Як виправити поставу
Багато лікарів радять стати перед дзеркалом і витягнутися так, щоб голова, плечовий пояс і сідниці розташовувалися по одній лінії. Якщо при цьому виникають некомфортні відчуття або болючість, то постава у людини неправильна і потребує виправлення.
Правильна постава та розподіл навантаження допоможе людині усунути біль у спині та в області шиї. Прості вправи для виправлення постави зміцнять м'язову тканину по всій спині. Навіть якщо людина страждає на запальні процеси в м'язах, вправи для виправлення постави допоможуть швидше впоратися із запаленням. Прекрасна постава досягається за допомогою занять йогою та плаванням, тому що при цих видах спорту тренується м'язова розтяжка, покращуючи приплив крові до м'язів спини.
Як виправити поставу – спеціальні вправи
Основне правило виконання вправ у тому, щоб виправити поставу – регулярність виконання. Якщо робити вправи іноді, то ніякого стійкого позитивного ефекту досягти буде неможливо.
- Вправа для виправлення постановки шийних хребців. Необхідно комфортно сісти на жорсткий стілець таким чином, щоб хребет був випрямлений. Стопи щільно притиснуті до підлоги. Підборіддя треба витягнути вперед, не змінюючи положення голови. Цю вправу для виправлення постави повторити десять разів.
— наступна вправа необхідна зміцнення верхнього пояса спинних м'язів. У положенні сидячи на стільці необхідно розслабитися і витягнути торс вгору, наскільки це можливо. Лопатки при цьому зведені максимально близько.
- Ця вправа призначена для тренування м'язів лопаток. Сидячи на стільці з випрямленою спиною, необхідно повільно опускати плечовий пояс, намагаючись тримати лопатки якможна більш щільно зведеними.
- Вправа, розрахована на тренування м'язів черевного преса. Крім постави, така вправа чудово тренує живіт. Необхідно вдихнути, при цьому втягуючи живіт. На видиху живіт розслаблюється. Вправа повторюється максимально можливу кількість разів.
— плечі розведені убік на максимально можливу величину. Необхідно витягнути руки вгору таким чином, щоб вони розташовувалися паралельно до вух. Зігнути руки в ліктьовому суглобі і завести їх за лопатки. Цю вправу для виправлення постави необхідно повторити десять разів, після чого виконуються вправи кожної руки окремо.
— плечовий пояс розправлений, обидві руки піднято і витягнуто на висоті плечей. У такому положенні необхідно знаходитись десять секунд, потім руки опускаються з боків тулуба. Потім треба знову підняти та розправити руки, дорахувавши до десяти секунд. Вправа повторюється десять разів.
- Покласти долоні на плечовий пояс і підняти ліктьові суглоби. Розрахувати до двох секунд, опустити руки. Повторити вправу максимальну кількість разів.
- Завести руки назад, взяти обома руками лінійку або палицю. Палиця необхідна для надійної фіксації рук та всього положення тіла в одній позі. У такій позі протриматись приблизно п'ять хвилин.
ноги розставити на ширину плечового пояса. Руки витягнути з боків. Обома руками робити обертальні рухи по ходу годинникової стрілки протягом декількох хвилин. Повернутись у вихідну позу.
Дотримуючись цих нескладних прийомів, що не потребують багато часу, досить просто виправити поставу і підтримувати м'язи спини в тонусі.