Як швидко прибрати попу - вправи, харчування та маски!

У двадцять першому столітті вважається модним вести здоровий спосіб життя, займатися спортом та стежити за своїм тілом. Однак деякі люди через обставини (наприклад, сидяча робота, відсутність часу на спортивний зал, неправильне харчування) набирають зайві кілограми, які дуже «люблять» накопичуватися на попі, сідницях і животі. Не рідко ті, хто стикався з цією проблемою сідав на дієти, які впливають на масу всього тіла, зробити менше певних ділянок не вийде. Сьогодні ми розглянемо всі варіанти того, як усунути попу не впливаючи на інші частини тіла.

Як спалити жир на попі?

Чомусь так склалося, що надлишки жиру в тілі жінки насамперед відкладаються на попі. Причому якщо дівчина страждає від ожиріння, то у неї, скажімо так, все пропорційно, набагато гірше доводиться струнким дівчатам, чиї сідниці неабияк стали виділятися на тлі всього тіла. Суть у тому, що у звичайному розпорядку дня ці м'язи практично не задіяні і жир накопичується там без будь-яких перешкод.Щоб упоратися з нагальною проблемою, необхідно діяти різнобічно.

Відомі кілька методів для позбавлення від надлишку жиру на попі:

Заняття спортом, кардіо тренування, аеробіка;
Здорове харчування, розвантажувальні дні;
Маски для тіла, масажні процедури, обгортання.

Трохи нижче ми розглянемо всі варіанти зменшення обсягу проблемної зони.

Важливу роль грає харчування

Якщо ви хочете позбавитися зайвого жиру на сідницях, то необхідно розуміти, що без переходу на правильне, здорове харчування цього практично неможливо досягти. Необхідно обмежити кількість потрапляння нових жирів до організмулюдини.

Потрібно повністю припинити вживати хліб — булочні вироби (за винятком невеликої кількості хліба великого помелу), солодощі, жирні сорти м'яса, будь-які соуси, а також газовані та алкогольні напої.

Варто додати у свій раціон продукти, які містять у собі багато вітамінів, мікроелементів та клітковини.

Рекомендується, є свіжі фрукти та овочі, курячу грудку та пісне м'ясо. Готуйте на пару, варіть і запікайте, але в жодному разі не смажте. Відмінним початком буде жорстка дієта, після якої необхідно розробити меню так, щоб знизити споживання калорій.

Кардіо тренування

Для підтримки тіла в тонусі, а також скорочення об'єму попи та підтяжки обвислої шкіри відмінно підходить заняття танцями, зокрема латиноамериканськими, біг та велотренажер.

Аеробіка сприяє спалюванню зайвих кілограм, а велосипед у теплий день не тільки сприяє підтягнутості сідниць, але й благотворно впливає на серцево-судинну систему організму.

Не всім вистачає часу та коштів на спортивні зали, проте, як показала практика, при правильному підборі вправ ви так само зможете досягти бажаних результатів. Для цього вам доведеться приділяти три дні на тиждень. Ми поділимося з вами найпростішими, але водночас ефективними вправами.

Перший комплекс вправ для зменшення обсягів попи

Махи.

Початкове положення: Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу, трохи зігніть їх у ліктях. Голова не повинна бути закинута, дивіться прямо перед собою.Щоб не ковзати, і не відчувати болючі відчуття в процесі виконання вправи, необхідно придбати спеціальний гімнастичний килимок, або постелити покривало.

Вправа: Переконайтеся,що спина не вигнута, а абсолютно рівна, а ось у попереку можна зробити легкий вигин. Згинаємо ліву ногу під кутом дев'яносто градусів і при вдиху піднімаємо її так, щоб вона була на рівні з усім тілом. Повертаємось у вихідну позу. Щоб ефект від вправи був максимальним, необхідно утримувати підйом близько п'яти секунд. Повторюємо повтор до двадцяти разів, потім переходимо до маху правою ногою;

Махи ногами на боці.

Початкове положення: Лягаємо на бік, голову дотримуємо рукою, зігнутою в лікті. Ця вправа зміцнює всі м'язи сідниць і відмінно підійде не тільки на початковому етапі тренувань, але і для спортсменів, що вже сформувалися.

Вправа: З вихідного положення піднімаємо одну ногу вгору, під кутом не більше сімдесяти градусів. У цій вправі важливі два моменти - пряма спина і ідеально пряма нога, інакше час буде витрачено марно. Робимо двадцять повторів і перевертаємось на інший бік для підйому другої ноги. При регулярних заняттях слід поступово збільшувати кількість махів або придбати спеціальні пристосування, що обтяжують;

Підйом колін.

Початкове положення: Лягаємо на живіт, ноги щільно притискаємо один одному і згинаємо в колінах під прямим кутом до підлоги. Щоб не було жорстко, підкладіть спеціальний килимок або плед. Голову кладемо на руки і намагаємося розслабити шийно комірцеву зону.

Вправа: У вихідному положенні напружуємо прес на животі, максимально стискаємо сідниці і піднімаємо відразу два коліна, як дозволяє тіло (в середньому від п'яти до десяти сантиметрів). Слідкуйте за тим, щоб верхня частина тіла була максимально розслаблена. Фіксуємося в даному положенні секунд на п'ять, і повертаємось у початковестановище. Робимо близько тридцяти підходів.Звертаємо особливу увагу, що сідниці повинні бути максимально напружені, інакше вправа не буде ефективною. Згодом необхідно збільшувати кількість підйомів, а також тривалість фіксованого положення. Прибрати попу не так просто, тому намагайтеся виконувати вправи за технологією;

Стискання сідниць.

Початкове положення: Встаємо рівно, ноги ставимо на ширину плечей, трохи згинаємо в колінах, ніби намагаючись сісти. Плечі випрямляємо, спину тримаємо максимально рівно, руки ставимо на пояс. Попа має бути в одній площині зі спиною, спеціально випинати її не потрібно.

Вправа: Сідниці напружуємо максимально сильно і таз трохи видаємо вперед, стежте при цьому, щоб спина залишалася рівною. Затримайтеся в положенні максимально можливий час і поверніться у вихідний. Ця вправа досить складна, але ефективна. Повторювати його потрібно щонайменше двадцять п'ять разів;

Піднімаємо попу.

Вихідне положення: Лягаємо на підлогу, руки кладемо вздовж тіла, ноги трохи розсовуємо і згинаємо в колінах. Слідкуйте за тим, щоб стопи щільно були притиснуті до підлоги.

Вправа: З вихідного положення таз піднімаємо нагору, стежачи за тим, щоб спина та стопи були на підлозі. Під час вправи сідниці повинні бути максимально напруженими і намагайтеся утримувати положення близько п'яти секунд. Ця вправа не складна, однак, повторювати її необхідно близько тридцяти п'яти разів;

Початкове положення: Піднімаємося прямо, плечі розведені, руки стоять на талії, ноги можна трохи розставити. Якщо вам не просто утримувати рівновагу, то можна трохи дотримуватися однією рукою за спинку стільця. Однак ретельно слідкуйте за тим,щоб опора не допомагала вам під час вправи, а лише підтримувала, інакше ефекту досягнуто не буде.

Вправа: Робимо випади так, щоб одна нога була максимально прямо до підлоги, а друга вигнута так, щоб коліна практично торкалася підлоги. Намагайтеся трохи протриматися в цьому положенні, потім повертаємось у вихідне і повторюємо те саме з іншою ногою.Кількість підходів має бути не менше двадцяти.

Дані вправи необхідно виконувати не вибірково, а кожну з них у цій послідовності. Саме така модель тренувань допоможе прибрати попу максимально швидко. Бажано, перед тим як до них приступити, зробіть розминку, щоб м'язи вже були підготовлені.

Другий комплекс вправ

Лягаємо на бік, руку згинаємо в лікті і дотримуємо голову. Одну ногу згинаємо в коліна і ставимо її на ступню перед другою, що лежить прямо. Пряму ногу повільно піднімаємо від підлоги та описуємо їй кругові рухи. Причому зверніть увагу, що обертатися повинна не тільки ступня, а вся нога повністю. Кожною ногою повторюємо вправу по п'ятнадцять разів, кругові рухи робимо до максимальної втоми;
Лягаємо на спину, руки кладемо вздовж тулуба, прямі ноги відриваємо від підлоги одночасно і розводимо в сторони, носочки повинні дивитися вгору, потім перехрещуємо, роблячи як би «ножиці». Слідкуйте за тим, щоб спина лежала щільно на підлозі і не піднімалася. Ця вправа досить складна, в ній проробляються не тільки м'язи попи, а й прес. На початковому етапі буде достатньо п'ять підходів, потім їх необхідно буде збільшувати;
Встаємо прямо, ноги розставляємо на ширину плечей, руки ставимо на талію. Згинаємо ноги в колінах і одну відставляємо убік, трохи присідаючи, імаксимально напружуємо сідниці. Намагаємось протриматися в цьому положенні кілька секунд і повертаємось у вихідне. Потім повторюємо те саме з іншою ногою. Кількість підходів має бути щонайменше двадцяти.

Якщо виконувати всі вправи правильно і достатньо разів, то повільно, але правильно ви прийдете до бажаного результату.

Процедури зменшення обсягу сідниць

Крім правильного харчування та фізичних вправ є ще кілька способів, щоб значно зменшити жирові відкладення на попі:

Медовий розігріваючий масаж. Необхідно добре розігріти шкіру за допомогою масажної олії, а потім рухами, що поплескують, вбивати рідкий теплий мед в проблемну зону. Орієнтовний час проведення процедури залежатиме від величини проблемної зони, але в середньому близько двадцяти хвилин. Після масажу необхідно прийняти теплий душ і рясно змастити шкіру антицелюлітним кремом або зволожуючим;
Якщо попередній спосіб самостійно робити досить важко, цю процедуру ви зможете виконати без проблем. Придбаємо собі в аптецівакуумну банку та ефірну олію з розігріваючим ефектом (це може бути ялиця, ялівець або м'ята). Натираємо шкіру олією в потрібних місцях, прикладаємо банку і швидко переміщаємо її з боку на бік так, щоб вона не відходила від шкірного покриву. Необхідно «працювати» доти, доки шкіра не стане червоною, проте довше двадцяти хвилин робити цю процедуру не рекомендується;
Відмінно справляється у боротьбі із зайвими жировими відкладеннями на сідницях - обгортання. Можна легко виконати дану процедуру будинку за допомогою лише харчової плівки та спеціально приготовленого розчину. Як його готувати? У дві великі ложки рідкого медудодаємо вісім крапель олії грейпфрута та апельсина, а так само одну маленьку ложку сухої гірчиці. Суміш, що вийшла, наносимо на шкіру сідниць, щільно обертаємо плівкою і надягаємо теплий одяг, або лягаємо під ватну ковдру. У такому коконі необхідно протриматися близько 40 хвилин, потім прийняти теплий душ і обробити шкіру антицелюлітним кремом. Даний спосіб дуже ефективний при спалюванні жиру, проте не варто вдаватися до нього частіше одного разу на тиждень.

Як ми змогли переконатися, способів для того, щоб зробити попу менше, не мало, проте, щоб досягти максимальних результатів, підхід повинен бути комплексним. свій раціон харчування та по можливості його дотримуватися. Слідкуйте за своїм тілом, намагайтеся підтримувати його у формі та будьте здорові!