Як виправити поставу, Відповідь тут!
Відповіді та питання
Як виправити поставу?
Важливість уміння правильно тримати спину набагато більша, ніж здається на перший погляд. Красива постава свідчить про любов до здорового способу життя.
Щоб позбавитися сутулості, необхідні тривалі фізичні тренування або заняття активними видами спорту. У ситуації, коли ви не можете займатися цим, вам підійдуть комплекси вправ, спрямованих на виправлення сутулості та зміцнення хребта.
Після 18 років досить важко виправити сутулість, проте частково можна скоригувати поставу, виконуючи комплекси для спини.
Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям та виправити поставу, не варто чекати на миттєві результати. Це тривала та копітка робота. Для мотивації спитайте себе: що ви втратите, займаючись цими вправами? Що станеться з вашою поставою через рік/п'ять/десять років, якщо ви не почнете займатися зараз?
Найкраще в такій ситуації піти на прийом до лікаря, який порадить вам комплекс спеціальних вправ, які враховують ваші особливості організму.
Як визначити стан своєї постави?
Щоб перевірити правильність своєї постави, притисніть спиною до стіни. Встаньте так, щоб торкатися стіни в чотирьох точках: п'ятами, сідницями, лопатками та потилицею. Якщо вам вдається просунути долоню в простір між попереком і стіною, то ваша постава в хорошому стані.
Насамперед, для виправлення постави необхідно буде зміцнити м'язи спини та преса. М'язи преса є основною опорою для підтримки постави, а слабкий прес як би відтягує хребет вперед і той набуває s-подібної форми.
Як позбавитися сутулості в домашніх умовах?
Ми наведемокілька ефективних та корисних вправ для рівної постави, які можна робити навіть у домашніх умовах.
- "Рибка". Ляжте на живіт і витягніть руки вперед. Підніміть руки та ноги вгору близько 15 см від підлоги, затримайтеся в цьому положенні на півхвилини. Зробіть 4 підходи.
- Зігніться на 90 o (як буква Г) у положенні стоячи. До рук візьміть невелике обтяження. Підійдуть гантелі, книги, пляшки з водою та інше. Витягуйте руки вперед, зводячи при цьому лопатки. Зробіть стільки підходів, скільки можете.
- Візьміть прямий ціпок довжиною 1 м. Заведіть за спину, повертайтеся в сторони. Виконайте 30 підходів.
- Візьміться за ціпок широким хватом, перекидайте його то вперед, то назад. Виконайте 15-20 разів. Руки під час вправи мають бути прямими.
Виконуйте поради з нашої статті, робіть вправи і ваша спинка стане рівною та красивою!