Як тренувати базу новачкові у дворі
Є таке поняття - основа, що передбачає основні, найбільші м'язові групи тіла людини (ноги, спина, груди).
Саме тренування бази дає найбільш оздоровчий ефект.
Як новачкові/товстунці/простому обивателю - хоч чоловікові, хоч жінці - тренувати базу у дворі?
Які для цього є чи потрібні тренажери з тих, які часто роблять у дворах: типу турника, брусів, такі собі ходилки з ручками, лавки для преса та інші штуки.
Які з них годяться або які треба створити, щоб будь-яка людина могла прийти і тренувати "базу"?
Які вправи йому треба робити для цього? (Мова саме про основу).
Все залежить від того, які "тренажери" знаходяться у вас у дворі. Адже залежно від цієї групи тренажерів ви можете пропрацювати якнайбільше м'язів і тим самим накачати їх.
Звичайний програмний цикл складається:
1.Турник - 3 підходи широким хватом, для опрацювання м'язів грудей, плечей і саме ця вправа сприяє розгойдування м'язів спини і надає їм V образну форму. .3 підходу вузьким хватом, працюють ті ж м'язи що і в середньому хваті, тільки трицепс у цьому випадку опрацьовується краще.
- Бруси - 3 підходи, основна вправа для накачування м'язів трицепса, але також задіяні і проробляються м'язи грудей і добре опрацьовується плечовий суглоб, залежно від того, як ти виконуватимеш вправу. Види виконання: спина пряма - проробляються багато в чому м'язи трицепса; нахил на 30 градусів, віджимання з акцентом на грудні м'язи.