Як спекотно жити!
Беріть на прогулянку вологий рушник
У спеку нелегко доводиться гіпотонікам: тепло викликає розширення судин, артеріальний тиск знижується, і люди, у яких воно і так нижче норми, можуть відчувати головний біль, млявість, сонливість, запаморочення. У душну погоду гіпотонікам погано ще й через недостатнє насичення крові киснем. Поліпшать самопочуття міцний зелений або чорний чай із цукром, гліцин, рослинні адаптогени – наприклад елеутерокок, родіола рожева, женьшень.
У гіпертоніків свої проблеми: комфортна температура повітря для них – 21-23 градуси. Коли градусник показує +30 і більше, організм активно втрачає воду, кров стає більш густою та в'язкою – це додаткове навантаження на серце. Порятунок для людини з гіпертонією – густа тінь, свіже повітря, спокій, достатня кількість води та контроль тиску. Багато гіпертонік вважають, що в спеку гіпотензивні препарати пити не потрібно, і це велика помилка, тому що зниження тиску - не єдине їх завдання. Самостійно скасовувати прописані лікарем ліки не можна!
Алергіки в спеку часто скаржаться на погіршення самопочуття – і бояться загострень. За словами Нателли Зінченко, окружного алерголога ЦАО м. Москви, експерта програми «Неталергії.ру», спека сама по собі не є небезпечною для алергіків – погане самопочуття швидше за все пов'язане з загостренням інших хронічних патологій, проте вона може зрушити на кілька тижнів графік цвітіння рослин , пилок яких небезпечний для хворих на поліноз. Тому покладатися на звичні терміни цвітіння, наприклад, полину чи амброзії не варто – погодні аномалії цілком могли їх порушити. До речі, у суху спекотну погоду пилок розноситься особливо легко і на великі відстані.
Спека – справжнє пекло длявагітних, особливо на ранніх термінах, коли і так каламутить від токсикозу, і на пізніх, коли і в нормальну погоду здійснювати якусь життєдіяльність вже важкувато. У спекотні дні вагітним краще до мінімуму скоротити вживання солі через підвищений ризик набряків, які турбують у другій половині вагітності дуже часто. Обмежувати потрібно кількість рідини. Зняти або хоча б зменшити набряки в спеку допомагають прохолодні ванни для ніг і рук; якщо набряки турбують сильно, лікар може порекомендувати сечогінний чай.
Більшість людей похилого віку, на жаль, мають проблеми з судинами, внаслідок віку високий ризик виникнення аритмії та серцевої недостатності. Люди старше 60 років у спеку стають першими жертвами судинних катастроф (інфарктів та інсультів). Кандидат медичних наук Марія Осипова, кардіолог Центральної клінічної лікарні ВАТ «РЗ», радить їм до мінімуму обмежити перебування на вулиці, особливо якщо є патології серцево-судинної системи:
- Зовсім позбавляти себе свіжого повітря, звичайно, не варто - можна посидіти в тіні на лавці. У спеку збільшується потовиділення, тому можна взяти з собою вологий рушник і час від часу обтирати ті ділянки тіла, де розташовані близько судини - наприклад ліктьову ямку, область шиї, під колінами. Це сприятиме охолодженню організму. Також у спеку потрібно більше пити. Тільки варто враховувати, що у людей похилого віку бувають патології нирок, тому загальний прийом рідини може бути до 2-2,5 літрів на добу. Варто контролювати артеріальний тиск протягом усього дня – вранці, вдень та ввечері.
про харчування
Замість обіду можна зробити 2–3 перекушування Як харчуватися в спеку і що робити, якщо їсти зовсім не хочеться, пояснила лікар-дієтолог ЄвгеніяЛісковець, спеціаліст медичного дієтологічного центру «Клініка доктора Іонової»:
– У жарку погоду раціон харчування має бути з акцентом на фрукти, овочі та вуглеводи, тобто каші, хліб, макарони. Білки треба обмежити. Таке харчування характерне для спекотних країн і природніше для літа. Рекомендації відмовитися від важкої їжі пов'язані з тим, що на неї організм витрачає багато сил, а в спеку він і так працює з перевантаженнями - це приблизно як якщо годувати насильно людину, яка лежить з температурою. На перетравлення їжі будуть витрачені сили, які організм міг би використовувати у боротьбі зі спекою. Харчування у такі дні має бути легшим, ніж зазвичай, у тому числі за калорійністю. Їсти потрібно трохи менше, але обов'язково регулярно, не допускаючи перерв у їжі більше 6 годин. За бажання можна відмовитися від повноцінного великого обіду і влаштовувати частіше, приблизно кожні 3 години, перекушування чимось легким - молочними продуктами, стравами з фруктів. Вечерю скасовувати не можна і робити її головним, найкалорійнішим прийомом їжі теж. У спекотні дні розраховуйте свій добовий раціон так, щоб увечері не відчувати звірячий голод і не наїдатися.
до речі
Порушують процеси терморегуляції, а отже, погіршують самопочуття у спекотну погоду алкоголь, нікотин, кофеїн. Окремо про пиво: воно хоч і вгамовує спрагу, але при цьому має сильний сечогінний ефект і посилює зневоднення організму, до того ж, як будь-який алкогольний напій, викликає спазм судин - навіть після пари ковтків пива може розболітися голова.
швидка самодопомога
Освіжають теплий душ і вода з лимоном
Кондиціонер на сьогодні сприймається вже не як розкіш, а як предмет першої необхідності. Вони є в магазинах та офісах, але далеко не ввсіх квартир. Як зробити собі прохолоду, якщо немає можливості натиснути кнопку на пульті?
Протяги в спеку - порятунок. Переохолодитися через літній вітерець, що гуляє по затінених кімнатах, важко, хоча сидіти прямо на протягу, звичайно, не варто. Настіж вікна в спеку краще не відчиняти - тримайте їх закритими і завішаними, залишивши відкритими тільки кватирки.
ДУШ краще приймати не холодний, а теплий (трохи тепліше за повітря в приміщенні) – такий освіжає краще, ніж моржування. Знову ж таки під холодним душем легко застудитися, він викликає спазм судин – у спеку це ні до чого, особливо якщо судини слабкі. Дуже добре освіжають обтирання шкіри вологим рушником.
ОДЯГ - тільки з натуральних волокон (бавовна або льон), світла і простора. Принцип «що менше, тим краще» в спеку взагалі не працює – у довгій спідниці та закритій вільній сорочці на вулиці буде комфортніше, ніж у міні та крихітному топіці.
ПИТНА ВОДА повинна бути доступна постійно - це взагалі перше правило в спеку. Найшвидше втамовують спрагу газована вода, теплий зелений чай, вода кімнатної температури з додаванням лимонного соку. Порада пити якомога більше – сумнівна, це може призвести до набряків, підвищення тиску, перевантаження нирок. Люди з нирковими порушеннями і серцево-судинними захворюваннями повинні дотримуватися спеціального питного режиму, прописаного лікарем.
анекдот на тему
На пляжі оголошують гучномовцем: - Дівчина з п'ятим розміром грудей! Перестаньте виринати біля пенсіонерів, швидка допомога вже не впорається!