Як швидко відновитися після пологів і повернути допологову форму

Жіночий онлайн журнал для милих дам

У період вагітності майбутня мама швидко набирає вагу – може до 15 кг, може і більше. В одних мам зайві кіло йдуть у процесі пологів (особливо довгих і важких), в інших схуднути після пологів складно. Щоб повернути фігуру після пологів і підтягнути м'язи, звичайні дієти не підходять, а навантаження на організм складними вправами або фітнесом просто недоречні і навіть небезпечні.

Якщо пологи та грудне вигодовування йдуть за природним сценарієм, відновлення жінки поступово прийде: тіло набуде стану, в якому воно перебувало до вагітності або навіть ще краще. Завдання самій жінці – допомогти власному тілу в цьому.

Отже, що потрібно робити, щоб відновити фігуру? Попрацювати над раціоном та правильно харчуватися, робити гімнастику та вести активний спосіб життя, дозволяти собі відпочивати та користуватися спеціальними косметичними засобами.

Як змінюється фігура після вагітності

Живіт породіллі розтягується дуже сильно - в першу чергу, всередині - через матку, що збільшилася. Протягом дев'яти місяців вагітності вона не тільки розтягується, перебуваючи під впливом малюка, що росте в ній, але і збільшується в обсязі. Це відбувається через новоутворення м'язових волокон: кожне з них збільшується в довжину в 10 разів, і чотири — в ширину. До пологів об'єм матки стає більшим у 500 разів, а вага – у 25 разів. Саме тому, щоб матка повернулася у звичайні розміри, знадобиться час, а відновлення після пологів проходить повільно.

Відразу після пологів розмір матки дорівнює приблизно тому, що був у чотири місяці вагітності, або через 5-6 тижнів розмір її повертається додопологової форми.

Відновлення фігури після пологів

Щоб матка скорочувалася швидше, необхідно передусім годувати немовля груддю. Тоді в мозку мами вироблятиметься потрібна кількість гормону окситоцину, що сприяє скороченню м'язів матки. Крім цього, фахівці кажуть, що стимуляція сосків рефлекторно змушує маткові м'язові волокна скорочуватися.

У перші три-чотири дні післяпологового періоду в пологовому будинку можна по кілька разів прикладати обгорнутий у простирадло або рушник лід на низ живота і тримати близько десяти хвилин. Холод сприятиме скороченню судин, а також зменшенню кровоточивості поверхні матки. Це призведе до того, що її порожнина швидко очищатиметься від кров'яних згустків; розвиток кровотечі буде виключено, а матка почне приймати первісний розмір.

Також корисно лежати на животі, це допомагає скорочувати матку за рахунок прискорення очищення її порожнини. Досить просто лежати нерухомо на животі по 10-15 хвилин чотири-п'ять разів на день. Корисно практично відразу після пологів - через 4-6 годин - вже вставати, щоб під час ходьби скорочувалися м'язи, завдяки йому почне скорочуватися сечовий міхур (його переповнення не дає нормально матці скорочуватися), а також щоб покращувався відтік того, що є в порожнині матки. , - Це теж потрібно для її скорочення.

Носимо післяпологовий бандаж, щоб підтягнути м'язи

Відомо, що форму живота зовні визначають м'язи; передусім — прямі, що у передньому відділі черевної стінки. За термін вагітності вони розтягуються від матки, що росте, і часто можуть розходитися в сторони від прямої лінії, утворюючи діастаз. Щоб визначити, чи є у вас у післяпологовий період, потрібно лягти на спину і підняти прямі ноги вгору на 5–10див. Тоді можна не тільки побачити, але й відчути, промацати невеликий валик, що утворився: він трохи підноситься над прямими м'язами живота, які розійшлися. Це і є діастаз, який може зберігатись близько трьох місяців після пологів.

Щоб позбавитися його, необхідно носити спеціальний післяпологовий бандаж — він допоможе відновити фігуру і живіт. Підібрати його допоможе лікар, він проконсультує, чи треба вам його взагалі носити.

Бандаж підтримує черевну стінку, що розтягнулася, фіксує органи черевної порожнини (перш за все — матку, тому що є нестабільний розтягнутий зв'язковий апарат), не дає утворитися грижі (дефект у м'язах, крізь який органи черевної порожнини виходять у підшкірну клітку). .

Надягати післяпологовий бандаж треба в положенні лежачи на спині, коли м'язи живота максимально розслаблені. Носити його варто протягом восьми тижнів: через кожні три години носіння потрібно робити перерви на півгодини. Він не тільки допоможе відновити фігуру в післяпологовий період, а й знизить навантаження на спину та зменшить біль у ній.

При цьому є протипоказання, при яких заборонено носити бандаж: наприклад, хвороби нирок; деякі захворювання шлунково-кишкового тракту з болями чи здуттям живота; алергія чи запалення шкіри; запалені після кесаревого шви.

Правильне харчування як запорука успіху у відновленні після пологів

Звичайні дієти в післяпологовий період, які могли б швидко повернути колишню форму, не підійдуть. Вони лише погіршать стан і так ослабленого організму, позбавлять малюка необхідних поживних елементів, які він має отримувати з материнським молоком. Тому єдиний вихід – попрацювати над своїм раціоном.

Правило перше. Дробнеживлення

Необхідно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Такий раціон, в принципі, корисний для організму, тому що їжа повністю засвоюється ним, а не відкладається жиром на боках. Не пропускайте сніданки, тому що ранковий прийом їжі дуже важливий: нехай це буде каша, яка сприяє гарному травленню. Їжте м'ясо, лише нежирне: або приготовлене на пару, або відварене, або запечене в духовці.

Якщо між прикладами їжі ви відчуваєте голод, використовуйте перекушування чимось корисним і малокалорійним: фруктами, овочами, сухофруктами, кефіром або йогуртом.

Правило друге. Відмова від шкідливої ​​їжі

Солодощі не тільки шкідливі для фігури (особливо після вагітності), вони також погано позначаються і на здоров'я малюка: сприяє газоутворенню, розвитку діатезу, веде до проблем із зубами та кістками. Дозволяйте собі зефір чи пастилу, але не більше. Можна сухофрукти.

Правило третє. Більше вітамінів

Відновитися після перших та наступних пологів допоможуть вітаміни. Не відмовляйте собі у фруктах і овочах: ​​від них не погладшаєте, зате отримаєте безліч вітамінів і мікроелементів для повноцінної роботи організму, клітковину для позбавлення від запорів; а також цукру для задоволення потреб організму.

Правило четверте. Більше рідини

Схуднути після пологів можна, споживаючи якнайбільше води. Її недолік призводить до уповільнення процесу обміну речовин і до того, що калорії, що надійшли в організм, не витрачаються, а отже — відкладаються десь на стегнах.

Рідина не тільки допоможе повернути допологову форму, вона необхідна для вироблення грудного молока, що складається на 87% води. Пийте більше чистої води — близько 2 літрів на день. Дозволяються також компоти, морси, натуральнісоки, мінералка без газу (щодо неї проконсультуйтеся з лікарем). Однак якщо у вас ще нестабільна лактація (є припливи та застої молока), пити багато води не варто.

Правило п'яте. Правильний обмін речовин

Хороший обмін речовин допомагає у відновленні постаті після пологів. Щоб нормалізувати його потрібно мати повноцінний сон. Звичайно, молода мама часто не спить ночами з дитиною, але їй треба напитися давати собі відпочивати, одразу як є можливість. Краще відмовтеся від миття посуду (відкладіть на якийсь час) і поспіть з малюком.

Не забувайте і про фізичну активність. Більше гуляйте на вулиці, а коли малюк підросте – разом із ним грайте у рухливі ігри.

Лактація допоможе відновити фігуру після пологів

Дивно, як потроєний жіночий організм. Згідно з природним фізіологічним процесом, набрані під час вагітності зайві кіло повинні самі піти за весь час тривалого грудного вигодовування, яке може тривати більше року.

Мама, що годує, втрачає близько 500 ккал на день. Якщо вона помірно їсть, то калорії, необхідні для вироблення енергії, витягуються з її «жирових запасів». У результаті - малюк повноцінно харчується, а його мама - позбавляється зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю. До того ж після пологів у мами є цілком природні фізичні навантаження: носити малюка на руках, розважати його, допомагати йому вчитися повзати, а потім — і ходити.

Втім, заняття можна розпочати лише через півтора — два місяці після пологів, а ось уже на другу добу після народження дитини можна робити дихальну гімнастику, яка позитивно вплине на відновлення живота. Виконувати її треба щодня, по кілька підходів по 10-15 разів: на глибокому вдиху надувати живіт, на видиху втягувати. Врахуйте: її не можнаробити жінкам після операції кесаревого розтину.

Відновлюємо фігуру після пологів: груди

Груди після пологів і через вигодовування дитини не тільки збільшується, а й втрачає свою пружність. Щоб повернути це, необхідно:

1) продовжувати грудне вигодовування малюка до півтора - дух років: за цей час пройде стадія інволюції лактації, тканини перетворюються з залозистих-в жирові, а груди прийме колишній стан; 2) приймати контрастний душ для покращення кровопостачання; 3) робити спеціальну гімнастикою для грудей; 4) доглядати шкіру за допомогою різних косметичних засобів; 5) проводити масаж грудей після пологів.

Косметичні засоби для відновлення фігури у післяпологовий період

Є безліч засобів, виробники яких обіцяють, що вони зміцнять шкіру та сприяють спалюванню підшкірного жиру, проте всі ці креми та гелі діють лише в комплексі з фізичними вправами. При цьому вони справді можуть злегка згладити нерівний рельєф шкіри та підтягнути її, надати їй тонусу та свіжого вигляду.

Відновлення фігури після пологів (вправи):

Допоможе повернути шкірі здоров'я та контрастний душ (приймати не більше одного разу на день): спочатку увімкніть просто теплу воду, потім гарячу, потім на кілька секунд увімкніть холодну воду. Пам'ятайте, що нагрівати тіло необхідно довше, ніж охолоджувати, і не треба силоміць мерзнути під крижаною водою. Посол душа не забудьте розтиратися махровим рушником - це не тільки стимулює кровообіг, але і є масажем.

Щоб відновити після пологів волосся, яке і під час вагітності, і після народження дитини активно випадає, тьмяніє і стає тонким, необхідно теж докласти чимало зусиль. Тут все залежить відспадковості та індивідуальних факторів, від повноцінного харчування.

Справа в тому, що волосяні цибулини, реагуючи на гормональні перебудови в організмі вагітної жінки, збільшуються, і кількість лусочок на самому волоссі зростає, тоді волосся здається густим і міцним. Однак коли після пологів гормональне тло стабілізується, ці волосяні цибулини повертаються до колишнього стану, зменшуючись. Вони не справляються з важким волоссям і випадають.

Щоб відновити волосся, необхідно не тільки користуватися спеціальними шампунями, масками та маслами, але й самостійно робити маски для їх зміцнення. Одна з найефективніших – із яйцем; також допоможе реп'яхову олію.

Отже, змішайте одну чайну ложку вершкового масла|мастила| з одним яєчним жовтком. Нанесіть суміш на волосся, зверху надівши шапочку або поліетиленовий пакет, а також щільно укутавши рушником (або одягнувши шапку). Через 30-40 хвилин змийте теплою водою із шампунем.

Також у післяпологовий період можна зробити коротку стрижку, щоб знизити навантаження на волосяні цибулини, та зробити візуальний об'єм.

---