Як швидко прибрати живіт дієта для плоского живота
Дієта для плоского живота
Повністю виключаємо з раціону жирне, солодке, борошняне. Найкращий варіантдієт для плоского живота - гречана, кефірна або рисова. Остання допоможе очистити організм від шлаків, в результаті чого очиститься кишечник, а талія стане вже.
Які продукти варто включити до раціону?
Зверніть увагу на їжу, яка містить волокна. Вона наповнить шлунок, покращить перистальтику, позбавить побічних ефектів, метеоризму, запорів. Основа раціону - зернові та овочі: крупи, коричневий рис, бобові, яблука, дуже гарні огірки, кабачки, різноманітна зелень, морські водорості. Також можна додавати в їжу клітковину. Обов'язково випивайте 1,5-2 л води щодня. Пити краще малими дозами. І слідкуйте за регулярністю випорожнень.
Увімкніть до раціону фрукти
Запам'ятайте одне правило. Фрукти – це окрема страва, а не доповнення.Очистити кишечник і схуднути допоможуть яблука, груші, з цитрусових - апельсин та грейпфрут. Максимальне поєднання фруктів та іншої їжі – це йогурт або кефір.
Не забуваємо про білку
Білки потрібні нам для міцних м'язів, пружного тіла та будови клітин. Не забувайте вживати відварене куряче філе, яйця (особливо білки), рибу краще запікати або варити. Білки краще їсти у другій половині дня, вуглеводи у першій.
Обережніше із салатами
Також намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями.
Дієта для плоского живота: зразкове меню
Варіанти сніданку:
• вівсянка на воді (5 ст. л сухої суміші) з додаванням молока та меду, зелений чай без цукру;
•омлет із 2х яєць та овочами;
• йогурт із хлібцями;
Перекус:
• горішки (не більше 50 г).
Обід
• гречка, рис, пшоняна каша та інші крупи.
Вечеря
Не забувайте займатись спортом. Ваші найкращі друзі в гонитві за плоским животом – біг, стрибки на скакалці, кардіо тренажери.