Як швидко прибрати складки на животі

складки

ноги

Вправа 1. Вертикальні ножиці

Лягай на підлогу долоні поклади під сідниці, поперек притисни до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опусти праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверни праву ногу вгору, пророби те саме лівою ногою. Зроби 20 повторів вправи. Відразу встань на ноги і виконай серію їх 10 підскоків на двох ногах.

Вправа 2. «Скелолази»

Прийми упор як для віджимання – долоні під плечима, ноги на шкарпетках. Відірви праву ногу від підлоги та зігни в коліні. Швидко підтягни коліно до грудей і поверни у вихідне положення. Повтори той самий рух з лівої ноги. Намагайся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повтори рух 20 разів і переходь до підскоків.

Вправа 3. Складка

Сядьте на підлогу, руки спираються на підлогу за спиною. Швидко приводи коліна до грудей, скручуючи силою м'язів преса. У цій вправі корпус прагне ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне становище, ноги слід випрямити, але не ставити на підлогу. Повтори рух 20 разів, встань на ноги і зроби стрибки.

Вправа 4. Підйом ніг із положення сидячи

Сядь на стілець із міцним сидінням, акуратно випрямися, втягніть прес, руками візьмись за край сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведи до грудей. Чи не нахиляй корпус, працюй тільки м'язами преса. Виконай 20 підйомів і завершіть цикл підскоками.