Як вибрати тренера
«Чи колодязь був надто глибокий, чи Аліса падала надто повільно, тільки часу у неї було достатньо». Це написав професор математики Оксфордського університету Чарльз Додсон у 1864 році. Під своїм прізвищем він посоромився публікувати «Алісу в країні чудес» і вибрав собі псевдонім Льюїс Керрол. Математики та філософи досі знаходять глибокий математичний сенс у цитатах із цієї дитячої книжки. Знайшли його в цій фразі: не можна вичерпно описати властивості системи зсередини цієї системи. Тобто Аліса не має жодного шансу визначити свою швидкість, оперуючи тільки своїми відчуттями.
У 1930 році австрійський математик Курт Гедель пішов далі і математично довів, що будь-яка система аксіом або суперечлива, або неповна. Тобто для того, щоб система була несуперечливою, потрібен погляд зовні системи.
Це я про біг насправді. Для того, щоб несуперечливо оцінити себе та прогресувати у бігу, потрібен тренер.
Перший рік я бігав один, тобто сам. Біжу, думаю про своє, слухаю пісеньки та книжки, отримую задоволення. Якщо ти присвячуєш якійсь справі кілька годин на тиждень, розумно вивчити те, що ти робиш. За кілька місяців я прочитав два десятки книжок, дві третини з яких годяться тільки на розпалювання каміна. Третина, що залишилася, потрібна для тих, кому потрібна додаткова мотивація. Корисним виявився лише Джек Деніелс. Не квадратна пляшка з рідиною, що мотивує подвиги, а книга американського тренера «від 800 метрів до марафону».
Я написав у себе на стіні у фейсбуці: «Потрібен тренер». На личку повалилися питання. Біг уже став бізнесом, усі закінчили курси ефективних продажів, заплатили грошей коучам, наставникам та тренерам з особистої ефективності. «Як давно ви бігаєте, який хочетерезультат, скільки пробігаєте, чи були змагання. » Надвечір надійшло повідомлення: «Завтра о 12-й тренування в манежі ім. Алексєєва». Ось як. Без питань і майже без «здрастуйте». А ще через п'ять хвилин – друге повідомлення: «Не спізнюйтесь». Так я опинився у Михайла Пітерцева за півтора місяці до свого першого марафону.
Мишко сказав три правильні фрази. Перша – «Нормальна у тебе техніка, не парься». Друга - «Бігати будемо повільніше і менше, а результати показуватимемо краще». Третя - «Найближчий марафон ми вже проїхали, метушитися не будемо, побіжимо як побіжиться». За рік ми розігналися з 3:09 на марафоні до 2:50 і стабільно встановлюємо пару особистих рекордів на рік.
Тренер – це погляд із боку. У чому полягає суть підготовки марафонця? У скарбничці сили. Завдання середньовика - вбити на кожному тренуванні. Чим більше працюєш, тим кращі результати. Завдання марафонця - трохи недопрацювати. Як вечеря у гарному ресторані, потрібно встати з-за столу крапельку голодним. Ось ця крапелька і падає у скарбничку, яку ми розбиваємо під час змагань. Жодними своїми відчуттями цю крапельку не вловити, її може зрозуміти лише хороший тренер.
Другий аспект роботи з тренером – це інерція. Коли ти плануєш власні тренування, ти і перепланувати їх можеш будь-якої миті. «Сьогодні важкий день – втечу важке тренування завтра. Або післязавтра». А от коли тренування пише тренер, то просто відмовитися від завдання ти вже не можеш. Хтось думав про тебе, писав план, працював. Його не можна підвести. Для гіпервідповідальних людей тренер – це майже панацея.
Ну і третій аспект – це досвід та мудрість. Як би ви не були розумними і старанними, тренер росте швидше. У вас тільки один учень - ви, а у тренера десяток, ось він і росте вдесятеро швидше, навчаючись напомилки своїх учнів.
Чи можна взяти готовий тренувальний план і бігати ним? Можна, можливо. Але… Коли ви вловите межу між нормальним станом та перетренованістю, буде вже пізно. Для того щоб кожен день адаптувати план під нові умови, потрібен досвід, якого у вас швидше за все недостатньо. Наприклад, у вас не вийшла інтервальна робота сьогодні. Чи можна пробігти інтервали завтра? Після дня відпочинку я не став би бігати інтенсивну роботу. Отже, весь план треба переписувати. Або ви пробігли інтенсивну роботу, а вона не пішла, пульс високий, бігу нема. Що бігти наступного дня? За старим планом? Ні, знову треба переписувати. За готовим планом зазвичай бігають новачки, яким найбільше потрібна увага живого тренера. До речі, запитайте у тренерів, що бігають, майже у всіх є свій тренер.