Як стати довгожителем

Середньостатистична життя в Європі наближається до 80 років і перевищує їх, і навіть в Україні місцями перевалило за 70, що є порогом, за яким країна вважається благополучною.

Те, що проживе людина, за оцінками вчених, на 30% залежить від генетики, а на 70% — від умов життя. Вони сьогодні схильні до того, щоб не поспішати вмирати, а ще 100–150 років тому в Україні жінка 30 років вважалася старою, а 50-річний чоловік — глибоким старим. У Європі також середня тривалість життя у 19 столітті становила близько 30 років.

Артем Гіль, доцент Вищої школи управління охороною здоров'я Першого МДМУ ім. І. М. Сєченова підкреслює, що старіння починається задовго до старості — у клітинах та тканинах поступово накопичуються порушення, «поломки», через які розвиваються вікові хвороби.

Ми можемо цілком впливати на процеси старіння, уповільнюючи їх, за допомогою правильного способу життя, який має на увазі всім відомі принципи.Артем Гіль. Доцент Вищої школи управління охороною здоров'я Першого МДМУ ім. І. М. Сєченова

Збалансоване харчування

«Ножом і виделкою риємо ми собі могилу», — говорив граф Каліостро — фахівець із довгого життя — у фільмі «Формула кохання». Численні опитування довгожителів показують, що ніхто з них зазвичай не переїдав, не зловживав м'ясом та продуктами з рафінованими жирами. Скромні порції, проста, мінімально оброблена їжа, багато клітковини та вітамінів – найкращий раціон. Сьогодні це прийнято замінювати БАДами та вітамінно-мінеральними комплексами. Дієтологи підкреслюють, що найкраще корисні речовини засвоюються з продуктів, які надлишок, одержуваний з препаратом, може зашкодити.

Основними «елементами молодості»вважаються:

Вітаміни групи D – сприяють оновленню кісткової тканини та захищають від серцево-судинних захворювань);
Вітаміни групи В нормалізують роботу центральної нервової системи, захищають від проблем з пам'яттю та інших вікових дисфункцій;
Антиоксиданти – корисні для серця, запобігають когнітивним порушенням; у тому числі ресвератрол, що міститься у винограді, оновлює клітини та зменшує кількість клітинних «поломок»;
Липоєва кислота, що міститься в багатьох овочах, злаках та бобових, субпродуктах та молоці, яка, зокрема, захищає стінки судин від руйнування та покращує харчування головного мозку та нервових волокон.
Магній — серед мінералів йому приписують дію, що омолоджує.

Активний рух

Кінцеві ділянки хромосом (теломери) у людей похилого віку коротші, ніж у молодих. Однак якщо людина фізично активна і регулярно навантажує своє тіло посильними фізичними вправами, її теломери будуть довшими, ніж у ровесників. Два важливі моменти: регулярність та посильність.

Навантаження великого спорту мало стосуються здоров'я, як і авральне – раз на квартал і на весь день – відвідування фітнес-клубу.

Візьміть за правило щодня займатися тим, що вам дійсно подобається - бігом, танцями, йогою, гуляйте. Головне, активність має тривати не менше 30–45 хвилин. Але навіть 15 хвилин на день буде краще ніж зовсім нічого. Помічником може стати крокомір, який відраховуватиме 10 тисяч кроків — середню добову кількість для звичайної людини середнього віку, яка зараз вважається нормою.

Попередження хронічних хвороб

Зовсім уникнути гострих захворювань ми не можемо (та й ні до чого, багато імунологів вважають, щозрідка хворіти на простудні захворювання з температурою і самостійним одужанням без зайвих ліків навіть корисно — тренує імунну систему), а ось постаратися не допустити розвитку хронічних — повинні. Тут допоможуть регулярні медогляди: у терапевта, кардіолога, невропатолога, стоматолога, уролога чи гінеколога тощо. Також треба робити хоча б раз на рік базові тести: рівень цукру і холестерину в крові, артеріальний тиск; розраховувати індекс маси тіла, робити флюорографію. Після 40 років жінкам ще показана мамографія та вимірювання щільності кісток (щоб уберегтися від остеопорозу), після 50 всім – регулярна колоноскопія та планова вакцинація, оскільки з віком люди більше схильні до інфекцій.

Повноцінний відпочинок

Багато хто з довгожителів зізнавався, що досить рано вирушають у ліжко і ніколи не нехтують можливістю прилягти хвилин на 20 вдень. Здоровий сон і дотримання біологічних ритмів здатні творити чудеса, недарма під час лікування важких депресій і залежностей лікарі, передусім, прагнуть позбавити пацієнтів безсоння.

Більш того, як стверджує провідний науковий співробітник Інституту проблем передачі інформації РАН, доктор біологічних наук Іван Пігарьов, у сні відбувається «сканування» організму мозком і «лагодження» порушень, що виникли за час неспання, саме тому люди без сну швидко вмирають.

Поганий сон - одна з ознак старіння.

Під відпочинком треба розуміти також гігієну праці: не варто вбиватися на роботі, забувши про відпустку та законні вихідні, користь здоров'ю це точно не принесе.

Ні цигарок, ні алкоголю

Звичайно, багато довгожителів не чужі були земних радощів (особливо в молодості), але практично ніхто з них не був справжнім пияком ікурякою чи вчасно кинув те й інше. Знову ж таки — дивлячись що пити. Пара келихів сухого червоного вина може й користь принести, а от високоградусні напої — міна сповільненої дії, яка руйнує клітини мозку та прискорює старіння.

З точки зору саморуйнування рясна, висококалорійна їжа не менш шкідлива, і зі звичкою їсти її не так просто впоратися, адже жир і цукор також мають наркотичну дію, змінюючи обмін речовин і підсаджуючи організм на «голку» переїдання. Тут важливий психологічний настрій: поступово, але неухильно змінюючи своє життя, можна поступово позбутися будь-якої поганої звички, не важливо, як давно ви дотримуєтеся.

Будинок на природі

З віком багато хто обзаводиться дачами або переїжджає в село і переходить на натуральні продукти з власного городу.

Інстинкти не брешуть: погана екологія, епідеміологічний фон, нічний ритм життя, «пластикові» овочі та фрукти, хронічний стрес вкорочують наше століття.

Один із найшкідливіших проявів — підвищений рівень шуму і, відповідно, вібрації. Їх можна не помічати, але вони впливають на тіло та викликають зниження слуху, серцево-судинні захворювання, пригнічують психіку.

Світловий режим

Нещодавно вчені вперше заговорили про світлове забруднення. Виявляється, електричне світло, — благо, що змінило вигляд Землі, — не таке вже й нешкідливе. Вночі він перетворюється на отруту, що порушує природний гормональний баланс в організмі. Цілодобове освітлення, нічні чування біля телевізора та комп'ютера, звичка спати при нічнику, робота в нічну зміну - все це порушує вироблення гормону сну мелатоніну, для якого потрібна повна темрява.

Його дефіцит у свою чергу скорочує життя, що підтвердили досліди на тваринах.

Турбота про інтелект

Більшість людей з вищою освітою мешкають у містах, а не в селах, де, здавалося б, мають концентруватися довгожителі. Тим часом середня тривалість життя вища у міського населення. Тому, звичайно, багато причин (у тому числі, вищий рівень медичної допомоги та її доступність), які доводять, що одного пункту для довгого життя недостатньо. Гарантії, що високоосвічена людина не захворіє на Альцгеймера, немає, але все ж таки розвиватися, вивчати нові предмети, освоювати нові активності зайвим не буде — вони роблять життя більш насиченим, особливо на пенсії. До того ж точно доведено позитивний вплив хобі на здоров'я.

Міцна сім'я

За бажання можна втекти від неприємних колег чи друзів, але від рідних не втечеш. Тим не менш, саме вони часом тримають нас на цій землі. Коли є заради кого жити, нехай навіть прапраправнуки, навіть слабкі здоров'ям люди здатні на дива довгожительства.

Оптимізм

Рідкісні сьогоднішні довгожителі можуть похвалитися безхмарним життям: на їхню частку випали війни, голод, смерть близьких та хвороби. Але багато хто з них зберіг почуття гумору і ставиться до життя філософськи. Любов і інтерес до життя та не надто серйозне ставлення до себе можуть стати еліксиром молодості, навіть якщо попередні пункти залишають бажати кращого. Поняття «старість» багато в чому суб'єктивне, можна бути старим у 30 і хлопчиком у 60 — все залежить від погляду на світ.