Як займатися на силовому тренажері
Від занять на силових тренажерах корисність величезна. Можна прокачати багато м'язів (зокрема м'язи ніг, рук, спини, грудей), розкрутити силу. Навіть один силовий тренажер забезпечить вам повноцінне тренування. Але перш, ніж приступити до вправ на даному спортивному снаряді, треба проконсультуватися з професійним інструктором і обов'язково врахувати деякі правила
Для тренування вам знадобиться силовий тренажер, спортивний талія, напульсники
Як займатись на силовому тренажері?
2. Приготуйте тренажер під себе: встановіть необхідний нахил спинки, необхідну висоту сидіння, певний кут розведення обтяжень
3. Перед початком тренування за допомогою невеликої розминки розігрійте м'язи. Для розминки підходять звичайні вправи: махи руками та ногами, присідання, нахили
4. Підходьте до тренажера і починайте виконувати вправи, які ви прописали в проекті тренувань. Заняття починайте з невеликої ваги, щоб з перших днів не перевантажити м'язи. Тому спочатку встановіть на силовому тренажері малу вагу. А потім від тренування до тренування збільшуйте навантаження. Ви повинні будете в подальшому знати свою максимальну вагу. Це потрібно, щоб визначити стандартний режим занять. 65-70% повинні представляти вашу пролетарію вагу від максимального.
6. Щоб не травмуватися, обтяження треба відпускати плавно і повільно.
7. Для роботи з найбільшою вагою потрібно придбати спеціальні пристосування для оборони хребта, зап'ястя, щиколотка (наприклад, фіксує спортивний талія та напульсники).
2 Жовтень 2014 Розміщено Новини
Ви знаходитесь: Події > Новини > Як займатися насиловий тренажер?