Як стретчинг оздоровлює хребет
Як розтяжка оздоровлює хребет?
Чи ти помічала, що сили йдуть, у спині з'явився дискомфорт, а в плечовому відділі відчувається защемлення? Якщо так, то знай — настав час припиняти стулитися і почати займатися здоров'ям спини.
Про те, які бувають найпоширеніші ічасті причини виникнення проблем зі спиною, і як можна їх позбутися за допомогою розтяжки, нам розповість наш експерт Ганна Гордієнко.
Анна - головний тренер та засновник Stretching Press Club - спортивної студії зі стретчингу, йоги та комплексних тренувань для жінок.
Звідки беруться проблеми зі спиною?
На сьогоднішній день переважна кількість людей мають сидячу роботу. Тобто протягом 8-12 годин твій хребет відчуває навантаження в 200%. Якщо м'язи спини недостатньо укріплені, такий спосіб життя призводить до дегенеративних змін міжхребцевих дисків (остеохондрози, протрузії, грижі). Наслідки цих захворювань можуть бути дуже серйозними.
Але й фізична активність може зашкодити. Так, біг, ходьба, носіння тяжкості, заняття в спортзалі — все це призводить до того, що міжхребцеві диски зазнають компресії, яка відбувається за рахунок дії сили тяжіння. Тобі здається, що довгоочікуване розслаблення прийде, коли ти ляжеш спати, але насправді хребет і в нічний час часто не може позбутися всього навантаження. Нормальна розтяжка хребта та її розслаблення що неспроможні відбуватися у позах, де спить більшість із нас.
У здорового хребта хребці розташовані міжсобою на невеликій відстані, вони рухливі, достатньо забезпечені рідиною та поживними речовинами. З роками м'язи насамперед спини слабшають, вага тіла збільшується, притискаючи нас до землі. Обмежується рухливість хребців в результаті поступового наближення один до одного, і, як наслідок, відбувається защемлення нервових закінчень, що призводить до різких болів у спині та порушення харчування. Наш хребет позбавляється як поживних речовин, так і рідини. При запущеній ситуації утворюється міжхребцева грижа, і тоді біль стає безперервним.
Періодично нам доводиться піднімати велику вагу, носити в одній руці важкі сумки, і хребет не лише стискується, а й викривляється.
Що робити, щоб спина залишалася здоровою та сильною?
Насамперед, кожній людині необхідно періодично розслаблювати хребет. Для цього й потрібні витягування або розтяжка хребта - саме ці процедури позбавлять спину напруги.
Витяг хребта – збільшення відстані між хребцями. При грамотному витягуванні хребта досягається зменшення механічного стискання нервових волокон, що є швидкою допомогою при лікуванні хребта.
Розтяжка хребта дозволяє подовжити м'язове волокно, що вкоротилося, в результаті чого покращується кровообіг, нормалізуючи обмінні процеси.
Необхідно також не лише розтягувати, а й зміцнювати м'язи, інакше замість позитивного результату можливий негативний результат.
Міцний м'язовий корсет в області талії – запорука підтримки внутрішньочеревного тиску на необхідному рівні, що допомагає у фіксації хребетного стовпа, сприяє відтоку венозної крові від внутрішніх органів та додає сили людини.
Чи можна прибратисутулість за допомогою розтяжки?
Повністю виправити сутулість за допомогою занять зі стретчингу неможливо, оскільки це насамперед спосіб життя. Щоб позбавитися сутулості повністю, потрібно в повсякденному житті змінювати звички, зокрема, позу під час ходи і під час сидіння. Потрібно переглянути саме своє ставлення до життя і стиль життя, оскільки сутулість - це фізичне явище, а й психологічне.
Але щоби щось виправити, потрібно це щось спочатку побачити, усвідомити та визнати. Саме в цьому і допомагають наші заняття зі стретчингу – повернути зв'язок із власною спиною, відновити діалог.
Я даю на заняттях усі необхідні вправи для підтримки спини у здоровому стані, але все інше – відповідальність самої людини перед собою.
Що дають тренування зі стретчингу?
- зміцнюється м'язовий корсет спини, який служить головним захисником хребта - формується правильний руховий стереотип, тобто такі корисні звички, які допоможуть надовго зберегти здоров'я спини - ти розвантажуєш і розслаблюєш свій хребет після важкого трудового дня - отримуєш профілактику захворювань хребта - покращується загальне самопочуття - знижується стомлюваність - коригується постава - повертається чутливість м'язів спини - стає легше контролювати положення тіла, тому що ти починаєш відчувати які положення приносять тобі дискомфорт.
Зверніть особливу увагу: такі тренування призначені для людей без серйозних діагнозів. Грижі, переломи, захворювання опорно-рухового апарату мають протипоказання, обмеження у фізичній активності та вимагають персональних занять за індивідуальною програмою.