Як швидко зменшити обсяг стегон
Зайвий обсяг стегон, як правило, завдає дамам чимало клопоту, адже так чи інакше чоловіки віддають свою перевагу жінкам, які мають ідеальні пропорції тіла. Саме з цієї причини ми й поговоримо зараз про те, як швидко позбутися зайвих сантиметрів на стегнах без зайвих збитків для свого здоров'я.
Фотогалерея: Як швидко зменшити обсяг стегон
Правильне харчування зменшить обсяг стегон
Якщо ви не знаєте, як швидко зменшують обсяг стегон, тоді вам необхідно звернути увагу на раціон свого харчування. І це зовсім не говорить про те, що ви повинні перейти на строгу дієту. Для того щоб швидко прибрати зайві сантиметри на стегнах, досить просто включити в свій раціон корисну та здорову їжу, багату на корисні та поживні речовини: пісне м'ясо, нежирну рибу, фрукти, овочі, різноманітні каші та молочні продукти, що мають малий відсоток жиру. А виключити зі свого раціону варто консерви, картопля, макаронні вироби, газовані напої, хлібобулочні та кондитерські вироби та алкоголь. Якщо ви сильно любите хліб, вам варто замінити його хлібцями із сортів борошна грубого помелу. Важливо стежити за кількістю вуглеводів у продуктах, які мають бути мінімальними. А для підтримки метаболізму рекомендовано їсти в не більшій кількості, але кожні 2-3 години. До речі, дуже важливо випивати за добу не менше 1,5 літра води.
Спорт допоможе зменшити стегон
Чи не подобається розмір стегон? Збільште аеробне навантаження до однієї години 5 разів на тиждень. Почніть посилено займатися бігом, стрибками зі скакалкою, ходьбою або їздою велосипедом. Непоганий спосіб зменшити обсяг за короткий час – режим інтервальних тренувань. Наприклад, ви можете чергувати 3 хвилини ходьби з 3 хвилинами швидкогобігу. Щоб ефект зниження маси стегон став очевиднішим, вистачить 30 хвилин таких занять.
Також допоможуть зменшити стегна спеціальні вправи, спрямовані на роботу м'язів стегон та сідниць.
Стаємо прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Робимо правою ногою просторий крок уперед і опускаємося так, щоб ваше ліве коліно практично торкнулося землі. Слідкуйте за тим, щоб стегно та гомілка правої ноги складали прямий кут. Після чого, доклавши зусилля, поверніться в початкове положення і повторіть те саме, але вже з лівої ноги. Ці зроблені по черзі випади впливають на всі основні групи м'язів, що знаходяться на ногах.
Якомога ширше поставте ноги, при цьому спина рівна, а коліна та стопи розведені на 45 градусів, руки повинні бути на стегнах. Починаємо робити максимально низькі присідання.
Ці вправи необхідно включити до загальної програми тренувань, повторюючи їх по 10 разів на 2-3 підходи.
Масаж та допоміжні засоби
Заняття спортом разом із лікувальним масажем і антицелюлітними кремами неодмінно приберуть зайвий обсяг з ваших стегон. До речі, саме спеціальна техніка масажу допомагає ефективно покращити в зоні стегон кровообіг, відрегулювати відтік та приплив венозної крові та стати чудовим стимулятором у процесі обміну речовин в організмі.
Такий масаж включає розминаючі рухи і погладжування проблемних ділянок шкіри стегон і сідниць. Робити цей масаж рекомендовано не більше 10 хвилин.
Крім всіх вище згаданих способів, спрямованих на те, щоб швидко зменшити розмір стегон, не зайвим буде сказати кілька слів про ефективну дію різноманітних видів обгортання. Дуже важливо для даної процедури підібрати хороший базовий засіб, яким у цій ситуації можестати косметична глина, морські водорості, різноманітні ефірні олії. Далі вам лише достатньо нанести на проблемну зону заздалегідь приготовлену суміш і за допомогою харчової плівки обгорнути свої стегна, потім сховатися теплою ковдрою і просидіти так протягом 40 хвилин. Коли цей час закінчиться, рекомендовано зняти плівку і змити суміш теплою водою. Кінцевою точкою такої процедури є обливання ніг холодною водою.