Як виробити правильну поставу та зберегти її на все життя
Звичка сутулитися може багато розповісти як про характері, так і про стан здоров'я людини. Люди з поганою поставою часто замкнуті і сором'язливі, регулярно відчувають біль у районі хребта, можливо, мають серйозні недуги.
Гість програми - Олександр Кулешов, д.м.н., провідний науковий співробітник відділення патології хребта ФДМ "ЦИТО ім. М.М.Пріорова"
- Що таке правильна постава? Як кожному з нас розібратися якась у нього?
"Ідеальна постава, якщо дивитися на людину прямо - тулуб її абсолютно симетрично. А якщо дивитися збоку, наш хребет не є прямою колоною. Він саме має вигини в шийному відділі вперед, у грудному відділі - трохи назад. У поперековому відділі - вперед, в хрестовому відділі - назад. Ідеальна постава підтримується м'язовою системою", - відповів Олександр Кулешов.
- У якому віці у дітей можуть починатися проблеми з поставою?
"Напевно, правильно говорити про те, як розвивається постава. Дитина народжується з круглою спиною. Коли вона починає повзати, у неї формується вигин у поперековому відділі. І постава зазнає змін у процесі всього зростання, і остаточно формується до закінчення зростання скелета до 15-. 18 років. Ідеально коли діти займаються хореографією, лікувальною фізкультурою, тренують поставу", - зазначає лікар.
- Що батьки мають зробити, щоб у дитини правильно формувався хребет, постава? Як обладнати робоче місце, де дитина грає, їсть?
"Деякі батьки хочуть, щоб дитина пішла дуже швидко, щоб вона вже у шість місяців ходила. Це не нормально. Це буде погано для хребта, тому що все природою закладено, все передбачено", - кажеспеціаліст.
Повинні бути меблі відповідно до віку. Людина повинна сидіти - ноги повинні бути під 90 градусів у колінному суглобі, під поперековий ардос має бути вигин стільця. І стільці, звісно, мають бути жорсткі. Динамічні ігри, навички теж усі розвивають поставу.
- Якщо батьки не надто добре стежили за своєю дитиною, сама вона теж неуважно ставилася до постави, то чим це може загрожувати в майбутньому? Якими захворюваннями та проблемами?
"Це, звичайно, болі в хребті. Я вважаю, що поставу треба виробляти і стежити за нею все життя. І поставу може зробити тільки сама людина. Ніхто за неї не зробить поставу. В основному це зміцнення спини, черевного преса. Звичайно, не можна довго сидіти без відпочинку там за комп'ютером", - каже Олександр Кулешов.
- У людей похилого віку починає викривлятися спина. Постава вже дуже помітно псується. Зрозуміло, що зовсім цей процес не зупинити. Але як би пригальмувати його можна? Що вони мають робити?
Як розповів лікар, у людей погіршення постави наростання деформації найчастіше пов'язане з остеопорозом. Щоб не посилювався остеопороз, по-перше, має бути фізичне навантаження на кісткову систему. Друге - це харчування: їжа багата на кальцій, фосфор, кисломолочні та рибні продукти.
Хороша рівна або, навпаки, проблемна спина починає формуватися, коли немовля вчиться тримати голову. Тому дуже важливо вже з перших місяців життя не давати дитині сутулитися та перекошуватись.
У жодному разі не поспішайте малюка якнайшвидше навчитися сідати, вставати і ходити. Для кістяка це дуже шкідливо.
Викривлення спини можуть бути проявом різних хвороб: від очних до психічних. Але й звичка горбитися може стати причиноюнебезпечних недуг болю в попереку, шиї, голові.
Щоб хребет залишався здоровим з правильними вигинами, необхідно правильно обладнати робоче місце: стілець не надто м'який, зі спинкою і регульований по висоті, щоб ноги спокійно стояли на підлозі, а кут у колінах був 90 градусів.
Підтримувати поставу допомагає правильне харчування. Не можна забувати про страви, багаті на кальцій і фосфор. Це, насамперед, молочні продукти та риба.
Не варто забувати і про заняття танцями, лікувальною фізкультурою та різними видами спорту. Сильна мускулатура знімає значну частину навантаження з кісток та суглобів.