Як схуднути з Оленою Малишевою Поради щодо правильного харчування

Олена Малишева – лікар-кардіолог, доктор медичних наук, ведуча програм «Здоров'я» та «Жити Здорово». У 2010 році цикл своїх передач вона присвятила проблемі зайвої ваги. Для участі у передачі було відібрано групу учасників, які бажають схуднути.

Олена Малишева та група лікарів-дієтологів та інших фахівців медицини склали низку правил, які не лише допомогли учасникам передачі схуднути, а й покращили стан їхнього здоров'я. Ці правила згодом були названі дієтою Олени Малишевої і завоювали популярність безлічі українців.

Зазначимо, що дієта Олени Малишева не відноситься до розряду швидких дієт. Вона повністю орієнтована на здорове та правильне харчування та розрахована на тривалий термін застосування – 2-3 місяці. Але результати, які приносить дієта, є колосальними: деякі учасники змогли схуднути на 10 і навіть 20 кілограм. Крім того, поради Олени Малишевої про те, як схуднути, дозволять підтримувати бажану вагу ще довгий час, а якщо дотримуватися її основних постулатів і надалі змінити свою культуру харчування, то вона дозволить оздоровити весь організм, покращити процеси життєдіяльності та загальне самопочуття.

Постулати дієти Олени Малишевої

У жодному разі не можна голодувати

Голодування – це одна з найгірших дій, яку ми робимо у спробі скинути вагу. Справа в тому, що при голодуванні нашому організму нема звідки брати енергію для нормального функціонування, і він починає «живитися» нашими білками, тобто м'язами. Під час цього процесу утворюється аміак, який отруює, зашлаковує нашу печінку. Внаслідок цього печінка покривається жировими клітинами і починає погано функціонувати (в медицині це явище називається жирова печінка). Як результат мигірше почуваємося, а іноді починаємо набирати зайву вагу.

Часті прийоми їжі та невеликі порції – запорука успішного схуднення

Правильне схуднення, яке не вдарить по здоров'ю, має на увазі під собою часті та невеликі за порціями прийоми їжі. Їсти потрібно п'ять разів на день через кожні дві-три години. Якщо немає можливості, то дозволяється пропустити один перекушування (другий сніданок або полудень). Остання трапеза повинна бути не пізніше семи годин вечора. За такої частоти харчування оптимальний розмір порції – 250 мл або одну склянку. Цього кількість їжі вистачить на 3 години нормальної роботи організму. Найкалорійніший прийом їжі повинен припадати на першу половину дня.

Вода необхідна для здоров'я та стрункості

Про користь вживання води зараз говорять усі лікарі та й ми про це писали чимало.Щоб вивести накопичені токсини з організму, покращити обмін речовин і спровокувати ефективне спалювання жиру, необхідно пити не менше двох літрів чистої негазованої води щодня.Ранок також необхідно починати зі склянки води. Це дозволить «розбудити» і прискорити метаболізм, а значить активувати швидке згоряння калорій, що вживаються.

Якщо хочеться щось з'їсти – випий склянку води

Ще одне правило, що відноситься до користі правильного вживання води. Вода дозволить зрозуміти, чи справді ми голодні чи просто відчуваємо бажання чогось пожувати. Таким чином можна уникнути споживання зайвих калорій. Крім того, вода притуплює почуття голоду, насичуючи наш організм необхідною вологою та підтримуючи водно-сольовий баланс.

Необхідно відмовитись від вживання солі

Вживаючи велику кількість солі, ми порушуємо водно-сольовий обмін, в організмі починається затримка рідини, і внаслідок цього нашесерце має додаткове навантаження, оскільки перекачує більший обсяг крові. Це може призвести до проблем із серцево-судинною системою та виникнення гіпертонії.

Крім того, сіль має властивість відкладається в суглобах, внаслідок чого суглоби стають менш гнучкими та рухливими, починають хворіти.

Солона їжа сприяє підвищенню апетиту, тому людям, які дотримуються дієти або страждають на ожиріння, солона їжа протипоказана. Тому, дотримуючись дієти Олени Малишевої, намагайтеся вживати сіль якнайменше.

Слідкуйте за споживаними калоріями

Дієта Олени Малишевої передбачає необхідність підрахунку кількості калорій, необхідного організму, щоб нормально функціонувати та позбавлятися зайвої ваги. Звичайній людині достатньо споживати 1200 калорій на день, щоб досить ефективно худнути та почуватися здоровим.

Однак, якщо Ви ведете активний спосіб життя, необхідно збільшити споживання калорій. Найкращим варіантом буде звернутися до лікаря-дієтологи, щоб індивідуально розрахувати оптимальну денну норму споживання калорій.

Необхідний позитивний настрій

Для ефективного схуднення за допомогою дієти Олени Малишева нам потрібно налаштуватися на позитивний лад. Нашому організму необхідно дати зрозуміти, що та їжа, якою ми його харчуємо, здорова та корисна, і сприяє оздоровленню та схуднення.

Малишева рекомендує під час їжі подумки звертатися до свого організму: «Я харчую тебе корисною та смачною їжею. Їж на здоров'я". Такий психологічний прийом допоможе налаштувати наш організм на хорошу роботу, тим самим їжа краще перетравлюватиметься, а калорії спалюватимуться інтенсивніше.

Меню на день дієти Олени Малишевої

Отже, щоб бутиздоровим і струнким, щоб втрачати ненависні кілограми потрібно їсти часто, але невеликими порціями. Дієта Олени Малишевої передбачає п'ятиразове харчування.

На сніданок рекомендується з'їсти невелику чашку вівсянки, залити окропом і настояну протягом 10 хвилин. Також для сніданку підійдуть знежирений йогурт або сир.
На другий сніданок (через кілька годин після першого) можна з'їсти пару мандаринів чи яблуко.
На обід віддайте перевагу білковим стравам: м'ясу, рибі, птиці або стравам із яєць. На гарнір підійдуть будь-які тушковані овочі або зелень.
На полудень дієта Олени Малишевої, як і другого сніданку, рекомендує їсти фрукти.
Повечеряти необхідно до семи годин вечора овочевим салатом, приправленим сумішшю олії та лимонного соку, яйце. Можна випити склянку кефіру.

На сьогоднішній день дієта Олени Малишевої має величезну кількість послідовників та неймовірну кількість позитивних відгуків. Багато людей впоралися із зайвою вагою завдяки такому правильному харчуванню, досягли відмінних результатів та закріпили їх надовго. Спробуйте й Ви!