Як заспокоїтися та приборкати свої емоції Психологія та саморозвиток
Техніки швидкого засинання
У практиці усвідомлених снів дуже важливо навчитися швидко засинати. Трапляється, що після того, як.
Стадії переживання горя: не так просто
Інтернет-користувач звик вважати себе обізнаним у психології. Хоча б на загальному рівні.
Я люблю самотність
Психолог Лілія Ахремчик про самотність та любов до себе: Час, коли немає дітей, чоловіків.
Як заспокоїтися та приборкати свої емоції?
На жаль, далеко не всі здатні впоратися зі своїми емоціями та почуттями в ті чи інші моменти життя, що нерідко призводить до сказаних згоряння різких слів, необачних вчинків, невірних рішень. Часто подібне має місце бути з тієї простої причини, що люди просто не вміють вчасно заспокоїти себе, взяти себе в руки.
Якщо ви стурбовані, почуваєтеся пригнічено, відчуваєте деяку напругу, вам здається, що ситуація починає виходити з-під вашого контролю, техніка, наведена в статті, допоможе вам знову набути спокою і грунту під ногами.
І так, як себе заспокоїти, коли негативні емоції просто переповнюють вас?
Попрацюйте з вашим подихом
Починайте завжди з роботи над диханням. Як тільки ви відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, постарайтеся сісти у зручну для вас позу та попрацювати над своїм диханням. Прислухайтеся до свого дихання, визначте, наскільки воно глибоке зараз. Як тільки ви зосередитеся на вашому диханні, зберіть свої пальці в кулаки, але неміцно. Далі стисніть міцно, з силою пальці в кулак і затримайте в такому положенні на одну хвилину. Як тільки ви стиснете з силою ваші пальці в кулак, ваше дихання стане очевидно глибшим і сильнішим. Разом із зміненим диханнямодночасно зміняться і ваші відчуття, ви відчуєте себе впевненіше і знову знайдете ґрунт під ногами, все стане на свої місця. Крім того, глибоке дихання сприяє набуттю спокою.
Розтисніть пальці на деякий час і знову міцно стисніть. Повторіть цю вправу кілька разів, доки не заспокоїтеся.
Замість стискання та розтискання куркулів можна просто кілька разів глибоко вдихнути, ненадовго затримати дихання та повільно видихнути.
Незалежно від того, що б вам не хотілося сказати в момент, коли емоції захльостують вас, зупиніться і витримайте паузу. Повільно порахуйте про себе до тридцяти, після чого ви самі переконаєтеся в тому, що можна знайти куди мудріше рішення, ніж просто виговоритись і виплеснути свої емоції назовні.
Дайте собі правильну позитивну установку
Якщо вам здається, що виходу із ситуації немає і все настільки погано, що гірше і бути не може, замініть вашу негативну установку на позитивну. Подумки кажіть собі протилежне «я розумний, я обов'язково знайду вихід, обов'язково вирішу проблему, бо нерозв'язних проблем немає». Вже за кілька хвилин ви, як мінімум, заспокоїтеся, і як максимум, по-іншому погляньте на проблему, вона вже не здаватиметься нерозв'язною.
Природа завжди благополучно впливає на нас, вона діє заспокійливо та заспокійливо. Якщо під час сплеску емоцій немає можливості просто вийти на вулицю та вдихнути свіже повітря, гляньте на деякий час у вікно та зосередьте увагу на навколишній природі. Вже дуже скоро ви відчуєте себе набагато краще, знайдете спокій і розважливість.
Якщо ви схвильовані, дуже розсерджені, увімкніть на 5 хвилин вашу улюблену музику, сядьте у крісло, закрийте ненадовго очі та послухайте музику. І вже через 5хвилин ваша розмова протікатиме вже в зовсім іншому руслі, куди більш спокійному.