Як виростити сильну і здорову дитину
Висипатися, правильно харчуватися, багато рухатися і без кінця грати — фахівці з футбольного центру «Чемпіоніка» перераховують прості правила для батьків, які хочуть з перших днів подбати про здоров'я та фізичний розвиток своїх дітей.
Подбайте про міцний сон дитини
Повноцінний здоровий сон – ключовий фактор, від якого залежить стан дитини наступного дня. Тривала прогулянка, добре провітряна спальня, спокійне емоційне тло перед сном і процес засинання, що збігається з біоритмами, — ось формула, необхідна для бадьорого та доброго ранку.
Не забувайте про заряджання. Про веселу зарядку
Не перетворюйте ранок на рутину дій, які зазвичай відбуваються в напівсонному стані. Діти не люблять нудних занять, тому постарайтеся придумати щось веселе та цікаве - бризніть один одному в обличчя прохолодною водою, почистіть зуби та прийміть душ на швидкість, проведіть зарядку-гру. Фізичні заняття покликані наводити на тонус як м'язи, а й дух, тому вчіть дитини тренуватися на радість. Дозвольте самостійно вигадати новий рух, разом складіть музичний плейлист для занять — дитині важливо знати, що вона є повноправним учасником усієї спільної діяльності.
Для трирічного малюка достатньо п'ятихвилинної розминки за півгодини до сніданку. З часом гімнастику можна довести до 15 хвилин, а потім до півгодини.
Максим Алекберов спортивний директор мережі дитячих футбольних центрів «Чемпіоніка»
— Ідеальна ранкова зарядка дошкільника включає рухи на всі групи м'язів — біг, вправи на розвиток координації, ходьбу, легкі стрибки. Починати зарядку краще зі спокійного кроку, ним же закінчувати. Важливо стежити за диханнямдитини і підказувати йому ритм. Коли дитина стає більш підготовленою, вправи можна поступово ускладнювати, використовувати додаткові предмети, наприклад, м'яч або скакалку.
Стимулюйте дитину багато рухатися
Запам'ятайте одне просте правило — дитячому організму, що росте, необхідний рух. У малюків, які з ранніх років звикли до фізичних вправ, розвиток м'язового каркасу, формування постави та кістяка відбувається правильно і відповідно до віку. У дітей, які займаються мало або не займаються зовсім, трапляються збої на всіх рівнях — м'язовому, імунному, розумовому. Тому батькам необхідно не лише привчати дітей до вправ, а й робити це у максимально комфортній для них формі.
Давайте дітям посильне щоденне навантаження. Наприклад, якщо ви живете на другому або третьому поверхах, стимулюйте дитину підніматися сходами. Піші прогулянки перетворюйте на квести та пригоди, де акцент буде не на ходьбі, а на грі та азарті.
Будьте прикладом
Підключати спортивні секції до фізичного розвитку можна вже в трирічному віці. Головне — пам'ятати, що діти (особливо дошкільного віку) хочуть займатися лише тоді, коли їм весело та цікаво. Завдання батька — виростити не олімпійського чемпіона, а людину, яка дружитиме зі спортом, а отже, буде на одній хвилі зі своїм здоров'ям. Щоб дитина не сумувала і не відволікалася, заняття з тренером також повинні включати ігрові елементи.
І це ще не все
Різноманітний раціон протягом дня і рівне психологічне тло в сім'ї — ось ще про що треба подбати батькам. Відсутність стресу, корисна та смачна їжа, багата всіма необхідними мікроелементами тавітамінами, забезпечать зростаючий організм силою, енергією та правильним розвитком.