Як збільшити кількість віджимань з 10 до 100 за 1 місяць - Курси зі спорту і здоров’я - Форум з
#1 Off oleg619
Невеликий такий мануальчик, продажника немає, зате пробував сам, віджимався 50, займався за цією програмою 2.5 тижня в результаті 106, після цього відразу забив (трохи видозмінив під себе починав як би не з першого тижня а з другого)
Мабуть поправлю хайд, а то один новачок питав здається саме про неї.
Повідомлення відредагував oleg619: 19 Січня 2015 - 01:20
#2 Off Srazunah
Треба спробувати
#3 On Marik
Мегаслив!
Повідомлення відредагував Marik: 19 Січня 2015 - 01:54
#4 Off oleg619
Так зручніше , перепрошую , текст був із переносами по рядках , а коли потрапив сюди при копіюванні переноси зникли , дякую .
#5 Off lim
Тільки один день на тиждень на відновлення при постійному навантаженні на ту саму групу м'язів - це пряма дорога до кінцевої перетрененованості, а це дуже неприємний процес, протилежний тим очікуванням, які ми хочемо отримати від тренувань. Хто не стикався – почитайте, що це таке. Успіх залежить не тільки від того, наскільки ефективно ми займаємося, а й від того, наскільки ефективно ми відпочиваємо.
#6 Off Inquisitor31
Ти абсолютно правий, ось тільки ти плутаєш базові вправи зі штангою в спортзалі та простенькі віджимання, тут ніякого відновлення не потрібно, ТС спасибі саме те, що шукав.
#7 Off ifidontkow
Прикольний курс спробую як час буде
#8 Off ayvengo
а відпочивати між підходами скільки?
#9 On Marik
а відпочивати між підходами скільки?
Взагалі можна від 30 секунд до 5-ти хвилин. У середньому 1/1.5 хв. На першій все досить легко, тому там можна і до хвилини, а можна і 5, як захочеться. Але взагалі, в принципі, що менше ти відпочиваєш між підходами, то більше ти розвиваєш м'язову витривалість.
#10 Off lim
Inquisitor31 , мало хто вважає віджимання простою вправою, це базова вправа на цілу групу м'язів.
Загалом, краще спочатку прочитати щось на тему, ніж відразу братися за подібні програми.
Ефект звичайно буде, але приблизно такий, як у штангіста, який не розрахувавши сил все ж таки підніме потрібну йому вагу, але при цьому на довго відкине подальший прогрес через м'язову або суглобову травму, а потім місяцями відновлюватиме втрачене.
Більшість людей кидають заняття саме тому, що через перевтому м'язів організм занурюється у стрес. Симптоми такого стану:
Депресія та відсутність мотивації
Ось такі лихачі першими і випадають зі спорту. Завжди треба розуміти, що спорт – це не спринт, а марафон. З порад міг би порекомендувати хоча б у середу робити ще один день відпочинку, а краще ще й у суботу. При цьому вкрай важливе харчування, не менш важливе, ніж відпочинок та тренування. Плюс до всього, якщо розвивати тільки одну групу м'язів тіло виглядатиме не красиво.
P.S. Ось виклали більш адекватний матеріал: http://slivup.me/top. a-uvelicheniia/ Подивіться, скільки там пропонують займатися і скільки відпочивати.
Повідомлення відредаговано lim: 20 Січня 2015 - 21:06