Як зберегти здоров’я судин Про транспортну систему нашого організму
Суди нашого організмудоставляю поживні речовини до кожного органу нашого тіла. І якщо з судинами трапляються неприємності, під загрозою виявляється весь наш організм. Турбота про судини, про судинну систему нашого організму дуже важлива для збереження здоров'я до похилого віку. Що необхідно зробити, щоб поліпшити самопочуття. Наведемо кілька порад.
Починайте свійденьз контрастного душу. Це один із найкращих засобів для профілактики здоров'я судин. Тепла вода розслабить, а холодна, навпаки, приведе в тонус усі наші м'язи та судини. Почергове розширення, а потім звуження покращують кровотік, кров краще починає постачати клітини організму поживними речовинами, покращується обмін речовин в організмі. Контрастний душ особливо корисний із ранку. Таким чином, тіло отримає тонус на цілий день, а ви заряд енергії та відмінний настрій.
Необхідно починати з теплої води, збільшувати її температуру, а потім переходити на холодну. Таку процедуру треба повторити 5-6 разів, закінчувати контрастний душ необхідно холодною або холодною водою. Після такої процедури треба енергійно розтерти тіло рушником. Чим більше амплітуда перепаду температур, тим краще ефект, проте необхідно дивитися на своє самопочуття.
Якщо немає можливості приймати такий душ щодня, то його з успіхом замінити ванна для ніг. Для цього треба підготувати два тази з теплою і холодною водою і почергово занурювати ноги в один таз, то в інший. Також таку процедуру треба закінчувати холодною водою.
Якщо говорити проживлення, то відзначимо, то в раціон необхідно включити продукти, багаті на вітамін Р (рутинний), а також вітамін С. Таке поєднання вітамінів зміцнює судини, робить їх еластичними.Привчіть себе готувати салати за сезонами. Влітку – з того, що росте на грядці, взимку на допомогу прийде капуста, морква, буряк. Не забувайте про те, що при термічній обробці вітамін С руйнується, тому краще вживати в їжу свіжі овочі та фрукти. Вітамін Р міститься в шипшині, щавлі, салаті, чорній смородині, а також цитрусових. Також його багато у гречаній крупі.
Лікарі рекомендують приймати їжу маленькими порціями. Якщо переїсти, то вся кров рине до шлунка, що може призвести до слабкості, запаморочення, навіть шуму у вухах.
Регулярно робіть зарядку. Регулярне навантаження організму фізичними вправами помітно покращує самопочуття. Зазначається зниження метеочутливості, причина якої закладена у порушенні роботи судин. Не кожен із нас може дозволити собі відвідувати спеціалізовані тренування у спортзалах. Адже, погодьтеся, знайти в день 10-15 хвилин для легкого заряджання зовсім нескладно. Найголовніше, вправи треба виконувати у спокійному темпі, з великою амплітудою руху.
Якщо погодадозволяє, то краще робити гімнастику на свіжому повітрі, корисно буде закінчити її легкою пробіжкою. Також можна порадити плавання, яке також зміцнює судини.
Щоб активізувати роботусудин, є дуже корисний спосіб - масаж стоп. Він дуже ефективний, тому що саме в пальцях наших ніг буває багато пошкоджених судин-капілярів, тому незручне взуття, великі навантаження на ноги, сидячий спосіб життя. Пестить себе масажем, і тоді ви відразу відчуєте незвичайну легкість.
Деякі фахівці надають особливу роль такому факту - спати необхідно на твердому. Коли людина спить на твердій поверхні, все її тіло розподілене рівномірно, м'язивсі розслаблені, хребет випрямляється, розтягуються хребці. Це сприяє тому, що кровоносні судини звільняються від стискання, а значить, вони доносять ще більше поживних речовин до органів і тканин, які недоотримували їх через те, що судини були здавлені. Таким чином, за ніч з організму буде виведено всі шкідливі речовини, відходи, продукти розпаду, які накопичилися в організмі за весь день, відбуватиметься оздоровлення організму.
- Повернутись до змісту розділу "Кардіологія."