Як вижити на марафоні, Philips
Марафон — це серйозний стрес для організму. Я навіть сказав би, що це важке випробування.
Марафон — це серйозний стрес для організму. Я би навіть сказав, що це тяжке випробування."
По-друге, виробництво тепла та втрата вологи в організмі збільшуються більш ніж у 10 разів. Висока температура навколишнього середовища у поєднанні з високою вологістю та зневодненням може спричинити гіпертермію (перегрівання організму, що може призвести до теплового удару).
По-третє, під час тривалого забігу навантаження на суглоби значно збільшується. Наприклад, на окремих ділянках, спусках, підйомах, навантаження на ваші коліна може бути вдвічі більше за вашу справжню вагу. Тільки під час підготовки до марафону 70% травм – ортопедичні. Найчастіше страждають коліна, кісточки, поперек.
Тільки під час підготовки до марафону 70% травм – ортопедичні. Найчастіше страждають коліна, кісточки, поперек.
Почати потрібно з перевірки свого серця та судин, адже дуже важливо співвідносити навантаження зі своїми можливостями.
Про підготовчі тренування всім і без мене зрозуміло. Я ж загострю вашу увагу на нюансах.
Не забувайте про важливість води для марафонців. Пити більше потрібно починати вже за день і, ясна річ, у день старту. Я навіть не говорю про саму дистанцію. Це не обговорюється. Таким чином, ви значно знизите ймовірність появи гіпертермії. Але й тут треба знати міру. За загальними рекомендаціями, ви повинні випити 600 мл рідини за дві-три години до гонки та ще 250 мл за 30 хвилин до марафону, а під час нього повинні пити від 250 – 300 мл спортивного напою кожні 10 до 20 хвилин. Після марафону пити стільки, скільки вимагає організм.
Крім води вашому організми необхіднівуглеводи, адже під час переробки вони перетворюються на глікоген — основне паливо всіх бігунів. Ви, ймовірно, могли чути у бігунів такий вираз «вдаритися об стіну» — це коли ваш організм починає черпати енергію з жирів і білків, фактично поїдаючи м'язи, завдаючи їх структурі дуже серйозну шкоду. Уникнути цього можна вживанням вуглеводів протягом усього забігу. Для цього є спеціальні енергетичні гелі та ізотоніки.
Ви, ймовірно, могли чути у бігунів такий вираз «вдаритися об стіну» - це коли ваш організм починає черпати енергію з жирів і білків, фактично поїдаючи м'язи, завдаючи їх структурі дуже серйозну шкоду.
Завжди серйозно ставтеся до вибору взуття для бігу і ніколи не нехтуйте розминкою, ретельною розтяжкою та силовими тренуваннями, які допоможуть зміцнити м'язи. До речі, варто визнати, що під час забігу частота травм дуже низька. Лише кілька відсотків після марафону звертається до лікаря з якимось серйозним ушкодженням. Але легкі травми – звичайна справа, наприклад, запалення, розтягування.
Марафон не закінчується після проходження дистанції. Необхідно відновлюватись і бажано правильно. На повну реабілітацію організму йде близько тижня, причому не «диванного», а активного відпочинку. Вже наступного дня фахівці рекомендують зробити легку пробіжку, щоби під мінімальними навантаженнями організм зберігав тонус і повертався до звичного стану.