Як швидко заснути корисні поради
Без повноцінного сну організм неспроможна адекватно реагувати на навантаження. Внаслідок цього з'являються дратівливість, почуття розбитості, неможливість концентруватися. У світі, перенасиченому інформацією та різними гаджетами, які так і норовлять щовечора “вкрасти” пару годин сну, проблема хронічної втоми дуже актуальна, як і питання “як швидко заснути?”.
Якщо ви щовечора безрезультатно намагаєтеся заснути, а вдається це тільки за північ, то вам знадобляться наступні рекомендації.
Придивіться до ситуації
- Зі спальні необхідно прибрати всю зайву електроніку - миготливі вогні ноутбука відволікатимуть і не дадуть розслабитися. Відключайте всі монітори, прилади, які видають шум – вам потрібна тиша.
- Місце, де ви відпочиваєте, повинне вам подобатися. Якщо щось хотілося змінити в дизайні - саме час це зробити, вам має бути комфортно і комфортно.
- Зверніть увагу на штори – вони мають бути із щільної тканини та не пропускати світло.
- У спальні завжди має бути чисто, це стосується і самого приміщення та постільної білизни. Матрац та подушки повинні бути зручними.
Потрібне свіже повітря
Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Відкрита на 15 хвилин кватирка здатна забезпечити вам міцний сон на всю ніч. У задушливому приміщенні, де не вистачає кисню, організм зможе відпочити.
Чи можна їсти після 18.00?
Улюблене питання тих, хто хоче схуднути. Однак і на сон час їди може впливати. Не можна переїдати на ніч, але й заснути голодним не вдасться. Тому їжте за 3 години до відходу до сну, і не забувайте, що вечеря не повинна бути щільною.
Вставайте в один і той же час
Незалежновід того, коли вам вдалося лягти спати, годинник підйому не повинен змінюватися. Це стосується й вихідних днів. Статут за робочий тиждень, багато хто намагається відіспатися за можливості, проте це не дає результату. Навпаки, внутрішній ритм збивається, організм намагається перебудуватися, але зробити це не вийде – адже незабаром знову понеділок та раннє піднесення.
Замість того, щоб намагатися поспати ще 5 хвилин з ранку, виробіть режим і вставайте рано. Люди, які прокидаються “з півнями”, проблеми із засипанням зустрічаються рідко.
Комусь така порада може здатися дивною, але для того, щоб покращити сон, рекомендується вести щоденник. У ньому ви зможете фіксувати все, що вас турбує та гнітить, залишаючи почуття та емоції на папері, а не в голові.
Скільки часу для сну потрібно вам?
Необхідно спати саме стільки, скільки потрібно організму, тоді проблем із засинанням не виникне. Адже шкідливий не лише недосипання, а й занадто тривалий сон. Досвідченим шляхом визначте, скільки годин вам потрібно, щоб виспатися.
Домашні тварини
Незважаючи на те, що господарі люблять своїх тварин і ставляться до них як до членів сім'ї, пускати їх до спальні не потрібно. Доведено, що якщо у людини є кішка або собака, з якою вона спить в одній кімнаті, то вона неодноразово прокидається вночі, а сам процес засинання порушується.
Від чого треба відмовитись?
Любителям кави необхідно звикнути пити свій улюблений напій не пізніше ніж за 6 годин до сну. Саме стільки часу потрібно, щоб кофеїн вивівся з організму, а до цього моменту він має тонізуючий ефект. Це саме стосується міцного чаю.
Перед сном не слід курити, як і кофеїн, нікотин надає стимулюючий вплив на організм. Після куріння частішає серцевий ритм, підвищується тиск.
Активні спортивні тренування
Виснажуюче тренування дасть можливість заснути швидко тільки в тому випадку, якщо ви не займаєтесь пізно ввечері. Складайте графік тренувань з урахуванням того, щоб вони були закінчені не пізніше ніж за 4 години до сну.
Як залучити сон?
Перед сном рекомендується випити теплий чай або воду з медом. Можна використовувати трави, які мають седативний ефект і допомагають розслабитися. Для психоемоційного розвантаження підійдуть м'ята, собача кропива, хміль, валеріана. Приймати їх можна не лише безпосередньо перед сном, а й у другій половині дня.
Можна використовувати трави та при виготовленні саші. Зробіть невеликі подушечки, покладіть всередину заспокійливі рослини та покладіть біля голови. Така легка аромотерапія сприятиме якнайшвидшому засинанню.
Якщо безсоння є наслідком хронічної втоми, тривалих перенапруг, то не завжди вдається впоратися з нею самостійно. Зверніться до фахівця, який призначить вам схему лікування, за потреби запишіться на консультацію до психотерапевта.
Чи варто пити снодійне?
Фармацевт уаптеці абсолютно точно відповість на питання "як можна швидко заснути?", Запропонувавши на вибір різні препарати. Однак перед прийомом таких засобів, необхідно знати, що багато з них сильно впливають на організм, знижують увагу, провокують стан розсіяності, занепокоєння. Як правило, сон під впливом медикаментів не дає організму відпочинку. Все те ж таки почуття розбитості, стомлюваності буде переслідувати весь день. До них нерідко додається дратівливість та агресивність. Тому приймати такі засоби необхідно з обережністю та лише після консультації з лікарем.
Аліса, м. Зеленоград
Коментар психолога:
(Коментар психолога до цієї статті поки що відсутній.)