Як упоратися з «привидами страху з минулого»
Як упоратися з «привидами страху з минулого»?
Кажуть, що час лікує, що все погане зрештою забувається. Інтенсивність будь-якої події, як хорошої, так і неприємної, з часом знижується. Хочемо ми того, чи ні, але здебільшого так відбувається. Добре, якщо йдеться про щось малоприємне - всього-то і потрібно, що пару днів перечекати і - відпустить. А якщо це було щось тріумфальне, пов'язане з гучним успіхом, то через деякий час виявляєш, що від тієї ейфорії не залишилося половини емоційного сплеску.
Але не завжди час лікує так, як цього від нього хотілося б. Буває так, що за пару днів подія, що терзає, не тільки не відпускає, а, навпаки, захоплює всі думки і не дає спокою. Дивно, але не пам'ятаю нагоди, щоб постсвяткова ейфорія когось так мучила.
Тут згадується знамените висловлювання Олдоса Хакслі: «минулий – це те, що з вами було, те, що ви зробили з тим, що з вами було». Продовжуючи думку Хакслі, можна сказати, що якби ми не зробили з власним сприйняттям минулої події щось нестандартне (з чим потім доводиться мати справу психотерапевту), то, можливо, вислів «час лікує» тут би й спрацював.
Як же бути з цими примарами страху з минулого? Що можназробити, щоб полегшити їх непрохідне згодом післядія? Розглянемо деякі з таких привидів.
Психотравми. Одні з найлиховісніших «привидів страху минулого». Так вже склалися чинники, що хтось став жертвою несприятливої ситуації. Буває, що це сталося випадково або з власної вини, а буває, що цей «неприємний» досвід був отриманий завдяки іншим суб'єктам (кривдникам). Це сталося, і думки про те, що цього могло і не бути, що можна було і не потрапити в таку ситуацію, неконструктивні і ще більше завдають болю. Найкраща рекомендація – подивитися на цю ситуацію як на цінний досвід, з якого можна отримати урок, а ще як на подію, в якій вам не вистачило якихось ресурсів. Адже тепер можна спокійно все проаналізувати і скласти список усіх цих ресурсів. Залишиться лише отримати доступ до них і вирушити «вперед у минуле». Вибрати момент, що передував психотравматичній ситуації, зустріти себе молодшого, який ще не підозрює про те, що на нього чекає, і провести з ним розмову, що надихає. І не забути ще передати йому ресурси, звісно. Якщо були кривдники, то їм теж варто дати ресурсів у вигляді розсудливості, розуміння, поваги, любові. Після всього цього дивитися, що станеться і як почне змінюватись ваше минуле.
Страхи. У якійсь ситуації з минулого виникла загроза, реальна чи уявна. Загроза нашим життєвим цінностям, цілям просто тому, що ми вважаємо важливим. Тепер цієї загрози немає, але зв'язок із негативною реакцією залишився. Переміщення в минуле на машині часу не завжди може допомогти. Якщо ми навіть знову відмотаємо історію назад до моменту, коли все було добре і дамо собі молодому ресурси, щоб упоратися з цим страхом, то велика ймовірність, що страх залишиться. Тут кращедіяти не через «час», а через «простір», точніше, просторову дисоціацію. Створення нової позиції сприйняття ситуації, де всі жахи тепер бачаться не зі своїх очей, а з позиції відстороненого і навіть незацікавленого спостерігача може розширити сприйняття і знизити негативні відчуття. Бачення ширшої картини за рахунок дисоціації може призвести до інсайтів та знаходження нестандартних рішень, що повністю змінюють ваше ставлення до цієї ситуації.
Фобія. Ця «примара страху з минулого» значно менш очевидна і часом зовсім не піддається логіці. Буквально за кілька хвилин у якійсь минулій події страх міцно прив'язався до об'єкта чи ситуації. Дивно, що ця ситуація ніякої загрози в собі не несе, як це було у випадку зі звичайним страхом. Однак, так здається тільки тому, хто не має такої фобії. Навіть заняття позиції спостерігача не допомагає позбутися нав'язливого страху. У цьому випадку один із прийомів полягає у переживанні травмуючого моменту у зворотному порядку: від кінця – до початку. Головна умова робити це асоційовано та дуже швидко. Якщо виконані ці умови, то відбувається перенавчання психіки: якщо вдалося «навчитися» фобії за мить, то за таку саму мить можна і зруйнувати цей зв'язок, перепроживши події швидко у зворотному порядку.
Тривоги. Підступність тривоги у цьому, що її причина зазвичай незрозуміла. Цим вона відрізняється від трьох попередніх випадків: психотравм, страхів і фобій. Дуже важко визначити момент з минулого, коли почалися тривожні думки. Можливо, тривога є відлунням попередніх страхів, фобій і психотравм. Але є дещо, за що можна зачепитися. По-перше, це область, з якою пов'язана тривога. Для початку потрібно чітко визначити, з якимиситуаціями, об'єктами, предметами вона пов'язана, і з якими пов'язана. Після цього варто не просто сказати, що все буде добре, а пояснити цей момент несвідомому. Це можна зробити, знизивши рівень катастрофічних очікувань. В даному випадку тепер має бути подорож у майбутнє. Перш ніж у нього вирушити, потрібно взяти два варіанти результату для катастрофічних очікувань: похмурий, де вони здійснилися і позитивний, де все склалося чудово. Асоціюватися, звичайно, необхідно лише з позитивним варіантом майбутнього, занурившись у нього «з головою». Перебуваючи у позитивному майбутньому, поглянути на похмурий варіант та усвідомити його нереальність.
Висновок. "Примари страху з минулого" практично не піддаються лікуванню часом. Вони живуть своїм життям усередині нас, поступово занурюючись углиб несвідомого. Усі вони мають причини своєї появи у минулому. Проте, зі своїми негативним впливом психіку можна успішно боротися з допомогою цілого ряду ефективних психотерапевтичних прийомів.