Як швидко відновити сили після тренування - My Life
Як відновити сили після тренування
Успіх у спорті, у бодібілдингу, залежить від багатьох факторів, у тому числі, і від того, наскільки швидко ви вмієте відновлювати свої сили після тренування.
Планомірне зростання м'язової маси, сили, бажання тренуватися, гарний настрій, це ознаки, за якими можна легко визначити, правильність відновлення організму після фізичного навантаження в тренажерному залі.
Прийнято звертати велику увагу на програму тренувань. та харчування. але ніяк не на відновлення. Багато атлетів, тренуючись правильно, роблять помилки, не до відновлюючи свій організм, і як наслідок отримують перетренованість, зупинку силових показників, припинення зростання м'язової маси.
Відновлення організму атлета грає найважливішу роль бодібілдингу, фітнесі, та інших, як силових, і силових видів спорту. Успіх у культуризмі залежить від трьох складових, це правильно сплановане тренування, раціону харчування, і звичайно ж належного відновлення, яке допоможе культуристу відновити всі розірвані м'язові волокна, за рахунок включення процесу регенерації м'язів.
Ваше завдання допомогти організму відновити всі витрачені сили на тренуванні, з метою отримати суперкомпенсацію, яка збільшить м'язову масу, силу та рельєф.
Прийнято розділяти відновлення на кілька фаз: швидке, уповільнене, суперкомпенсація та відстрочене.
Швидке відновлення
Починається одразу після закінчення тренування. Йде перебудова обміну речовин, організм прагне заповнити запасиАТФ.креатинфосфату. глікогену. повертаються на колишній рівень гормони стресу, адреналін, кортизол, пролактин, відновлюєтьсяпульс та ін.
Уповільнене відновлення
Всі прийняті поживні речовини починають посилено поглинатися, засвоюватися, білок (амінокислоти), що надійшов в організм, починають відновлювати пошкоджену м'язову тканину, і будувати нові білкові зв'язки, тобто відбувається синтез білків, зростання м'язової маси.
Суперкомпенсація
За своєю суттю, схожа на попередню фазу, різниця в тому, що на неї припадає безпосередньо зростання силових показників, м'язової маси, тобто перевищення функціональних, фізичних можливостей організму, над вихідним (до тренувального) рівнем. Як правило, настає суперкомпенсація після 2-3 днів після тренування, і триватиме протягом 5 днів, саме в цій фазі треба робити наступне тренування.
Відстрочене відновлення
Повернення організму до початкового рівня фізичної підготовки за відсутності стресу на м'язи протягом третьої фази.
Таким чином, тренуючи своє тіло, ми адаптуємо його до певного стресу. Створивши всі сприятливі умови для повного відновлення організм адаптується до стресу, і ми спостерігаємо безпосередньо зростання м'язів, сили, витривалості.
Способи відновлення організму
Спортивне харчування
Релаксація, розслаблення м'язів необхідна після тренування для зняття напруги та втоми. Усі професійні атлети мають свого особистого масажиста, тому не варто нехтувати ним, особливо, якщо у вас є така можливість.
Як відомо, коли ми спимо, ми ростемо. Уві сні, в нашому організмі відбуваються фізіологічні зміни, оновлюються м'язові клітини, тобто відбувається зростання м'язової маси. Тому намагайтеся завжди спати 8-9 годин на добу, для повного відновлення всіх функцій в організмі.
Періодизація навантаження
Наш організм це складна біохімічна система, яка може давати збій час від часу, тому неможливо завжди прогресувати, збільшувати м'язову масу, силу. Потрібно давати їй відпочинок, періодизацію, циклування навантаження. Це означає, що наш організм не може завжди перебувати на піку своєї фізичної підготовки. Тому, так важливо, одночасно знижувати навантаження, в інший навпаки збільшувати. У принципі, будь-яка грамотна програма тренувань, передбачає циклічне навантаження в системі підготовки атлета до змагань.
Спорт, фізичні навантаження збільшують власний виробіток організмом тестостерону, тому атлети, найчастіше набагато краще в ліжку, ніж не треновані люди. Зняття напруги, оргазм після тренування розслаблює тіло, зміцнює імунну систему організму.
Пам'ятайте завжди, чим інтенсивніше і важче ваше тренування, тим більше часу потрібно організму для відновлення.