смаженою картоплею. 2 скибки хліба грубого помелу. 2 ківі.

Полудень 150 г фрукта сезону.

Вечеря 60 г макаронів з помідором і базиліком. 1 нежирний йогурт з ложечкою меду.

Перед сном ½ чашки настою кульбаби.

Сніданок: 1 ½ чашка настою кульбаби. 1 чашка чаю або кава без цукру. 2 нежирний йогурт з фруктом і двома ложками насіння.

Обід 1 тарілка броколі, звареної на пару. 60 грамів рису та гороху, звареного в пар. 1 тарілка печериць гриль. 250 грамів курячої грудки без шкіри гриль. 2 скибки хліба грубого помелу. 1 середній фрукт.

Полудень 1 склянка натурального соку апельсина.

Вечеря 1 середній тип картоплі в піч. Від 100 до 200 грамів філе риби, запеченого в духовці з кропом, олією та оцтом або лимоном, з овочами на пару. 1 нежирний йогурт з ложечкою.

Перед сном 1 ½ чашки настою кульбаби.

Ви зможете помітити, що схуднете на 1 або 2 розміри приблизно за 10 днів; проте, слід дотримуватися цієї дієти для схуднення сідниць і стегон протягом трьох тижнів. Перерва протягом семи днів, намагаючись не зловживати їжею та почніть дієту знову наступні три тижні, щоб отримати найкращі результати. Протягом усього цього часу рекомендується уникати алкогольних напоївабо надлишку цукру, також як і присвячувати принаймні 20 хвилин кожному обіду або вечері, добре пережовуючи їжу.

Пам'ятайте, що необхідно пити протягом дня принаймні вісім склянок води (два літри), що сприятиме кращому видаленню шкідливих відходів з організму. Не забувайте присвячувати 20 хвилин щодня вправам, як ходьба, біг, завдяки яким ваші сідниці та стегна значно зміцніють.

Постійність буде ключем до успіху в дієті, яку ми представили, і за кілька днів Ви отримаєте "ін'єкцію" самоповаги, побачивши ефект на Вашій фігурі. Якщо відчуєте помітні проблеми через цю дієту, як слабкість, поганий настрій або дрімота, скасуйте її і зверніться до дієтолога для корекції дієти.